Key Takeaways
A vas alapvető fontosságú az egészségért, mert vér oxigént szállít a test minden sejtjéhez.
A vashiány jelei közé tartozik a fáradtság, gyakori fertőzések és nyugtalan lábszindróma.
A vas ásványi anyag, amely létfontosságú szerepet játszik az egészségben és a jólétben. Ennek hiányában a testi funkciók meghibásodhatnak.
"A vas elsődleges szerepe az, hogy oxigént szállítson a vérben a test minden sejtje számára" - mondja Bethany Thayer, RDN, MS, az Egészségfejlesztés és Betegség Központ igazgatója Megelőzés a Detroit Henry Ford Egészségügyi Rendszerében
A vas fontos része a hemoglobinnak, a vörösvérsejtek fehérjében, amely oxigént hordoz a tüdőből és szállítja azt a szervezetben.
Ha a szervezetnek nincs elég vas, nem képes elég egészséges oxigént hordozó vörösvértesteket termelni. A vashiány vérszegénységet okozhat, ami azt jelenti, hogy túl kevés a hemoglobinja.
A szülést követő években a nők nagyobb kockázatot jelentenek a vashiány miatt, mert a menstruáció során a vérveszteség. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint a legtöbb 19-50 éves nők esetében javasolt a napi táplálékkiegészítés 18 milligramm (mg).
A terhes nők napi 27 mg-ot fogyasztanak. A felnőtt férfiaknak viszont napi 8 mg vasra van szükségük.
"A terhes nőknek a legtöbb vasat kell igénybe venniük" - mondta Marilyn Murr, az iskolai család- és közösségi orvostudomány professzora a Texas Egyetem Egészségtudományi Centrumának Houston-ban. "A fejlődő baba parazita, aki vasat vesz az anyától, és az anya megemeli vérének erejét, hogy átjusson a csecsemőn, létrehozva a csecsemő vérét."
Kétféle vas van: állati eredetű hemvas és növényi forrásokból származó nem heme vas. A Heme vasat könnyebben felszívja a vér. A vasban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a marhahús, a máj, az osztriga, a bab, a dúsított gabonafélék és a sötét leveles zöldségek, mint a spenót.
Az elégtelen vasszintek pusztítást okozhatnak a szervezetben. Itt van hét meglepő jel, hogy lehet vashiány.
1. Extrém fáradtság és kimerültség "A fáradtság a vashiány egyik leggyakoribb jele, mivel azt jelenti, hogy a szervezetnek nehézsége van a sejtek oxigénvisszatartásával, így befolyásolja az energiaszintjét" - mondja Thayer. vas a vérükben gyakran lassú, gyenge, és nem képes összpontosítani. Bár a fáradtság számos körülmény jele lehet, ha nem hagyja el a megfelelő pihenést, fontolja meg a vasszint ellenőrzését. Gyakori fertőzések
A vas fontos szerepet játszik az egészséges immunrendszerben, így az ásványi anyagok alacsonyabb szintje miatt a betegek hajlamosabbak a fertőzésekre. "A vörösvérsejtek segítenek oxigént szállítani a lépbe, ami egy olyan hely, ahol a fertőzések le lehet küszöbölni" - mondja Dr. Murr.
A vörösvérsejtek oxigént hordoznak a nyirokcsomókban, amelyek fertőzés elleni fehérvérsejtet sejtekben. "Ha valaki vashiányos, a fehérvérsejteket nem is termelik, és nem olyan erősek, mert nem kapnak elég oxigént, és ezáltal a fertőzésre érzékenyebbé válik." > 3. Sápadt bőr
A hemoglobin rózsaszínűvé teszi a bőrt, így az alacsony szintek megkönnyítik a bőrt.
"Amikor a vörösvérsejtek alacsonyabbá válnak a vasban, egyre keskenyebbé és keskenyebbé válnak, így a bőr is enyhébb lesz." Mondja Murr. Ez könnyebb észrevenni a könnyebb bonyolultságú emberekben, de bármi legyen is a bőre, ha az alsó szemhéj alatt lévő terület a normálisnál könnyebb, ez a vasveszteség jele lehet. 4. Duzzadt nyelv
A nyelv megváltozása, beleértve a fájdalmat vagy a duzzanatot, a vasveszteség jele lehet. A száj felől repedések is gyakoriak a vashiányos betegek körében.
5. Nyugtalan láb szindróma Néhány ember, akiknél a vashiány okozza a nyugtalan láb szindrómát, olyan rendellenesség, amely arra készteti Önt, hogy erőteljesen ösztönözze a lábát. A késztetés gyakran kellemetlen, kúszó érzést kelt a lábakban, ami megnehezíti az alvást.
6. Pica A vashiányban szenvedő emberek sóvárgást kelthetnek a nem élelmiszer-ipari anyagok, például az agyag, a piszok vagy a kréta esetében, pica néven ismert.
Azonban a vágyakozás és az ilyen anyagok fogyasztása káros lehet ez káros toxinok és anyagok lenyeléséhez vezethet. "Agyag, kréta és szennyeződés valójában akadályozhatja a vas felszívódását" - mondja Murr. 7. Hajhullás
A vashiány, különösen, ha vérszegénység alakul ki, hajhullást okozhat. "Ha a szőrtüszők nem kapnak elég oxigént, akkor pihentető szakaszba mennek, és a haj kifogy, és nem nő vissza, amíg az anaemia nem javul" - mondja Murr. Normális, hogy naponta körülbelül 100 szálat veszítsen el. Ha azonban úgy látja, hogy a hajhullás túlzott, és nem növekszik vissza, ez a vasveszteség jele lehet.
Ha ezeket a tüneteket észleli, és úgy gondolja, hogy vas hiányos lehet, beszéljen orvosával. Ő segíthet abban, hogy eljusson vasveszélyének alapjához, megtalálja a módját, hogy több vasban gazdag ételt vegyen be az étrendbe, és határozza meg, hogy szükség van-e kiegészítő vasra.
