A fiatalok forrását keresve? A szakértők egyre inkább azt mondják nekünk, hogy mindez az életmódról, a választási lehetőségekről és különösen a rendszeres testmozgásról szól a hatvanas, hetvenes, nyolcvanas években és azon túl. A témával kapcsolatos kutatások feltűnőek: A rendszeres testmozgás megelőzheti vagy késleltetheti az olyan súlyos egészségügyi problémákat, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség. Ez növelheti az energiát és a hangulatot, csökkenti az ízületi fájdalmat, és segít a jó éjszakai alvásnak. És - talán a legfontosabb - a rendszeres testmozgás segít fenntartani azt a fizikai egészséget, amire szüksége van az önálló életvitelhez. "A legjobb dolog, amit a jó életminőség biztosításához tudunk, hogy fizikailag aktív legyen" - mondja Dr. Tim Church, a Pennington Biomedical Research Center (Louisiana) Baton Rouge-i Preventív Orvostudományi Kutatóközpont igazgatója.
, gyakran nem annyira egyszerű, mint amilyennek hangzik. Ahogy öregszel, az ízületek és az izmok kopása és szakadása egyszerre élvezetes testmozgást eredményezhet egy fájdalmas élményben, vagy megnehezíti az új rutin elindítását, ha még nem gyakorol rendszeresen. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a későbbi években elfelejtené a kondíciót. Függetlenül attól, hogy Ön versenyző vagy edzős újonc vagy, akkor még mindig csak a gyakorlás előnyeit élvezheti azáltal, hogy alkalmazkodni szeretne a képességekkel.
Aktív megmaradása: Az idő természetes hatása
testek elveszítik az izomtömeget és a csontsűrűséget, viszont erő és rugalmasság. Szerencsére ez a folyamat az életed bármely szakaszában visszafordítható a fizikai aktivitás felkeltésével. "Soha nem vagy túl öreg ahhoz, hogy gyakoroljon" - mondja Dr. Rosanne Leipzig, a geriátria professzora és alelnöke a Mount Sinai Medical Centerben New Yorkban. "Vannak olyan klinikai vizsgálatok is, amelyek még a 90 év feletti otthoni betegek esetében is megmutatják, hogy bármikor javíthatja egészségét és jólétét."
A legtöbb jó egészséges embernek nincs szüksége orvosára mérsékelt edzésprogramot, például napi gyaloglást indítani. Bizonyos körülmények között azonban az orvosi rendelőben tett látogatás rendben van. "Ha 60 éves kora van és súlyos krónikus betegsége van, tájékoztassa orvosát, mielőtt elkezdené gyakorolni" - mondja Dr. Church. "És ha valami szigorúbb tervet tervezel, mint a gyaloglás - mondjuk kerékpározás, evezés vagy úszás - ellenőrizze először az orvosával."
Aktív szünet: Az Exercise Rx
Az általános egészség és jólét érdekében, fontos, hogy a gyakorlatba négyféle gyakorlatot foglaljon bele:
aerob, vagy cardiovascular, tevékenységek, , hogy a szív és a tüdők nehezebben működjenek. Próbáljon napi legalább 30 percet tölteni olyan tevékenységekben, mint a kerékpározás, a gyors életmód, a tánc, az úszás vagy a vízi aerobicok osztályozása. Emellett emelheti a pulzusszámát egyszerűen a ház körül: a porszívózás, a kertészkedés, a levelek leválása vagy az autómosás.
Erősítő gyakorlatok, a csontsűrűség megteremtése és a napi tevékenységek során használt izmok erősítése, lépcsők. Célja, hogy hetente kétszer-háromszor erősítse a gyakorlatokat, használva a súlyzókat, az ellenálló sávokat, a súlygépeket vagy a habsúlyokat a medencében. A helyes formák megtanulása és a sérülések megelőzése érdekében vegyen egy órát egy edzőteremben, YMCA-ban vagy vezetőközpontban.
Stretching, a rugalmasság növelése és a könnyebb mozgás érdekében. Stretch a saját napi 10 percet, vagy regisztráljon egy stretching osztályra. A jóga és a Pilates sokféle nyújtási technikát tartalmaz.
Balance exercises, a leesés kockázatának csökkentése érdekében. A Tai Chi és a jóga javíthatják egyensúlyát. Vagy gyakorlás egy lábon, majd a másiknál - ha lehetséges, anélkül, hogy egy támasztól tartaná.
Az alábbi mutatók segítenek megőrizni a biztonságot gyakorlás közben:
- Gear. Használjon megfelelő felszerelést, például jól illeszkedő, támogató cipőket a gyalogláshoz.
- Időzítés. Gyakorolj hűvös reggelen vagy esténként forró napokon.
- Hidratálás Ivóvizet vagy sportitalt inni, edzés előtt és után. Mennyi? "A tested ezt fogja mondani" - mondja Dr. Church. "Ha szomjasnak érzed, inni."
- Pacing Kezdjük könnyű súlyokkal, ha újak vagyunk az építés erejéig, és lassan több súlyt adunk.
- Sérülés. . "Nincs fájdalom, nyereség" nem vonatkozik a hatvanas, hetvenes és nyolcvanas évek emberére "- mondja Dr. Leipzig. "Ez azt jelentheti, hogy Önt bántalmazza."
Ha a következő figyelmeztető jelek valamelyikét észleli, állítsa le az edzést és hívja orvosát:
- Fájdalom vagy nyomás a mellkasban
- Légzési problémák
- Könnyű fejfájás vagy szédülés
- Túlzott nehézségek kiegyensúlyozása
- Émelygés
Aktív megmaradása: Trainer kiválasztása
Ha új vagy edzést szeretne, vagy segítséget szeretne elérni fitness céljai elérésében, egy személyi edző, akinek tapasztalata van a korcsoportban élő emberekkel. Keressen valakit, aki megérti a fitness céljait és bármilyen korlátját, és ki tudja motiválni Önt hatékonyan. Kezdheti azzal, hogy kérdezheti barátait és családtagjait a saját életkorában. Hasznos a "tréning" munkamenet ütemezése az oktatóval a szerződés aláírása előtt - ha a fit nem megfelelő, ne habozzon megkérdezni tőle, hogy valaki másnak adta át.
Active stay: Fitness Gear
A gyakorlás könnyebbé és szórakoztatóbbá teheti, ha megfelelő edzőeszközöket használ:
- Pedometer , hogy napi lépéseit számolja.
- BOSU Balance Trainer , a kiegyenlítő és erősítő feladatokhoz (elérhető egy mérlegsávval).
- Mini trampolin , más néven rebounder néven is ismert (egyesek szintén egy mérlegsávval vannak ellátva) a stabilitás fokozásához vagy az aerob edzéshez, ami könnyű a ízületek
- Pulzusmérő , mellkasi szíj, amely a pulzusszámát egy karóra segítségével továbbítja, így folyamatosan figyelheti a pulzusszámát aerob edzés közben. Néhány atlétikai póló, tartály tetején és sportcsizmában most már mellkasi hevederek épültek be.
Nem számít, milyen edzést választott, vagy milyen rutinokat szeretne aktív maradni, "csak folytassátok" - mondja Dr. Leipzig. "Hozzon egy barátot, hogy csatlakozzon hozzá, és válassza ki a gyakorlás formáit, hogy élvezhesse, hogy életben tartsa őket."
