A 2-es típusú cukorbetegek esetében a rendszeres testmozgás különösen fontos az egészséges vércukorszint fenntartásának hatalmas hatása miatt. "A 20- 30 perces séta csökkentheti a vércukorszintet 24 órán keresztül" - mondja Tami Ross, RD, az American Association of Diabetes Educators szóvivője. Nem csak a testmozgás lehet, hogy jobban érzi magát, de elősegítheti a cukorbetegség számos komplikációját is. És nem kell naponta öt mérföldet futnia, vagy nehéz súlyokat felemelnie az edzőteremben, hogy hasznát vegye. A gyors séta - elég gyors ahhoz, hogy könnyű izzadságot szüntessen meg és gyors szívverést kapjon - rendszeresen nagy különbséget tehet az egészségi állapotában és a cukorbetegség kezelésében.
A gyaloglás előnyei
A gyaloglás egyszerűen, gyakorlatilag semmi sem jár (kivéve egy jó pár gyaloglócipőt), és szinte bárhol meg lehet valósítani. Cukorbetegség esetén a gyaloglás előnyei a következők:
- Javított vércukorszint
- Alacsony vérnyomás
- Javuló koleszterinszint - rosszabb koleszterinszint és jobb koleszterinszint
- Kevesebb cukorbetegséggel kapcsolatos szövődmény, mint például szívbetegség és stroke
- Súlycsökkenés és súlymegtartás
- Javuló keringés és mozgás
- Stressz megkönnyebbülés, jobb alvás és általános jó közérzet
Walking ajánlások a cukorbetegségre
a cukorbetegeknek legalább 30 perces mérsékelten erőteljes aerob gyakorlásra van szükségük legalább heti öt napon keresztül. Ross azt sugallja, hogy a testmozgás egyfajta "kibővített hatóanyag-leadású gyógyszerként" gondolkodik. Ez azért van, mert a 30 perces edzés 24 órán keresztül előnyös lehet - jó ok arra, hogy ne hagyja el a napot.
Ha nem szokott gyakorolni, még sétálni is kell lassan elindulnia, és fel kell építeni a javasolt 30 percig. Célozzon napi 10 percet az első héten, és fokozatosan adj hozzá több időt, amint energiája lehetővé teszi. Próbálj három-öt percet tovább tartani minden héten, amíg eléred a célt legalább 30 percet öt nap egy héten. Ne feledje, hogy teljes gyalogolási ideje felosztható akár 10 perces séta a boltba, 10 perces séta a blokk körül és 10 perc a fű kaszálásához. A legfontosabb, hogy minden 10 perces időtartam alatt következetesen mozogjon.
Gyaloglás a gyalogláshoz
A lépések megtétele annak biztosítása érdekében, hogy a lábfej-egészség elengedhetetlen a gyalogláshoz, mivel a cukorbetegség hajlamosabb a lábfej fertőzésekre. Győződjön meg róla, hogy olyan cipő-cipőket vásárol, amelyek megfelelnek. Válasszon olyan cipőket, amelyek stabilak, mégis kényelmesek és sok támogatást nyújtanak. Forduljon egy szakemberhez egy gyalogos vagy futó cipőboltba, és ismerje meg, hogy van cukorbetegsége annak érdekében, hogy ajánlásokat kaphasson a legmegfelelőbb formatervezésről és az Ön számára. A lábápolásra specializálódott orvos (jókedv) is javasolhat jó gyaloglócipőket.
Ezután fontolja meg ezeket a kiegészítőket, amelyekkel kényelmesebb és szórakoztatóbbá teheti a sétát:
- Jó zokni Válassza ki a megfelelő felszerelést nem fog felcsípni vagy mozogni a cipőben. Válassza ki azokat a textíliákat, amelyek eltakarják a lábadtól a nedvességet, hogy megakadályozzák a nedvességet.
- Egy lépésszámláló Ez a kicsi, hordozható készülék segítségével nyomon követheti, hány lépést tesz. A szakértők azt sugallják, hogy napi 10 000 lépést építenek fel - ez öt mérföldnek felel meg. Ne aggódj, hogy eléred az "öt figurát" közvetlenül a denevérből - akár 4000 és 5000 lépés is naponta nagy egészségügyi előnyökkel járhat, ezért válasszon ki egy célt, amely megfelel az Ön számára, és építsen rajta, mint a kitartás növekedése. haver.
- A gyaloglás szórakoztatóbb lehet, ha valaki mással csinálod. Plusz egy sétáló haver segíthet a motiváltság megtartásában. Gyakorlati napló
- Nyomon kövesse az előrehaladást az edzésnapló tartásával. Ügyeljen arra, hogy a vércukorszintet rögzítse előtt és után sétáljon, így láthatja, milyen hatással van a szintekre. Egyéb fontos sétálási tippek
Mielőtt bármilyen edzést elkezdenél, beleértve a gyaloglást is, fontos, hogy beszéljen orvosával. Íme néhány fontos tipp, hogy egészséges és biztonságos legyen:
Ütemezd el a sétaidet 30-60 perccel az étkezés után.
- Ellenőrizd a vércukorszintet, mielőtt edzhetnél. Ha ez 100 milligram / deciliter (mg / dl) alatt van, kérjünk egy kis snacket az indulás előtt, majd várjunk, amíg 100 mg / dl fölött megkezdjük a sétát. Ha 250 mg / dl vagy magasabb, akkor várjon addig, amíg le nem esik egy normál tartományba, mielőtt elkezdené gyakorolni.
- Ellenőrizze a lábát a hólyagok, dudorok, vágások, sebek vagy vörösség előfordulása előtt és után. Ha bármilyen problémát észlel a lábával, ne járjon azon a napon, és hívja orvosát.
- Kövesse orvosa ajánlásait, hogy a lábujjaidat megfelelően elrendezve tartsa, hogy ne sérüljön séta közben.
- Stretch előtt sétáljon
- Ilyenkor sok vizet itasson a víz alatt, közben és után, hogy hidratáljon.
- Hozzon glükóz tablettát vagy snack vagy ital, például kemény cukorkát, gyümölcslevet vagy rendszeres szódát, ha vércukorszintje csökken séta
- Vigyél orvosi azonosító karkötőt vagy nyakláncot, és magaddal vigye magával személyes azonosítót.
- Séta egy biztonságos helyen, távol a forgalomból és más emberek körül. Ha az időjárás nem működik együtt, sétáljon el a bevásárlóközpontban.
- A gyaloglás egyszerű módja annak, hogy segítsen a cukorbetegség szabályozásában és formában tartani. Készíts egy tervet, keress rá egy barátot, és mozogj!
