Új kutatás szerint a diéták, a gyakorló vagy a kettő kombinációja mind egyformán elvégezheti a munkát mindaddig, amíg elvesztesz valamit
A kutatók szerint a három tanulmányi beavatkozást úgy tervezték, hogy az emberek részt vesznek a testtömegük körülbelül 7% -ával - bármelyik módszerrel - körülbelül három hónap alatt.
nem annyira fontosnak tartotta, hogy melyik beavatkozást választotta az emberek a fogyásban. Mindhárom csoportban résztvevők életük kardiovaszkuláris kockázatát 46% -ról 36% -ra csökkentették.
"A gyakorlat és az alacsony kalóriatartalmú egészséges táplálkozás mind a kardiovaszkuláris betegségek kockázati tényezőinek javítására, még súlycsökkenés hiányában is ismert." a tanulmány vezető szerzője, Edward Weiss. A Saint Louis Egyetem táplálkozási és dietetikai tanszékének munkatársa, Missouriban.
"Ennek fényében arra számítottunk, hogy az étrend és a testmozgás kombinációja" additív hatásokat "jelent a kockázati tényezőkre nézve, ezért nagyobb a kombinált beavatkozási csoport, mint az étrend vagy a testmozgás önmagában. "
KAPCSOLÓDÓ: Mi a tápláléktanészek eszik mielőtt dolgoznának
Ahelyett a tanulmány megállapította, hogy" a haszon nagysága nem függ attól, hogy a táplálkozás , a testmozgás, vagy az étrend és a testmozgás kombinációja segít a súlyvesztés elősegítésében. "
Ami igazán számít, hogy az emberek lecsúsztak.
A vizsgálathoz a nyomozók 52 túlsúlyos férfiakat és nőket osztottak fel három csoport közül az egyik: diétás csoport; egy edzőcsoport; és egy kombinált étrend- és testgyakorlatot.
A diétákat arra utasították, hogy csökkentsék kalóriabevitelük 20% -át, míg a gyakorlóktól azt mondták, hogy 20% -kal növelik a tevékenység szintjét. A kombinációs csoportnak mindegyikének 10 százalékát kellett megtennie.
Weiss 20 százalékos kalorikus csökkentést ír le, mint "a legtöbb ember számára szerény", ami napi körülbelül 300-500 kalóriának felel meg - nagyjából két cukros szóda
De "a napi 20 százalékkal növekvő kalóriafelhasználás nagyobb kihívást jelent" - mondta. "Különösen a nem gyakorló férfiak és nők számára, akiket felvettek erre a tanulmányra, ami hetente három-öt mérföldet, hetente hat-hét napot jelent, olyan ember számára, aki nem gyakorolta a vizsgálat megkezdésekor."
In végül mindhárom csoport a vérnyomás, a koleszterinszint és a szívfrekvencia ugyanolyan mértékű javulást mutatott, mint a szívbetegségek kockázatának csökkentése, a vizsgálati eredmények azt mutatják.
De Weiss mindazonáltal azt javasolta, hogy a kombinált megközelítés lehet a legjobb.
A kombinált csoport gyorsabban fogyott, és ezek az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodtak a célokhoz, jegyezte meg. A diéta vagy a testgyakorlatok mintegy 30 százaléka kimaradt, de a kombinációs csoport csak 5 százaléka kilépett.
A táplálkozás és a testmozgás együttesen "additív előnyökkel járhat az egészség más vonatkozásaira" - jelentette Weiss. Például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának nagyobb mértékű csökkenése volt tapasztalható azok körében, akik mindkét megközelítést magukévá tették.
És az okokból, amelyek nem teljesen világosak, a táplálkozás gyakorlatának növelése úgy tűnik, hogy kifejezetten szív- és érrendszeri előnyt biztosít, két ember ugyanazt a vérnyomást, a koleszterint, a családtörténetet, az életkorát stb., de egy ember gyakorolja és a másik nem, a nem gyakorló kétszer-háromszor nagyobb valószínűséggel alakul ki szívbetegség "- mondta Weiss.
A regisztrált dietetikus Lona Sandon egyetértett abban, hogy "mind az egészséges táplálkozás, mind a testmozgás fontos, mivel a korábbi kutatásokból kiderül, hogy mindegyikük előnyös." Sandon elmagyarázta, hogy "az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú tápanyagot biztosít a test optimális működéséhez és a betegségmegelőzéshez A gyakorlat nem képes tápanyagokat biztosítani, de segíthet a tápanyagok hatékonyabb felhasználásában. "
És azt mondta, hogy a siker kulcsa a fájdalom örömét választja.
" Ha a futópad fut vagy fut a futópadon, úgy tűnik, máskülönben, talán a súlyos edzés, Zumba, vagy a parkban való sétálás jobb lehetőség - javasolta Sandon. A Dallas-i Southwestern Medical Center klinikai táplálkozástudományi adjunktusa.
"Ugyanaz a dolog, mint az étkezés" - tette hozzá. "Ha úgy tűnik, hogy a sárgásbarna sütés büntetésnek tűnik, ne fáradjon: néhány sárgarépa botot inkább könnyű farmi öltözködéssel helyettesítsen, vagy tartsa a desszertet heti egy alkalommal."
Weiss és kollégái nemrégiben közölték megállapításainkat
American Journal of Clinical Nutrition
.
