Tartalomjegyzék:
- 1. Hálószoba
- Fürdőszoba Az edzés egyik előnye a cukorbetegség kockázatának kitett emberek vagy azok számára, akiknél már diagnosztizálták a betegséget, mérhető javulás az inzulinrezisztenciában. Azt javasolja, hogy egy kis tanulmányt, amely 2012 májusában jelent meg
- Ehelyett fontolja meg, hogy a NIH szerint a gyógyszereket az egyik konyhai szekrényben tárolja a mosogatóból, a tűzhelyből vagy a forró készülékekből. Mivel a vércukorszint magasabb, ha beteg vagy, győződjön meg róla, hogy ugyanazt a szekrényt táplálják olyan általános gyógyszerekkel, mint a cukormentes köhögésszirup.
- Otthoni iroda Kezdje azzal, hogy az irodájába ebédelhet. "Ha napközben dolgozik otthoni irodájában, menjen a konyhába ételeket és rágcsálnivalókat" - mondja White. Fontos, hogy valóban szünetet tarts a munkából, így a figyelem középpontjába fektethet, mert az e-mailek ellenőrzése során az e-mailek lecsengése túlzáshoz vezethet. Továbbá, az étkezés során tapasztalt tudatosság mérsékelt súlycsökkenést és jobb vércukorszintet eredményezhet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, a 2012 novemberében közzétett tanulmány szerint a
Az orvosok az ön 2-es típusú cukorbetegség kezelésének biztonsági mentéseként gondolkodhatnak, de valóban Önnek kell tartania az egészséges életmódot. A 2012 júliusában közzétett tanulmány szerint Diabetes Technology and Therapeutics , emberek, akik úgy érezték magukat, hogy felkészültek a cukorbetegség ellátásáért, jobb gyógyszeres betartást tanúsítottak, jobban ismerik a betegséget és jobb öngondozást .
Az otthoni diabéteszes zónába történő áttérés az irányítás egyik módja.
Könnyű önmagadra, néhány csípés végrehajtásával a ház körül annak biztosítása érdekében, hogy szedje gyógyszereit, egészséges, növekvő tevékenységet és ellenőrzi vércukorszintjét, mondja Sylvia White, a regisztrált dietetikus és tanúsított cukorbetegítő oktató Memphisben, Tennessee-ben.
Itt van egy helyiség-útmutató.
1. Hálószoba
Az alvás elégtelen növelheti a hormon ghrelin hormonszintjét (ami szabályozza az éhséget), és csökkenti a leptin szintjét (amely a teltség érzéseit ellenőrzi) a 2011 júliusában közzétett áttekintés szerint Current .
"Az alacsonyabb alvásnak köszönhetően a túlélés egy napja, a táplálék gyenge impulzus-ellenőrzése és a szénhidrázás" - mondja White.
Ez az oka annak, talán érezheti magát, ha fáradtnak érezi a cukros ételeket. "Ez ideiglenesen energiát kölcsönöz, és akkor összeomlik, majd eléri az egészségtelen élelmiszerek többségét" - mondja Deborah Malkoff-Cohen, a New York-i székhelyű regisztrált dietetikus és cukorbetegítő oktató.
szemmel, díszítse a hálószobát nyugtató színekben, mint a kék, és tiltja az elektronikát a hálószobából, így a fényes fény nem zavarja az elalvás képességét. "
Malkoff-Cohen szintén szemmaszkot számít hideg szobát, és egy kényelmes ágyat, mint egy jó éjszakai alvás titkait. És ha hajlandóak maradni késő éjszaka gondolkodni minden olyan dologra, amit másnap kell tennie, ellopja Malkoff-Cohen hegyét és tartsa a papírt az éjjeliszekrényen. "Néha lefekszem az ágyba, és írok dolgokat, amelyeket a következő napra el kell tennem, mielőtt becsuktam a szemem, úgyhogy tudom, hogy mindent leírtak, ahelyett, hogy mindent átgondolnék a fejemben" - mondja.
Fürdőszoba Az edzés egyik előnye a cukorbetegség kockázatának kitett emberek vagy azok számára, akiknél már diagnosztizálták a betegséget, mérhető javulás az inzulinrezisztenciában. Azt javasolja, hogy egy kis tanulmányt, amely 2012 májusában jelent meg
Medicine and Science in Sport és edzés . Tehát mikor a házodról van szó, alaposan gondolkodj azon, hogy mit tehetsz, hogy segítsen elköltözni többet, mondja White. Lehet, hogy az edzés edzését az előző éjszaka előtt állítod el, vagy hagyod a jóga matoládat egy nehezen kihagyott helyszínen emlékeztetőként szolgálhat, hogy néhány mozogni kezdjen, amikor felébredsz. A fürdőszoba mindkét dolog számára jó hely.
Tartson egy métert a fürdőszoba számlálóján, hogy emlékeztessen rá, hogy ellenőrizze vércukorát minden reggel, javasolja White. Vigyázzon azonban, nehogy hőérzékeny gyógyszereket tároljon a fürdőszobában, mivel a gőz a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint néha rontja az összetevőket. A metformint (Glucophage) például a fürdőszobában nem szabad tárolni.
Ehelyett fontolja meg, hogy a NIH szerint a gyógyszereket az egyik konyhai szekrényben tárolja a mosogatóból, a tűzhelyből vagy a forró készülékekből. Mivel a vércukorszint magasabb, ha beteg vagy, győződjön meg róla, hogy ugyanazt a szekrényt táplálják olyan általános gyógyszerekkel, mint a cukormentes köhögésszirup.
A konyha kulcsfontosságú szerepet játszik a cukorbetegség kezelésében: kezdheti az egészséges étrendet.
Kezdje azzal, hogy cukorbetegeknek megfelelő ételeket, pl. Gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonát helyez el szemmel a hűtőszekrényben, javasolja White. Nagyobb valószínűséggel érheti el ezeket, mint az egészségtelen ételeket. "Bármi is van otthonában, nem számíthat arra, hogy nem eszik" - mondja Malkoff-Cohen.
Ha
van édességed körül (mondjuk, ha egy cookie fanatikus ), vegyél egy olyan fajtát, amit nem szeretsz, így nem kószolhatod meg őket, Malkoff-Cohen javasolja. White azt tanácsolja, hogy a cukorbetegeknek megfelelő ételeket a hűtőszekrény külső oldalára helyezzük. Adjon hozzá egy listát az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú snackekről - például a diófélékről és magvakról -, így tudhatja, mikor érheti el, ha éhes vagy sietős.
Otthoni iroda Kezdje azzal, hogy az irodájába ebédelhet. "Ha napközben dolgozik otthoni irodájában, menjen a konyhába ételeket és rágcsálnivalókat" - mondja White. Fontos, hogy valóban szünetet tarts a munkából, így a figyelem középpontjába fektethet, mert az e-mailek ellenőrzése során az e-mailek lecsengése túlzáshoz vezethet. Továbbá, az étkezés során tapasztalt tudatosság mérsékelt súlycsökkenést és jobb vércukorszintet eredményezhet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, a 2012 novemberében közzétett tanulmány szerint a
Journal of the Nutrition and Dietetics . > Az otthoni egészségtelen táplálkozás ellenére cserélje ki az íróasztalán lévő édességet egy pohárral, és győződjön meg róla, hogy kortyolgatja egész nap, mondja Malkoff-Cohen; fontos gondoskodni arról, hogy a vese jól hidratált legyen. Az irodahelyiséget is szerveznie kell. "A stressz növelheti a vércukorszintet, így nyugodt környezetet biztosítson" - mondja White. "Próbálja meg tisztán tartani az asztalt, használjon díszdobozokat vagy fájlokat a papírmunkájához, és gyertyát gyújtson fel dolgozni".
