Melyik először előfordul, az elhízás vagy a depresszió? Csakúgy, mint a "csirke vagy a tojás" forgatókönyv, nehézséget okozhat a depresszió és a súlygyarapodás (vagy fogyás) alapja. A depresszió és a súlykezelési problémák tünetei összekapcsolódnak, és a kapcsolat kétirányú utca. Valójában Hollandiában végzett vizsgálat szerint az elhízás 55% -kal növeli a depresszió kockázatát a kezdetben nem depressziós embereknél, és a depresszió 58% -kal növeli az elhízás kockázatát a kezdetben normális testsúlyú embereknél.
Miért depresszió és a súlykérdések ilyen módon összefonódtak? "Az érzelemért felelős agyi rész - a limbikus rendszer - szintén befolyásolja az étvágyat" - magyarázza Joseph Hullett, MD, az OptumHealth Behavioral Solutions klinikai stratégia vezető orvosi igazgatója, Golden Valley, Minn. "Amikor az agy érzelmi része megzavart egy depressziós ember, az étvágyat is zavarja. "
Plusz, a súlykezelési kérdések önmagukban is lehangolóak lehetnek. "Egyes embereknél a túlsúly megakadályozza az önelégítő" én nem szeretem magam "gondolkodási mintát, amely összekapcsolódik a depresszióban" - mondja Marketa Wills pszichiáter, az MBA, a női viselkedési program orvosi igazgatója a St Joseph Medical Center és a Houston Texas Egészségtudományi Egyetem pszichiátriai és magatartási tudományok tanszékének adjunktusa. Lehet súlyosbodni, ami megdagadtá válik, és akkor az ételeket önellátásra használhatja. Ez egy ördögi kör.
Emellett a depresszió kezelésére alkalmazott gyógyszerek közül néhánynak súlyos mellékhatásai lehetnek, vagy súlycsökkenést vagy súlygyarapodást okozhatnak.
Depresszió és súlygyarapodás a súlycsökkenésnél
be van állítva, az agy étvágycsökkentő központja mindkét irányban eldobható. "Néhány embernek van egy problémája a depresszióval és a súlygyarapodással, és más embereknél van probléma a depresszióval és a testsúlycsökkenéssel kapcsolatban" - mondja Dr. Hullett.
Ha túl magas vagy túlsúllyá vagyunk, az az egyedülálló biológiájához és az alapjául szolgáló stratégiákhoz kapcsolódik, mondja Dr. Wills. "A depresszió és a súlycsökkenés, valamint a depresszió és a súlygyarapodás ugyanabban a személyben fordulhat elő két különböző depressziós epizód esetén."
A depressziós tünetek típusai szerepet játszhatnak abban is, hogy nyereséget vagy pénzt költ. "A szezonális érzelmi zavarokkal küzdő emberek lelassulhatnak és súlyosabbá válhatnak télen, és tavasszal fogyhatnak le, mint egy medve a hibernációban" - mondja Hullett. "A depresszióval és a szorongással rendelkező emberek viszont megrázhatják a kezüket, sokat tehetnek, és jobban remeghetnek, mert anyagcseréiket felgyorsítják - ennek eredményeként fogyni tudnak."
Hullett hozzáteszi, hogy a depresszió és a súlygyarapodás sokkal gyakoribb és súlyosabb probléma, mint a depresszió és a fogyás. "Általában a depressziós emberek nem veszítenek annyira a súlyukat, hogy veszélyeztetik az egészségüket, kivéve a súlyos eseteket." De a depresszió és a súlygyarapodás olyan mértékben fokozódhat, hogy egy személy elhízottá válik és szívbetegséget és cukorbetegséget alakít ki , ezért a depresszió súlyosságától függetlenül kell kezelni. "
A depresszió és a táplálkozási rendellenességek közötti kapcsolat
A súlygyarapodás és a testsúlycsökkenésen túlmenően, a pásztázó táplálkozási zavar (melyet a bingeing, azaz a kényszeres túlfogyasztás jelent a nemkívánatos érzelmekkel való megbirkózás) és a bulimia nervosa (a bingeing és a purging, azaz a túlfogyasztás, majd megpróbálják megszabadulni tőle, például hányással) a két fő étkezési rendellenesség, amelyek leggyakrabban a depresszióhoz kötődnek. a bulimiás betegek nagy aránya depresszióval jár - legalább 50 százalékát súlyos depresszió diagnosztizálta - mondja Hullett. "Így a depresszió kezelése gyakran elősegítheti a bulimás emberek súlyának stabilizálását. A depressziós kezelések gyakran hatásosak a pásztázó étrendben is, amikor az emberek gyakran enni a stressz és a depresszió ellensúlyozására. "
Az Anorexia nervosa viszont kevésbé valószínű, hogy összefüggésben van a depresszióval, mondja Hullett.
Tippek az egészséges súlyrendezéshez
Mivel a depresszió és a súly szorosan kapcsolódik egymáshoz, mindkét probléma megoldása fontos ahhoz, hogy elmozduljon előre. "Ugyanaz a taktika, mint a súly ellenőrzésére vonatkozik, ha depresszió van: csökkentenie kell a kalóriákat és növelnie kell a fizikai aktivitását" - mondja Hullett. "Tehát a depresszió hatásainak ellenére ez a megoldás kritikus fontosságú."
Néhány hasznos súly-menedzsment stratégiát próbál ki:
Vizsgálja meg a depresszió tünetei és az étrend közötti kapcsolatot.
"Fedezze fel a érzelmeid vannak a súlyoddal kapcsolatban, és figyeljetek arra, hogyan és mikor élsz, "mondja Wills. "A dohányzástól eltekintve nem hagyhatja abba a táplálékot." Így találja meg az új módszert, hogy az ételt nézze - táplálékforrásként például a depresszió kivezetése helyett. Vedd lassú.
a depresszió gyakran túlterheltnek érezheti magát az életben, így a kis, inkrementális súlykezelési célok fontosak - mondja Wills. "Ha például cukros italokat iszol, akkor egy héten keresztül kiküszöbölheted a célodat. Ezután folytassa a sült ételeket a következő héten. " Kapcsolja ki a TV-t és mozogjon.
" A legtöbb depresszióval és súlygyarapodással rendelkező ember csökkentette fizikai aktivitásukat "- mondja Hullett. "Lehet, hogy nem nyilvánvaló, de ha napi négy órára ülsz, amikor a TV-t nézed, amikor a szokásos három órád helyett depressziósnak érzi magát, az anyagcsere sebessége csökken. Minden testmozgás segít; kezdje el a testmozgást, hogy növelje magának a routert. Csakúgy, mint az étrend változásaihoz, fokozatosan növelje a fizikai aktivitást. "A depresszióval járó alacsony energia gyengülhet" - mondja Wills. "Kezdj el néhány percig nyúlni reggel, és tedd a célodat négy vagy öt napig. Ezután adjon hozzá egy sétát a blokk körül. Ha kicsit növekvő változásokat hajt végre, idővel jobban érzed magadat, pozitívabb kilátásaid vannak, és motiváltabbá válnak a gyakorláshoz. "
Kérdezze meg kezelőorvosát, ha a gyógyszerei befolyásolják a súlykezelési erőfeszítéseit
"A depressziós tünetek kezelésére használt gyógyszerek közül sok idővel súlygyarapodást okozhat" - mondja Hullett. "Ha a súlykezelés fontos az Ön számára, akkor ezt egyértelműen közölje orvosával, mert vannak alternatívák." Orvosa megváltoztathatja gyógyszerét, vagy hozzáadhat gyógyszert a súlygyarapodás hatásainak ellensúlyozásához. Konzultáljon regisztrált dietetikusral
"Ez különösen fontos, ha a depresszió, a súlygyarapodás vagy a fogyás jelentős" - mondja Wills. Ahhoz, hogy megtalálja a szakképzett dietetikus területét, jelentkezzen be az Eat Right-be, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia weboldalára (korábban az American Dietetic Association). Amint megpróbálod ezeket a változásokat, a pozitív hozzáállás kulcsfontosságú . "A súlycsökkentő változások kihívást jelenthetnek mindannyiunk számára, különösen a depresszióban szenvedők számára" - mondja Wills. - Tartsa magát koncentrálva és továbbra is kommunikáljon orvosával, hogy segítsen elérni a legegészségesebb súlyát. "
