5 Dolog pszichológusok szeretnék a betegeiket megtenni

Terápia

Kulcskomunka

Az önmegtartóztatás, az önmegfigyelés és az önmegfigyelés mind a kritikus fontosságú a terápiás sikere szempontjából.

Egészséges életmód kialakítása a szokások és a pozitív közösségi hálózat kulcsfontosságúak.

Alkalmazza, amit megtanult a munkamenetek között és a terápia végén annak érdekében, hogy biztosítsa a folyamatos hasznot.

Van-e a terapeuta titkos kívánságlistájával a tennivalók optimális hogy a terapeuta?

Ha az ember egy millió ember az Egyesült Államokban, aki látja a terapeutát, lehet, hogy ezt a gondolatot gondolta volna.

A kérdés megválaszolásához öt pszichológust kértünk - Melanie Greenberg PhD, Laura Kauffman, PhD, Craig Malkin PhD, Simon Rego, PsyD és Scott Symingto n, PhD - megoszthatják listájukat azokkal a dolgokkal, amelyeket szeretnének látni a betegeik. Mindannyian eléggé konzisztensek voltak, gyakran hivatkoztak a figyelemre, az önérzetre, az öntudatosságra, az egészséges életmódbeli módosításokra és a pozitív kapcsolatokra. Ezek a tanácsok:

1. Gyakorlat Mindfulness

A figyelem nem egy egzotikus technika: egyszerűen attól, hogy jelen pillanatban jelenléte nélkül ítélkezik - mondja Dr. Rego, a Montefiore Orvosi Központ pszichológiai képzésének vezetője és a klinikai pszichiátriai és viselkedési tudományok professzora Albert Einstein Főiskolán New York-i orvostudomány.

"A mi elménk épülnek, hogy ugráljanak oda-vissza, különösen a mai multitasking világban", mondja, de "sok a kutatás, amely támogatja a tanulás mentális és fizikai előnyeit. tudatosabb. "

Dr. A California-i Mill Valley-i klinikai pszichológus, aki a Psychology Today blogjával foglalkozik, és a közeljövőben a The Stress-Resistant Brain szerzője, azt állítja, hogy a figyelmes öntudatosság " megfigyelői perspektívát építsen magára és az életedre ", és hogy ez az egyik legfontosabb korai lépése, amelyet az ember a változás irányába hozhat.

Az egyik figyelemfelkeltő módszer a légzés tudatosítására koncentrál, mondja Dr. Symington, egy klinikai pszichológus a privát gyakorlatban, Pasadena, Kalifornia. "Leállítja a szemét, és egy bizonyos ideig lelassítja a lélegzetét" - mondja, ami segít a stressz szintjének csökkentésében, és javítja a belső érzékenységet, mint a feszültség érzését.

2. Legyen kedves magadnak

Greenberg ezt felhívja a belső kritikusodnak. "A szeretetteljes szemekkel való látás nem mindig jön természetesen" - mondja, és a belső kritikusához fordulva gyakorolja a gyakorlatot. "A változás akkor következik be, amikor a tökéletességet eldobja és engedélyt ad arra, hogy olyan ember legyen, aki hibázik" - magyarázza. Malkin, a Harvard Orvostudományi Egyetem pszichológus-pszichológus oktatója és a

Újraélesztő narcizizmus szerzője visszhangozza Greenberg ajánlását. "Sok ügyfelem magáévá tesz minden egyes hibát" - mondja. De a kutatások azt mutatják, hogy ez a fajta önbüntetés a legrosszabb módja a viselkedés megváltoztatásának. "Mindannyian jobban járunk el, ha ünnepeljük a sikerünk pillanatát, mint magunknak a" kudarcok "megteremtését." "Kérdezze meg a gondolataidat" - javasolja Rego. "Túl gyakran veszünk bele a gondolataikba anélkül, hogy megkérdeznénk őket." El kell ismerned, hogy a kezdeti reakcióid a dolgokra rossz lehet, különösen akkor, ha ezek a reakciók rendkívül negatívak, mondja Rego. Gyakorlat Az önmegfigyelés és értékelés Az önbüntetés elleni küzdelem során Önnek is készen kell állnia arra, hogy valóságosan megvizsgálja magát. "Legyen hajlandó kényelmetlenül lenni", tanácsolja Greenberg. "A terápia segít az ügyfeleknek elérni gondolataikat és érzéseiket a nehéz és fájdalmas tapasztalatokkal kapcsolatban." Minél többet kerülsz ezekre a fájdalmas helyekre, mondja, a lassabb dolgok meg fognak menni.

És próbáld meg, nehogy túlságosan türelmetlen magaddal, ahogy haladsz a folyamatban. "Nem számít, milyen keményen dolgozunk, hogy megváltoztassuk, a régi szokások alkalmanként kúszik vissza" - mondja Malkin.

Nem szabad látni valamit, amit úgy gondoltál, hogy kudarcként oldotta meg, magától, mondja Malkin. Például megkérdezheti magától: "Miért nehezebb ez az idő, hogy hagytam kihagyni az italt, vagy használjam kedvesebben a partneremmel, vagy gyakoroljon, amikor éreztem a pánikot?" - mondja. "Mindig van egy válasz - és megtalálni azt gyakran óriási növekedést eredményez."

KAPCSOLÓD:

6 módja a célok elérésének, akkor valójában elérése

Fontos megérteni, mi ösztönzi a viselkedés visszatérését - mondja Symington, hozzátéve, hogy az önismeret segíthet megtervezni az életed sebezhető pillanatait. "Határozza meg a mintát, majd készítsen egy tervet a kihívást jelentő helyre, amelyről tudjátok, hogy jön". A terve tartalmazhatja, hogy egészséges zavaró tényezők állnak rendelkezésre, amikor szükségük van rájuk, vagy előkészítik az idő előrehaladását egy barátjának bátorítására vagy egy szeretett személy ölelésére.

Amikor a terápiában részesülő gyermekekről van szó, Dr. Kauffman, a kaliforniai Menlo Park egyik gyermekpszichológusa azt mondja, hogy a szülőknek szükségük lehet a gyermekük megfigyelőire. "Hihetetlenül hasznos egy frissítés és egy heads-up a szülők előtt egy ülés", mondja, mert a gyermekek gyakran elfelejtettek megosztani "meglehetősen jelentős eseményeket." 4. Tegyél meg mindent, ami fizikailag egészséges marad

Alvás jól - időszak. "Ez a legalkalmasabb gyümölcs a mentális egészségben" - mondja Malkin.

És tartson egy étkezési naplót, javasolja Symington: "Csak az étel felvételének lépése javítja gyakran az étrendünket." A legtöbb ember meglepődik, hogy a táplálék mennyire befolyásolja a hangulatot és a viselkedésüket.

A gyakorlásnak számos bizonyított előnye van: növeli a hangulatot, csökkenti az ideges energiát és elősegíti a jó egészséget, mondja Symington. "Tegyük fel az ütemtervre és tegyük meg, hogy ne legyen forgatható" - javasolja.

"A fokozódó aktivitási szintek kimutatták, hogy javítják közvetlenül a szorongás és a depresszió tüneteit", állapítja meg Rego.

5. Az egészséges kapcsolatok megteremtése és megerősítése

"Olyan kapcsolatrendszerben élünk, amely visszatart vagy visszatart," - jegyezte meg Malkin -, és az emberek nem mindig szeretik változtatni erőfeszítéseinket. "

Greenberg egyetért azzal, hogy mivel a terápia önfejlesztését találja, és megtanul lenni biztosak és határokat határoznak meg: "Az emberek az életedben visszahúzódhatnak vagy dühösek rád." Azt mondja, hogy készen kell állnia ezekre a változásokra, és lehet, hogy az egészségtelen kapcsolatoktól távol tartva, hogy helyet biztosítson az egészségesebbeknek.

"A változás kemény" - mondja Symington, aki azt tanácsolja, hogy megosztja a harcot egy barátjával vagy házastárssal, és tanácsolja másoknak, hogy közel vagy a célokhoz. és a társadalmi hálózatok erősítése szintén kritikus, jegyzi meg a Rego. "Az erős, egészséges társadalmi hálózatok kiválóan szolgálják az élet feszültségét, és segíthetnek csökkenteni a pszichológiai rendellenességek hatását" - mondja.

KAPCSOLÓDÓ: Milyen nagylelkűség tesz te boldogabbat

A szülők számára, , azonban a tanács egy kicsit más. A gyerekeknek meg kell választaniuk saját kényelmüket a megosztással, ami a legtöbb szülő megértését jelenti, mondja Kauffman.

"Néhány szülő nem tud segíteni, de megvizsgálni és megkérdőjelezni a terápiás foglalkozások tartalmát" - tette hozzá. "Fontos, hogy a szülők megértsék a biztonságos és bizalmas terápiás hely értékét és erejét a gyermek számára." Ha valami felmerül, amit a szülőknek meg kell tudniuk, akkor együtt dolgozik a gyerekkel, hogy feltárja a tájékoztatás módját a szülőknek .

A terapeuta irodáján kívül

Ha egyszer feloldja a terápiás eredményeket, itt az ideje, hogy az életben vegye le a leckéket, mondja Greenberg. Tartsd fenn a tanfolyamot, javasolja Malkin, hozzátéve, hogy fontos, hogy folytassa a megfelelő érzést, függetlenül attól, hogy milyen külső források, mint a jó szándékú, de rosszul tájékozott hozzátartozók mondhatják.

A kognitív-viselkedési megközelítésekre összpontosító Rego egy végső ajánlás, amely a legtöbb ember számára ismeretes, akár gyerekek, akár felnőttek: tegye meg a házi feladatot.

"A terápiának tanítania kell az emberek képességeit, amelyek segítségével javíthatják tüneteiket és életüket" - mondja. "A legjobb és leggyorsabb módja annak, hogy kiépítsd a készségedet, hogy a lehető legtöbbet gyakorolj."