Ha szívritmuszavarban van a pitvari fibrilláció, a testmozgás segíthet az egészséges életben maradni. Tény, hogy a formálódás segíthet megszüntetni a tüneteket, egy 2015-ös ausztrál tanulmány szerint …
A szívállapot nagyszerű ébresztőhívás, hogy komolyan vegye a fizikai alkalmasságot. Ez különösen igaz azok számára, akik szívritmuszavarokat (pitvari fibrilláció) neveznek (AFib) - gyors, remegő vagy szabálytalan szívverés.
"Ha pitvari fibrilláció van, a szív vagy a pitvar felső kamrái szerzõdést "magyarázza kardiológus, Michel Accad, a Kaliforniai Egyetem kardiológiai asszisztens professzora, San Francisco, és a San Francisco-i Athletic Heart alapítója, egy sportkardiológiai klinika. "A kamrák vagy az alsó kamrák szabálytalan időközönként reagálnak. Az impulzus szabálytalan és néha nagyon gyors. "
A pitvari fibrillációban szenvedő emberek fokozott kockázatot jelentenek a szívroham okozta stroke vagy a halálozás miatt - ez az amerikai Heart Egyesület. Bár a nők valamivel kisebb valószínűséggel vannak, mint a férfiak AFib-nek, nagyobb valószínűséggel vannak strokejaik vagy meghalnak az állapotból.
Szerencsére jó fizikai kondicionálás javíthatja az esélyeket.
"Ha egy nő AFib] közelebb áll az ideális testtömegéhez, és nincs magas vérnyomása vagy alvási apnoe [az alvászavar, amely megzavarja a légzést], kevésbé valószínű, hogy strokeja van "- mondja John Hummel kardiológus, a klinikai elektrofiziológiai kutatás vezetője és a Columbus Állami Egyetem belsõ orvostudományi professzora.
Az egészséges életmód, beleértve a rendszeres testmozgást is, segíthet mindezen tényezõkben.
Az AFib felnőttek körében a testmozgás javítja a pulzusszámot, az erõsséget és a mindennapos feladatok elvégzésére való képesség, a University of Ottawa Heart Institute (Ontario), Kanada (Kanada) hat tanulmányának felülvizsgálata szerint.
"A pitvari fibrillációval rendelkező emberek mérsékelten gyakorolnak jobban, mint anélkül, hogy". Hummel azt mondja:
Sajnos a tevékenységek amelyek túlságosan szélsőségesek vagy intenzívek, valójában egy AFib-epizódot indíthatnak el. Ezért fontos megismerni, hogyan kell biztonságosan dolgozni.
Olvassa el szakértői tanácsot a szíve és az egészség megerősítésére.
Forduljon orvosához, mielőtt gyakorolna.
"A legtöbb esetben a pitvari fibrilláció kíséri egy másik szívállapot, "mondja Dr. Accad. "Szóval fontos, hogy beszélgessünk a kardiológussal [mielőtt elhatároznánk egy edzésprogramot]."
Kérdezze meg a száj specialistáját, hogy milyen gyakorlatokat végezhet biztonságosan, tanácsolja a regisztrált nővérnek Lisa Gerberg, RN, a LifeBridge Health Cardiac Rehabilitation program menedzsere a Maryland Kardiovaszkuláris és Tüdő Rehabilitációs Szövetség korábbi elnöke.
"Minden edzés - séta is - kockázatos az AFib-szel, ha nem a helyes gyógyszerekre vagy adagokra vonatkozik" - mondja. .
Kezelőorvosa kérheti Önt, hogy készítsen stressztesztet, amely során a szívét nyomon követi, miközben futópadon vagy álló kerékpáron végez, mielőtt ajánlásokat tesz. "A vizsgálat rögzíti a szívritmust a kiindulási [amikor nyugodt] és a különböző edzésszakaszok alatt" - mondja Dr. Hummel. "Ellenőrzi, hogy a pulzusszáma nem túl gyors vagy lassú, és a vérnyomása normálisan emelkedik a testmozgás során."
Ha a szíve nem válaszol megfelelően, akkor módosítania kell a gyógyszert vagy a testmozgást program, mondja Dr. Hummel. Egyes esetekben orvosa javasolhatja az ablációnak nevezett eljárást, amelyben a szív kicsi területei égnek el, hogy megállítsák a kóros elektromos impulzusokat.
Vegyük fontolóra a kardiális rehabilitációt.
"Ha szívritmuszavarod van, például a blokkolt szívkoszorúér-artériák [az AFib mellett], orvosa javasolhatja, hogy kardiális rehabilitációs programot kezdjen" - mondja Dr. Accad.
A szív rehabilitációban - amely rendszerint három hetente három hónapon át tartott ülések három hónapon keresztül - a szakértők megalapozzák pihenő szívritmusukat, és meglátják, hogy a szíve hogyan reagál a mozgásra, magyarázza.
Ezen megállapítások alapján a kardiológus biztonságos edzésprogramot írhat elő,
Melegítés és lehűlés.
A testmozgás előtti felmelegedés növeli az izmok véráramlását, biztosítva az oxigént (pl. béta-blokkolók vagy kalciumcsatorna-blokkolók) Gerberg azt mondja:
A felmelegedés különösen fontos, ha AFib van, mert megakadályozza a pulzusszám túl gyors emelkedését.
"Kezdje gyengéd nyújtással és lassú mozgásokkal, például gyaloglással 10 perc "
Miután befejezte a gyakorlást, ne nyugszik azonnal, Dr. Hummel mondja.
" A testmozgás után a vérnyomás és a szívverés nagy eltolódása eltúlhat, ha hogy elhúzódjon, vagy éppenséggel okozza a kilépést, "jegyzi meg.
Kerülje el azt, hogy lehűtse a felmelegedésedet, szelíd gyakorlást követve a nyújtást.
Vigyázzon a tünetekre
Az AFib egyik lehetséges kockázata az, hogy a szíved túl gyors ütemben a testmozgás alatt.
Ha ez megtörténik, akkor "szédülhet, szédülhet, gyengülhet vagy kimerülhet" - mondja Dr. Hummel. "Szóval fontos tudni, hogy milyen érzés."
Ha bármilyen tünetet tapasztal - beleértve a szívdobogást vagy szabálytalan szívritmust, szédülést, szédülést, gyengeséget, émelygést, légszomjat vagy túlzott fáradtságot - hagyja abba a gyakorlást és nézze meg a kardiológus.
"Ha nem érzed jól a gyakorlást, akkor ez kapcsolódhat az AFib-hez vagy a gyógyszeres kezeléshez, ezért szükséged lehet orvosának újraértékelésére" - mondja Dr. Hummel. hogyan érzed magad.
Csodálkozom, ha túl keményen dolgozol? Nem elég nehéz? Ne döntse egyedül a pulzusszámát, Dr. Accad mondja
Ehelyett figyeljen arra, hogy a tested hogyan érzi magát, azt tanácsolja.
A legtöbb ember számára a hüvelykujjszabály a 85% a pulzusszám, amely 220 ütés / perc, az Ön kora nélkül, mondja Dr. Hummel. De ha van AFib, a számok változhatnak.
"A pulzusszám a csúcsforgalomban - vagy nem feltétlenül - gyorsabb lehet, mint az AFib nélküli személynél" - jegyzi meg Dr. Accad.
Mi több, ha olyan gyógyszereket szed, mint a béta-blokkolók vagy a kalciumcsatorna-blokkolók, a pulzusszám nem növekedhet normálisan, amíg gyakorol, Dr. Hummel hozzáteszi:
A szívritmus-monitorok is lehetnek pontosak, ha a szívverése szabálytalan, Dr. Accad mondja:
A szívelégtelenségben szenvedőknek, mint a pitvarfibrilláció, a "talk teszt" jobb módja annak, hogy mérje, ha a megfelelő intenzitással dolgozik, a 2014 Ottawa Egyetem kutatási áttekintése alapján. Ha nem mondhatsz egy-két mondatot anélkül, hogy felfüggeszti a lélegzetet, akkor túl erőteljesen gyakorolsz, és felengeded.
Állj le, mielőtt túl fáradtál, Dr. Accad mondja.
Fontos, hogy sok vizet inni, amikor gyakorolsz, különösen ha forró vagy izzadt, Dr. Accad mondja.
Ha elkezdesz érezni könnyed és fáradt, akkor a tested azt mondja neked, hogy nincs jól hidratált, és többet kell inni. Másrészt túl sok víz is kockázatot jelenthet egyes betegek számára. Ha a kardiológusa arra kérte Önt, hogy korlátozza a folyadékokat, beszélje meg, mennyit kell inni a gyakorlat során, Dr. Accad mondja:
"Az orvos tipikusan javasolja a folyadék és a só korlátozását, ha valaki pitvari fibrilláció [és] pangásos szívelégtelenség"
Ne kockáztasson sérülést.
Sok AFib-beteg szed antikoaguláns (vérhígító) gyógyszert, hogy elkerülje a vérrögöket, ami agyvérzéshez vezethet. De ezek növelhetik az esélyt, hogy túl sokat véreztek, ha megsérül, Dr. Hummel megjegyzi:
Ennek következtében kerülni kell a testmozgást, amely megakadályozza, hogy csökkenjen, például kerékpározás, hegymászás, snowboardozás vagy síelés - különösen akkor, ha hajlamos lelassulni. A gyaloglás, a túrázás és a kocogás biztonságosabb, biztonságos és tiszta.
Gerberg azt javasolja, hogy dolgozzon ki egy álló kerékpáron, ha veszélyben vagy az esések. Azt is ajánlja, hogy az AFib-betegek mindig vigyenek mobiltelefont, ha vészhelyzetben gyakorolnak.
Segítség a súlyok kiszűrése előtt
Az edzés ereje jó neked, de a túl erős súlyok felemelése
"Az AFib-szel rendelkező emberek nagy része szívelégtelenségnek van kitéve a merev vagy gyengülő szívizomból, ezért ne tegyen súlyos testsúlyokat" - magyarázza Dr. Hummel.
Ha el akarja kezdeni az edzést, beszéljen orvosához és egy fizikai terapeuta vagy rehab szakembereivel dolgozzon, hogy dolgozzon ki egy biztonságos rutint. "
Ha orvosa súlyos súlyokat vesz fel, kérje fel a könnyű emelést - még mindig jó a szív egészségére és az izomtónusra. Hummel hozzáteszi:
Növelje az intenzitást
Ha egy darabig dolgozik, a szervezet gyakran jobban alkalmazkodik a pulzusszámhoz és a vérnyomáscsökkenésekhez, amelyek a testmozgás során fordulnak elő, mondja Dr. Hummel. > Tehát ha egyszer már több hétig gyakoroltál, anélkül, hogy könnyed lenne, beszélj y-vel az orvosunk az új gyakorlatokról vagy a hosszabb edzésekről szól.
"Mérsékelt célok beállítása" - javasolja Dr. Hummel. "Kezdje a testmozgást napi öt-tíz percig. Ezután adjunk hozzá öt percet, akár 30 percet is. "
Emlékezz, nem kell sztárlépcsővé válnod, hogy javítsd az egészségedet.
" Csak ésszerű kondicionálást célozz meg "- mondja Dr. Hummel.
További információkért és szakértői tanácsért lásd: Lifescript pitvari fibrillációs egészségügyi központ
Mi az a pitvari fibrilláció IQ?
A szíved a motor, amely meghajtja a testedet. Oxigénben gazdag vért küld az agyadnak, a szerveknek és az egyéb izmoknak. Ha pitvari fibrilláció van, a szív felső kamrái nem végeznek hatékony munkát vér pumpálásával. Vedd ezt a kvízt, hogy megtudd, elég ismeretes-e a pitvarfibrillációról - a leggyakrabban diagnosztizált szívritmuszavarról.
