A legtöbb ember számára a legjobb módja annak, hogy ellenőrizzék magas vérnyomását, hogy fenntartsák az egészséges testsúlyt, a testmozgást, a gyógyszereket és csökkentsék a stresszt. A magas vérnyomással diagnosztizált személynek szintén abbahagynia kell a dohányzást, el kell kerülnie a másodlagos füstöt és korlátoznia kell az alkoholfogyasztást.
Hogyan segítheti a szeretett személy ezeket a dolgokat, és ellenőrizheti a vérnyomását? Próbálja ki ezeket a tippeket az egészségügyi szakemberektől és az Amerikai Szívszövetségtől.
Jól keményedő konyha fenntartása
A magas vérnyomással rendelkező embereknek sok gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztaniuk, és csökkenteniük kell a só és a zsír mennyiségét. Ha élelmiszerüzletet főz, és magas vérnyomással rendelkező szakembert készít, akkor:
- Ismerje meg a címkék felolvasását. Nézze meg az alacsony zsírtartalmú ételeket, a koleszterint és a nátriumot. Mindig olvassa el a címkéket, mivel sok étel meglepően nagy mennyiségű zsírt és sót tartalmaz.
- Friss termékek felvétele. A friss gyümölcsök és zöldségek gazdag tápanyagokban és rostokban gazdagak, amelyek csökkenthetik a vérnyomást. A hűtőszekrényben tárolja az enyhe gyümölcsöket és zöldségeket (például a bébi sárgarépát és a zellerrostokat), hogy a magas vérnyomású szerette az ételt. A banánok nagyszerűek ahhoz, hogy kéznél legyenek, mert magas káliummal rendelkeznek, ami bizonyítottan előnyös a magas vérnyomással rendelkezők számára. Óvakodj: Sok konzerv étel, beleértve a konzerv zöldségeket, magas lehet a nátriumban, ezért mindig távol tartsa őket tőlük.
- Készítsen valami halottat. A halat, mint a lazac, a hering, a makréla vagy a szardínia legalább kétszer hét. Ezek a halak magasak a szív egészséges omega-3 zsírsavakban, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a vérnyomás csökkentésében.
- Menj a szemekbe. Az egész szemek egy másik fontos része a szeretett egyén étrendjének. Tegye fel a kenyeret és a tésztákat, amelyek 100 százalékos teljes búzalisztből készülnek.
Amikor a háztartásban mindenki megváltoztatja étkezési szokásait, könnyebb lehet a szeretteidnek a pályán maradni. "Ha valaki csökkentené a sót az étrendjükben, akkor segít, ha az egész család elkötelezi magát az alacsony nátriumot tartalmazó ételek fogyasztására" - jegyzi meg Daniel Jones, az MD School of Medicine, dean of Jackson School of Medicine és az Amerikai Szívszövetség korábbi elnöke.
A testmozgás ösztönzése A magas vérnyomással rendelkezőknek rendszeresen kell gyakorolniuk súlyukat és javítaniuk kell a vérkeringést. Segíthet nekik abban, hogy megfeleljenek a fitness céljaiknak:
- Séta együtt. Beszéljen baráttal vagy családtagja magas vérnyomással, hogy minden nap vacsorán vagy más, kellemes időben .
- A "játék" dátumának elkészítése. Sok ember úgy érezheti, hogy gyakorolja a haverot, annál élvezetesebb, mint egyedülálló edzés. Találkozz az edzőteremben, vagy teniszezni vagy kosárlabdázni egy szabadtéri udvaron. Jóga osztályra való feliratkozás: A jóga nem csak jó edzés, hanem az alacsonyabb stresszt is segítheti, ami fontos a szív egészséges életmódja szempontjából. Minden, amit tehetünk, hogy segítsünk a szeretteidnek egy gyakorló rutinba kerülni és csökkenteni a stresszt, mindkettő számára előnyös lesz. Dr. Jones szerint.
Gyógyszeres emlékeztetők
Fontos, hogy a magas vérnyomású gyógyszerek a tabletták következetesen. A dózisok elcsúszása veszélyes lehet.
A szeretettje segítségre lehet szüksége, ha eszébe jut, hogy gyógyszert szed. Ha barátja vagy családtagja egyedül él, fontolja meg, hogy naponta egyszer hívja, hogy barátja emlékeztetőül szolgáljon. A technikailag hozzáértő, egy e-mail vagy szöveges üzenet ugyanúgy működhet. Vagy ha a szerette egy pirítóst használ, vegye ki, és tegye azt az asztalra, amikor ideje az orvosságra. Szükség esetén járjon el a barátjával vagy családtagjával az orvoshoz, hogy megbizonyosodjon róla, hogy milyen gyógyszereket szed, és mikor kell bevenni. Jelölje meg a naptárban szereplő minden találkozót, valamint az övéit, hogy emlékeztesse őt, amikor az orvoshoz kell fordulnia.
Ne füstölje be és korlátozza az alkoholt
A dohányzás növeli a vérnyomást és növeli a szívbetegség kockázatát. A másodlagos füst elkerülése is fontos, és megkönnyíti a dohányzás abbahagyását. Hasonlóképpen, az alkoholtartalmú italok a magas vérnyomáshoz vezethetnek vagy súlyosbíthatók. A magas vérnyomással rendelkezőknek korlátozniuk kell az alkoholfogyasztásukat, ami kevésbé lesz nehéz, ha nincsenek olyan helyeken, ahol mindenki más iszik.
Legyen kedves az emberhez, akire gondoskodtok
Azok, akik egészséges kapcsolatokban vannak és rengeteg a támogatás nagyobb valószínűséggel tesz szükségessé az életmód megváltoztatásához szükséges vérnyomásuk szabályozásához, jegyzi meg Jones. "Azt szeretné, hogy támogassa a másik személyt, segítve őket abban, hogy emlékezzenek arra, hogy elvégezzék azokat a dolgokat, amiket az orvosuk elmondott nekik" - jegyzi meg Jones. Csak légy kedves. "Soha ne menjünk a zavaró színpadra" - javasolja Jones. Célja, hogy a stressz forrása helyett a támogatást szolgálja a szeretett magas vérnyomásnak - talán nem mindig tűnik így, de csak egy kis bátorítás tehet hosszú utat.
