Tartalomjegyzék:
- Az étrend szerepe és testtömege a rheumatoid arthritis tüneteiben
- Dietary A wellness és RA tünetek javítása
Az étrend szerepe és testtömege a rheumatoid arthritis tüneteiben
A táplálkozás azért is fontos, mert hatása van egy személy testére súly. A túlsúly meggátolja az RA-tünetek rosszabbodását, ezért a cél az egészséges súly fenntartása, magyarázza Kristine Duncan, RDN, táplálkozási oktató a Skagit Valley College-ban, Mount Vernon, Washington: "A kutatás még mindig előzetesen áll, de az étrendi változások segíthetnek a fájdalomcsökkentésben és közvetíti a gyulladást. Ezen túlmenően az RA-ban szenvedő betegeknél gyakoriak a szív- és érrendszeri betegségek és a csontritkulás, és mindkét feltétel pozitívan befolyásolhatja a diéta választását. "
Dietary A wellness és RA tünetek javítása
az egészséges és kiegyensúlyozott étrend megsegítése segít a legjobban érezni magadat. Több étel közül választhat étkezés közben.
1. Több étel (szamóca, szeder, áfonya, málna, piros ribizli, fekete ribiszke)
Miért?
A bogyók antioxidánsok, amelyek közvetíthetik a gyulladást, és alacsony a kalória.
Fagyasztott (nem édesített) málnákat élvezhet egész évben a sima vagy a sima joghurton. Ők is ínycsiklandóak a palacsintákra és a gofrire. 2. Egyre több
zsíros halat (lazac, tonhal, szardínia, makréla és pisztráng) Miért?
A hal a mediterrán étrend részét képezi, és ez a táplálkozási mintázat csökkentette az RA-t. A halban lévő zsír fajta csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, és esetleg gátolhatja a gyulladást. Figyelmeztetés: "Általánosan elfogadott, hogy a halfogyasztás növelése az étrendben biztonságos, de még mindig nem értek egyet a halolajok adagolásával kiegészítőként" - mondja Duncan.
Próbálja ki:
Az emberek gyakran hivatkoznak a halak növekedésére fogyasztás, mint a költségek, nem tudva, hogyan kell főzni, vagy olyan családtagokkal élni, akik nem élvezik az ételt. A halak rendelése, ha eszel, megoldhat néhány ilyen problémát. A konzervek, mint a szardínia is hosszú távú élettartamú, kényelmes megoldás. 3.
Miért? Az összes dió egészséges, telítetlen növényi zsírokat tartalmaz, amelyek nem támogatják a gyulladást és a szív egészségesek.
(dió, mogyoró, mandula, pekándió, pisztácia,
Próbáld ki ezt:
A dió lehet egy kényelmes, hordozható snack, amely nem igényel hűtést, bár kalóriára koncentrálódik. Általában egy adag 1 uncia vagy körülbelül ¼ csésze. A reggeli órákban forró gabonaszemekhez adhatók, salátákon ebédelni, vagy vacsora alatt teljes kiőrlésű tésztával dobni. 4. Több vizet inni és enni több hidratáló ételeket
Miért?
"Ez csak egy általános cél a jó egészség, bár a szervezet egyik általános funkciója a kenés és az ízületek párnázata" - mondja Duncan. A hüvelyk szabályozása, ha tudni szeretné, hogy elég leszel-e, hogy vizeleted szalmaszínű lesz (mint egy szalmakalap, nem ivószalma) vagy halványsárga. A vizelet színét azonban bizonyos kiegészítők és gyógyszerek megváltoztathatják, ami azt jelentené, hogy ez már nem jelent jó jelzést a folyadék állapotáról. Az ajánlott bevitel napi körülbelül 11-15 csésze.
Próbálja ki:
Tartsa magát naponta hidratálva. Ha várakozik, amíg szomjasnak érzi magát, túl sokáig várt. 5. Többet eszik
teljes gabonák és bab Miért?
"Az egész szemek és babok a vegetáriánus étrend alapjául szolgálnak, amelyet RA-ként és kardiovaszkuláris olyan betegség, amely az RA-val szenvedő betegeknek nagyobb a kockázata "- mondja Duncan.
Próbálja ki:
Használjon teljes kiőrlésű lisztet minden célra. Dobj meg néhány zabpehelyet a sima vagy palacsinta tésztában. Cserélje ki a fehér rizst barna rizs vagy quinoa. Ami a babot illeti, készítsen hummus vagy bab cseppet a snackinghez. Küzdj meg néhányat a tojásaidba. A feketebab ízeket, fehérjét és rostokat ad hozzá egy veggie lasagna-hoz. 6.
Egyebek kalciumban gazdag élelmiszerek (l eafy zöldek, tejtermékek, szardínia, brokkoli, tofus, erősített gabonafélék és gyümölcslevek) Miért?
az RA-nak elegendő mennyiségű kalciumot kell fogyasztania, mivel fokozott az osteoporosis kockázata. A kalcium megvédi a csontokat.
Próbálja ki:
Használjon olyan muffin és palacsinta recepteket, amelyek tejet vagy joghurtot igényelnek. Dobja a leveles zöldeket vagy a maradék főtt brokkolit egy smoothie. Cserélje ki a földi marhahúst a kedvenc chili vagy taco receptjében, felbomlott kalcium-készlet teával.
