Nem titok, hogy elhízás járványról van szó. Az Amerikai Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja (CDC) szerint az Egyesült Államok felnőttek körülbelül egyharmada túlsúlyos, és egyharmada elhízott. Ez csaknem egy-három amerikai embert hagy a normál egészséges súlyú területen.
Sokan küzdenek a duzzanat harcával. Megpróbáljuk elkerülni az ételek magas zsírtartalmát és cukrot, és többet gyakorolunk a súlycsökkenés vagy a súly fenntartására. A kutatók azonban felfedezik, hogy több a történet.
Bár az, amit eszünk és mennyire aktívak vagyunk, természetesen befolyásolja a méretünket, egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy más tényezők is vannak a munka során, beleértve azt is, hogy mennyit alszunk, mennyi a D-vitamin, amit kapunk, és mennyibe kerülünk az eszméletlen étkezésbe.
Elhízáskockázat: Nincs elég alvás
A munka és a családi kötelezettségek éjszaka tartanak-e, vagy olyanok, mint a televízió, a videojátékok , és az interneten szörfözhetünk, száz dologra jöhetünk az alvás mellett. Ezzel azonban növelhetjük az elhízás kockázatát.
Bár az alvás a legszeléptettebb aktivitása és a legkevesebb kalóriát égeti meg - egy perc alvás átlagosan egy kalóriát éget el - még a kutatók a A kanadai Kelet-Ontario kutatóintézet gyermekkórháza nemrégiben megállapította, hogy az elégtelen alvás elengedhetetlen szerepet játszhat a súlygyarapodásban.
"Néhány ember számára az alváshiány lehet a fő probléma, nem elég ahhoz, hogy megoldja azt "- mondja Jean-Philippe Chaput PhD, kutató kutató az Ottawai Kanadában található Ottawa-i Keleti Ontario Kutatóintézet Egészséges Aktív Élet- és Elhízás Kutatócsoportjában.
Kapcsolódó: Az alvás és a súly közötti kapcsolat
Számos tényező magyarázza ezt a megállapítást. Az egyiknél, annál kevesebb ember alszik, annál több idő van arra, hogy más dolgokat csináljon, mint az evés. Továbbá, a fáradtság és a fáradtság érzése visszatarthat minket attól, hogy elérje az edzőtermet. Úgy tűnik, hogy élettani összetevő is van: Kevesebb alvás pusztítást okoz az étvágyat befolyásoló hormonokban. Az alvás korlátozása csökkenti a leptin hormont, ami segít az agynak felismerni, hogy a gyomor teljes. Továbbá, az alváshiány megnöveli a hormon ghrelin felszabadulását, az étvágy-stimulálót, amely miatt többet akarunk enni.
Az alváshiány által okozott súlygyarapodás kockázatának csökkentése érdekében Chaput azt ajánlja, hogy a felnőttek 7-8 órát kapjanak aludni egy nap, míg az iskoláskorú gyermekeknek 10-11 órát kell eltölteniük.
Elhízás kockázata: kalciumhiány
A tejtermékek jóval többet tudnak a fogaink és a csontjainknál - csak segíthetik elhízásuk kockázatát
"A diétás kalcium képes a zsírhoz kötődni a gasztrointesztinális traktusban, ami fokozza a zsírszövet kiválasztását" - magyarázta Chaput. "Mindemellett a tej és a kalcium nagy bevitele jó az étvágygazdálkodáshoz."
A legtöbb felnőttnek napi 1000 mg kalciumra van szüksége - ideális esetben a táplálékon keresztül, a kiegészítők helyett - a fehérje és más bioaktív összetevők
Ne feledje, hogy a szervezet nem képes a kalcium előnyeit kihasználni anélkül, hogy elegendő D-vitamin lenne. Dúsított tejtermékek, tojássárgája és a hal, például a lazac és a tonhal kiváló vitaminforrás.
Kapcsolódó: Emotional Eater?
Elhízás kockázata: Mindentelen táplálkozás
Nem csak fontos, hogy tudatában legyen annak, amit eszünk - például kiirtani a rozsdás ételeket, hogy segítsen megtartani a létszámot a léptékben -, de mit is csinálunk, amikor eszünk. "A modern üldöző tevékenységek, mint például a TV-nézés és a videojátékok, nem csak kevés kalóriát égetnek meg, hanem éhség hiányában is növelik az étkezést" - mondja Chaput.Próbálj meg azonosítani azokat a helyzeteket, amikor a felesleges evés előfordulhat. Te túl sokat eszel miközben nézed a sportot a tévében a barátaiddal? Vagy pártok és egyéb rendezvények? Vagy szörfözés közben az interneten? Ha megmagyarázza a legnagyobb problémás helyzeteket, próbáljon tudatosan arra törekedni, hogy korlátozza a bevitelt vagy elkerülje az ételt mindezidáig.
A felesleges súlyokat és az elhízást számos tényező kombinációja okozhatja. A túlzott elhízás elleni védelem legjobb védelme általában az egészséges életmód, nevezetesen a megfelelő élelmiszerek megfelelő mennyiségben történő fogyasztása, aktív tartózkodása, jó éjszakai alvás és a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag, beleértve a kalciumot és a D-vitamint .
