A menopauza során, amit eszel, nagy hatással lehet arra, hogy érzed magad.
Egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend után jó ötlet, de segíthet a kellemetlen tünetekben hogy a menopauza gyakran kísérik a menopauzt, mondja Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD, LD, táplálkozási szakértő Cleveland-ben, Ohio.
"A jó táplálkozás nagy változást jelenthet a menopauza tüneteinek, mint hangulati ingadozások, , és kimerültség, valamint puffadás és lehetséges súlygyarapodás "- mondja Jamieson-Petonic. A menopauzás korú nőknek gondoskodniuk kell arról, hogy egészséges gabonát, friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint sovány fehérjét fogyasszanak az optimális egészség érdekében. "
Azonban vannak olyan ételek is, amelyek bölcsebbek lehetnek a menopauza alatt. Legközelebb, amikor meglátogatja a boltot, győződjön meg róla, hogy átkeredi ezeket a tételeket a listájáról:
Feldolgozott ételek. A burgonya-csipke vagy sütemény jó ízű lehet, de általában magas a nátriumban vagy hozzáadott cukrokkal vagy mindkettő), ami megakadályozhatja, hogy megtartsa a vizet és dagadjon, mondja Jamieson-Petonic. Ha rágcsálni akarsz, próbálj ki egy egészségesebb alternatívát, mint pl. Sajt, humuszba sült répák vagy mogyoróvajjal töltött teljes kiőrlésű kekszek - kielégítik azt a szükségletedet, hogy a rossz cuccokkal töltsd fel.
Fűszeres ételek. Gondolj kétszer, mielőtt hozzáadod az extra meleg salsa-t a taco-hoz. Azok az élelmiszerek, amelyek a hőmér- sékleten magasak, valójában forró villogást váltanak ki, az American Academy of Family Physicians szerint. Ha valami rúgást szeretne egy unalmas ételre, akkor Jamieson-Petonic azt javasolja, hogy hagyja el a jalapenont, és fűszerekkel szórja le a fűszereket anélkül, hogy annyi meleg lenne, mint a kömény, a curry, a kurkuma és a bazsalikom.
rohanni? A meghajtott éttermek kényelmesek lehetnek, ha időben vagyunk rövid idő alatt, ám az étkezésük gyakran nagy mennyiségű zsírt eredményez, mondja Jamieson-Petonic. A zsíros ételek növelhetik a szívbetegségek kockázatát, ami azt jelenti, hogy a nők már nagyobb kockázattal járnak, amikor menopauza korban érik el, az American Heart Association szerint. "Ezek az ételek szintén elősegítik a súlygyarapodást, ami súlyosbíthatja a menopauza tüneteit is" - mondja Jamieson-Petonic. A jobb megoldás az, ha gyors, egészséges ételeket tartanak a kezében, ha fagyja a maradékot otthon vagy csomagolja az ebédet. Ha étkezés közben meg kell enni, hagyja el a sajtburgert, és válasszon egészségesebb dolgokat a menüből. Alkohol.
Bár nem feltétlenül szükséges az összes koktél és a bor esküdni, rengeteg jó szó van a szendvicsen és a paradicsomon. oka annak, hogy az alkoholfogyasztás mérsékelt marad. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának és az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériumának amerikaiak számára készített étrendi iránymutatások szerint a nők mérsékelt ivása napi vagy egyszeri italként van meghatározva. Az Észak-Amerikai Menopauza Társaság szerint a nők, akik Napi 2-5 adagja 1,5-szerese a mellrák kockázatának, mint azok, akik egyáltalán nem isznak, és az erős ivás szintén növelheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Ráadásul néhány nő úgy találja, hogy az alkohol sokkal érzékenyebb a forró villanásokra, mondja Jamieson-Petonic.
"Azt mondom a nőknek, hogy hallgassák testüket" - mondja. "Ha az alkohol súlyosbítja a menopauza tüneteit, akkor meg kell próbálnia elkerülni." Ha még mindig szeretne alkalmanként megengedni, Jamieson-Petonic azt javasolja, hogy fehér szőlőfüstölő gyümölcsöt próbáljon ki, amely alacsonyabb az alkohollal szemben, mint a legtöbb hagyományos ital. Koffein.
Szereted a reggel csésze joe-t? Ez súlyosbíthatja a menopauza tüneteit. A 2014. júliusi Menopause című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a menopauzás nők, akik fogyasztották a koffeint, nagyobb valószínűséggel voltak hőhullámok, mint a koffein nélküli nők. Ha meleg italt szeretne, próbáljon forró gyömbéres vagy borsmenta teát, mind koffeinmentes, mondja Jamieson-Petonic. Vagy ha extra energiára van szükséged, próbálj gyors sétálni, ahelyett, hogy koffeinre támaszkodnál.
Zsíros húskészítmények A telített zsírok mellett az olyan élelmiszerek, mint a szalonna és a szalonna, csökkenthetik a szervezet szerotoninszintjét, mondja Jamieson-Petonic. "Amikor a szerotonin leesik, dühösnek, gúnyosnak és ingerlékenynek érezzük magunkat" - mondja. Ha húsokat vásárolsz, hagyja el a zsíros, márványos vágásokat, és menj el trimmer alternatívákhoz, mint a csirke, a pulyka és a marhahús, amely 90 százalékos sovány vagy annál jobb.
Az ételeket, amelyek jó neked a menopauza idején, jó neked az életed bármely szakaszában. Építsd ki az egészséges táplálkozási szokásokat, és az elkövetkező években jobb egészséget élvezhetsz, például a menopauza során
