A kérdésére adott rövid válasz igen - sok tanulmány kimutatta, hogy az egészséges életmód elfogadása csökkentheti a vérnyomást. Azonban a stroke előfordulása - vagy szívbetegség vagy diagnosztizált magas vérnyomás (140/90 Hgmm vagy magasabb) - azt jelenti, hogy az egészséges életmód megváltoztatásához szüksége lehet gyógyszerekre, hogy egészséges vérnyomásszintet érjen el.
szív-intelligens stratégiák az életedbe való beépüléshez:
- Nézd meg a súlyodat. A fészek akkor, ha túlsúlyos, és megtartja súlyát, ha már normális. Annak megállapításához, hogy az Ön ideális súlya, használja az Everyday Health BMI számológépét.
- Mozgás. Próbálj 30 percet mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást végezni, mint pl. A gyors járás, a hét minden napján - és lehetőleg minden nap. (Mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a testmozgást.)
- Kövesse az egészséges táplálkozási tervet. Fogyasszon egy étrendet gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, és csökkentse az összes és telített zsírok bevitelét.
- Csökkentse az étkezési nátrium bevitelét kevesebb mint 2300 mg (vagy kevesebb, mint egy teáskanál sót ) naponta. Próbálja helyettesíteni a sót más ízesítõkkel, például paprikával, fokhagymával és ecettel.
- Nézze meg, mit isznak. A férfiak számára korlátozza alkoholfogyasztását napi két italra vagy kevesebbre. A nőknek napi egy italra vagy annál kevesebbet kell tartaniuk. Egy ital egyenlő 12 uncia sört, 5 uncia borral és 1,5 uncia 80-as folyadékkal.
- Ha dohányzik, kilép, és elkerülje a másodlagos füstnek való kitettséget.
Végül fontos tudni a véredet nyomás, ezért rendszeresen ellenőrizze. És ha az orvosa vérnyomáscsökkentő gyógyszert ír elő, mindig vegye be az utasítás szerint.
