Ha súlycsökkentéssel küzd, akkor már tudod, hogy ez a kis dolgok - a "kicsit több" a vacsoraasztalnál, kicsit túl szoros "érzés a ruhád. De mi van akkor, ha tudnád a kis dolgokat, amit minden nap megtehetsz, hogy növeljék a súlycsökkenés sikerét? Itt vannak.
10 lépés a sebesség mérsékléséhez
1. Cserélje fel a snackeket. "Először is, figyelj az eszeveszett táplálkozásra" - mondja Emily Banes, RD, klinikai dietetikus a Texas Houston-i Houston Northwest Medical Center-ben. "[Azok a kalóriák] tényleg össze vannak adva." Ahelyett, hogy a szalonnasütésben lévő sült ízeket legeltetnék, tervezzenek olyan egészséges ételeket, amelyek egyes zsírokat, fehérjet és crunchot kombinálnak, például almás szeleteket mogyoróvajjal. Ha kalóriát számít, a matematika segíthet: egy font a 3500 kalóriának felel meg, így ha 100 kalóriát vághat ki a napból, egy fontot veszít egy hónap alatt.
2. Kivágja a magas kalóriatartalmú fűszereket és a cukrot. "Ahelyett, hogy kávét kaptál cukorral, próbáld ki a Splendát" - mondja Banes. Hasonlóképpen, próbálja meg a mustárt a burgonyán vagy a szendvics helyett majonéz, és rendelje meg a salátaönteteket az oldalán, hogy ellenőrizhesse az enni kívánt mennyiséget.
3. Húzza meg. "A gyakorlat kulcsfontosságú" - mondja Banes. Azok a személyek, akik hetente legalább 150 percnyi tevékenységet folytatnak, sokkal sikeresebbek a testsúlycsökkenéssel. Vegye fel a lépcsőket a lift helyett vagy egy kicsit távolabb a célállomástól, így járni kell. Ez extra gyakorlatot eredményez - és több kalóriát éget.
4. Várja a kísértést. Ha tudod, hogy nem tudsz ellenállni a frissen sütött brownie-nek, ne tartsd keveréket a kamrában. Továbbá, ha valahol barátokkal és családdal megy, és tudod, hogy nehezen tudod kontrollálni magad, döntesz, mielőtt odaérsz, mit fogsz enni - és tartsd be.
5. Próbálja ki a veggie-loaded plate módszerrel. Banes azt javasolja, hogy használja a lemezét az ételválasztás és az adagméretek irányításához. A lemez fele legyen zöldség. A másik oldal felosztható fehérje és keményítőtartalmú szénhidrátok között. Ha úgy dönt, hogy kap egy második lemezt, mondja Banes, jobb lenne minden zöldség. Azok, akik naponta öt vagy annál több adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, nagyobb sikerrel járnak a testsúlycsökkenéssel. A gyorsétel elhagyása.
A 1,713 felnőttnek, akik sikeresen fogytak, azt mutatták, hogy az emberek, akik hetente kétszer kevesebbet a gyorsétteremben étkeznek, nagyobb sikert érnek el fogyatékosságukkal. "Ha gyorsétteremeket eszel, ne tegye túlságosan azt" - mondja Banes, és próbáljon salátát választani, apró darabokat, vagy "sült, nem sült". 7. Korlátozza a kalóriát, amit inni.
Bár a legtöbb ember megértette, hogy a cukros szódák kalóriát adnak hozzá, Banes téves gondot észlel az édes teák és gyümölcslevek tekintetében. Az édesített tea nem kevésbé kalóriatartalmú, mint a szóda, és jobb lenne, ha eszed a gyümölcsöt, mint a juice ivás, Banes tanácsot ad. Legyen számonkérhető Ha van étkezési partnere, akivel bejelentkezik, egy támogató csoport vagy egy élelmiszer-napló, amely nyomon követi az Ön napi étkezési lehetőségeit, csak néhány percet vesz igénybe, de megduplázhatja a súlycsökkentő sikert.
9. Rendeljen kisebb adagokat Az adatok azt sugallják, hogy azok, akik kisebb adagokat rendelnek, vagy lemezt osztanak az éttermekben, nagyobb sikerrel járnak a fogyás miatt. A Banes azt javasolja, hogy rendelje meg az ebéd részt, az étvágyat vagy a gyermekét - vagy étkezés előtt felét egy kutya táskába dobja, mielőtt elkezdené az evést.
10. Nyugtázza sikerét. Azok, akik úgy gondolják, hogy sikeresek lehetnek a testsúlycsökkentéssel, valójában sikeresen fogynak. Hogyan szerezte ezt a bizalmat? Vegyél egy pillanatra, hogy kipróbáld magad a hátán, amikor egészséges választásokat teszel, és eléred a rövid távú céljaidat.
Ezek a kis változások, amelyek mindegyike könnyen elvégezhető, gyorsan több kilót veszít az idő múlásával.
