Az Amerikai Egészségtudományi Akadémia szerint még a mérsékelt alváshiány - kevesebb, mint egy óra éjszakai alvásveszteség - az ADHD gyermekek akadémiai teljesítménye. Azonban az ADHD és az állapot kezelésére felhasznált gyógyszerekről ismert, hogy megzavarják az alvásmintákat, megnehezítik az esést és az álmatlanságot -, és az ágybetegítésnek az ADHD-s gyermekek szüleinek rémálommá válnak.
Sok esetben egy állandó alvási menetrend létrehozása és a környezet segíthet. "Az ADHD-vel és az alvási problémákkal küzdő gyermekek számára gyakran nehézségekbe ütköznek, hogy egy bizonyos struktúrát hozzanak létre azon az órában, amikor lefekvés előtt" - jegyezte meg Richard Gilman, a pszichológia igazgatója a Cincinnati Gyermekkórház fejlődési és viselkedési gyermekgyógyászati osztálya Ohio tartományban.
"Sok dolog, amit javasolunk, kisebb csípés, amit már csinálnak. Csak kiszámíthatóbbá és következetesebbé tesszük a gyermeket. És az eredmények is megéri. Sok idő, a szülők azt mondják nekem: "Ha ez évekkel ezelőtt elvégeztem volna, jobban aludtam volna." "
Betöltési ütemezés a jobb alvásért
Így segíthet gyermeke leküzdésében az alvási problémák leküzdésében:
- Végy tojásidőzítőt Egy kézzelfogható eszköz használatával, mint egy tojásidőzítő, segít megőrizni a családját az esti lebonyolítási menetrend szerint.
- Elkötelezni a beállított ütemezést. Győződjön meg róla, ugyanabban az időben minden este, és minden reggel, beleértve a hétvégéket is, ébredjen fel. A későbbi hétvégén későbbi ébredésnek köszönhetően a gyerekek egyszerűen megnehezítik a hétköznapokat, mondja Gilman. Ha a beállított ütemterv ellenére harcolnak a fáradtságtól, előfordulhat, hogy növelniük kell az alvóhelyüket. Ne feledje, hogy a fiatalabb gyermekeknek több alvásra van szükségük, mint az idősebb gyermekek.
- A stimuláció forrásainak eltávolítása Az óra alatt a gyerekek készen állnak az ágyra, kikapcsolják a TV-t, zenét, számítógépeket és videojátékokat. Ne vegyen részt érvekben, vagy ne kezdjen durva játékot. Ez egy olyan óra, amely nagyon békés, mondja Gilman. Ez azt jelenti, hogy a szülőknek is békésnek kell lenniük - nem vitatkoznak egymással vagy a gyerekekkel.
- Használj jutalmazási rendszert. Engedélyezd a gyerekeknek, hogy jöjjenek fel zsetonokat, csillagokat vagy matricákat, amelyeket másnap reggel kis jutalom, mint például a kedvenc reggeli étel, vagy hogy szabadon választhassák a zenét az iskolába járáskor. Ezek a jutalmak akkor jönnek, amikor a várt cselekvések, mint a fogmosás, időben befejeződnek. Jutalmakat is szerezhet az ágyban az elalvás után.
- A ház csendben maradjon. Az esti előkészület alatt, és ha gyermekei ágyban vannak, tartsa a házat csendes és nyugodt helyen. A szülők és az idősebb gyermekek később is felmerülhetnek, mondja Gilman, de jó ötlet, ha hangját leállja, és leesik a TV és a zene.
- A gyermekeket nyugodtan ágyba helyezze. Még egy jutalmazási rendszerrel és egy kényelmes ágy , néhány gyerek még mindig felkel, hogy megtalálja. Tegyük vissza az ágyba, anélkül, hogy vitatkoznánk, fenyegetnénk, előadnánk, vagy bármilyen más energizáló tevékenységet.
- Hagyjunk egy teljes órát arra, hogy készen álljon az ágyra. Miután megkaptad a tojásidőzítőt, óránként a gyermekeinek szükségük van a felszámolásra. Az alábbiakban leírja az óra lebontását:
- Első 30 perc: Állítsa be a tojásidőzítőt 30 percre. Ez az idő a higiénés fürdéshez, fogmosáshoz és pizsamák készítéséhez szükséges.
- Következő 15 perc: Állítsa be a tojásidőzítőt 15 percre. Ez az idő pihentető tevékenységre, például könyv olvasására, pihenő gyakorlatok elvégzésére vagy mély légzés gyakorlására.
- Végleges 15 perc: Állítsa be az időzítőt 15 percre. Ez az ágyba kerül (és ott marad). "Az ágyban léteznie kell valamiféle szertartás a szülő és a gyermek között" - mondja Gilman. Olvassa el a kedvenc könyvet olvasva, üdvözölve, imádkozva, azonosítva azokat a jó dolgokat, amelyek aznap történtek, kedvenc történetet, vagy valami más megnyugtató és szeretetteljes tevékenységet. A fények az utolsó "ding" -en mennek.
- Fektessen fehér zajt. A fehér zajos gép egy nagyszerű módja annak, hogy korlátozzák a normális ház és a családi hangzások képességét, hogy zavarják az alvást. Bónuszként a fehér zajos gép reggelén történő kikapcsolása hasznos módja annak, hogy gyengéden ébresszük fel a gyermeket.
- Alaposan ébredjen. Szüksége van egy jó tervre az ADHD gyermekek felébresztésére, mondja Gilman. A "bugle call" megközelítés valójában felállíthatja őket egy egész napos spirál a rosszindulatú. Ehelyett kipróbáljon olyan szelíd tevékenységet, mint a vakok kinyitása vagy a fehér zajos gép kikapcsolása.
- A felkészülési idő felépítése Az ADHD gyermekeknek szükségük lehet egy reggeli menetrendre, amely ugyanolyan nagyszerű időben és struktúrában előtti rituáléjukat. A kaotikus rohanás, hogy kijusson az ajtónál, rossz hangot ad a napnak.
- Monitor napsütés. A napsütés kiváló lehet, ha strukturált és időben is korlátozott, mondja Gilman, és a fiatalabb gyermekeknek szükségük van arra, hogy vagy sem van ADHD. Az idősebb gyermekek azonban súlyos károkat okozhatnak az alvásmintájukban (és a családtervezésben), ha megengedik, hogy két- vagy három órás pihenést engedjenek be. Ha feltétlenül szükséges, válasszon egy energiatekercset körülbelül 20-30 percet.
- Vegye figyelembe a melatonint. Ez a népszerű kiegészítő segít a gyermekeknek aludni. Gilman azonban hangsúlyozza, hogy kérdezze meg gyermeke orvosát, mielőtt használná. Sok szülő többet ad, mint egy gyermeknek az alvás javításához. Ezenkívül az orvos tanácsot adhat a legjobb időpontban a melatonin adagolására. Néhány időt vesz igénybe a munkához, így a megfelelő idő előtt az ágy még mindig elszalasztotta mindenkit.
Ha az alvásproblémák meghaladják az ütemterv beállítását
Ha mindezen változtatásokat végrehajtja, és megállapítja, hogy gyermeke még mindig nem Ne aludj jól, beszélj gyermeke orvosával.
A kutatók találják az élettani közösségeket az ADHD és néhány alvászavar között. Például az ADHD, valamint a nyugtalan láb szindróma (RLS) és az időszakos végtagmozgások alvás közben a dopamin szintje abnormális. Bár ezek a feltételek megegyeznek bizonyos hasonlóságokkal és még a lehetséges genetikai kapcsolatokkal is, ezeket külön kell kezelni. Fontos, hogy vegye figyelembe a gyermek panaszait arra, hogy komolyan aludjon vagy aludjon.
"A gyermekeknek képesnek kell lenniük a RLS saját szavaikban történő diagnosztizálására," mondja az alvásgondozó, Arthur Walters, a Vanderbilt Sleep Disorders Center, Nashville, Tennessee és társszerzője az ADHD és az alvászavarok közötti kapcsolat első felülvizsgálatának. "Azt mondhatják, hogy a lábuk sérült, vagy hogy" owie "vagy a heebie-jeebies van."
Azt is megjegyzi, hogy a "növekvő fájdalmak" fogási all-diagnózisa, amelyet akkor lehet megadni, kellemetlen érzés lehet az alvási zavar vörös zászlója. Az ADHD-hez kapcsolódó egyéb rendellenességek közé tartoznak a narkolepszia, az alvási apnoe, a késleltetett alvási fázisú szindróma, a részleges éberség alvajárás rendellenességei és az éjszakai terrák.
Az alvási időzítés sok ADHD-gyermek esetében kiváló, "mondja Dr. Walters. 15 órán keresztül levegőt szünetel [mint az alvási apnoéban], a világ összes alvás-ütemezése nem fog segíteni. "
A gyermekével és a gyermek orvosával való munkavégzés során létre kell hoznia egy hangos alvási környezet, amely segít a gyermeknek az ADHD-vel való sikeres kezelésében.
