Tartalomjegyzék:
- A nyálnak antibakteriális tulajdonságai vannak, de a kiszáradás megakadályozhatja, hogy a test elég nyálat termeljen.
- Ha bepattintjuk, a kiszáradt személy bõrje megmarad "tántázva", és némi idõt vesz igénybe ahhoz, hogy visszatérjen normális, lapos megjelenésébe.
- "A melegebbet kapod, annál valószínűbb, hogy izomgörcsöket kapsz , és ez egy tiszta hő hatással van az izmokra. Amint az izmok keményebben és keményebben dolgoznak, maguk is megragadhatják magát. Az elektrolitok, például a nátrium és a kálium változása is izomgörcsöléshez vezethet "- mondja Higgins.
- Csecsemőknél kialakulhat az úgynevezett dehidratációs láz, ha nem megfelelő a folyadék bevitel, hasmenés vagy hányás. Minden csecsemő vagy kisgyermekes láz aggodalomra ad okot. Kérje gyermekorvosát, hogy miként kérjen segítséget.
- Nem ritka, hogy a test az éhség szomjúságérzéit összezavarja, ami azt jelenti, hogy éhesnek érezheti magát, ha csak vízre van szüksége. Fejfájás
- Próbálja ki ezt a bőrpróbát.
- Ellenőrizze a vizeletet.
- "Ha ez a szomszédságában van, akkor valószínűleg beleilleszkedik ahhoz, hogy beleolvad, anélkül, hogy észreveheti azt "- mondja Johannah Sakimura táplálkozási szakértő és a mindennapi egészséggel foglalkozó újságíró.
A kiszáradás akkor fordul elő, ha a test elégtelen vízzel működik megfelelően. Bár az enyhe dehidratáció csak kényelmetlen lehet, a súlyosabb dehidratáció vérrögökhöz, görcsökhöz és egyéb potenciálisan halálos komplikációkhoz vezethet.
A súlyos dehidrációt nyilvánvalóan azonnal kezelni kell, de az enyhe dehidratáció káros hatással lehet a hangulatra és az energiára. Fontos, hogy a korai felszívódás korai szakaszában elzáródjon, de a kiszáradás jelei nem mindig nyilvánvalóak, mint a szomjúság és a fáradtság.
Itt vannak hat meglepő dehidratációs jel és tünet. Bad Breath
A nyálnak antibakteriális tulajdonságai vannak, de a kiszáradás megakadályozhatja, hogy a test elég nyálat termeljen.
"Ha nem termel elég nyálat, akkor baktériumok szaporodását gátolhatja, és az egyik mellékhatása ez rossz lehelet "- mondja John Higgins, a Texas szívében lévő Texas University of Cardiovascular Medicine professzor és a Lyndon B. Johnson Általános Kórház kardiológiai vezetője. Száraz bőr
"Sok ember úgy gondolja, hogy az emberek, akik kiszáradnak, nagyon izzadt, de valójában, miközben a dehidráció különböző szakaszaiban jársz, nagyon száraz bőrre kerülsz" - mondja Dr. Higgins, hozzátéve, hogy a bőr megjelenhet
Ha bepattintjuk, a kiszáradt személy bõrje megmarad "tántázva", és némi idõt vesz igénybe ahhoz, hogy visszatérjen normális, lapos megjelenésébe.
3. Izomgörcsök
A kiszáradás csak az egyik lehetséges oka az izomgörcsöknek, de érdemes megfontolni, ha görcsöket kapsz gyakorlás közben, különösen meleg időben.
"A melegebbet kapod, annál valószínűbb, hogy izomgörcsöket kapsz , és ez egy tiszta hő hatással van az izmokra. Amint az izmok keményebben és keményebben dolgoznak, maguk is megragadhatják magát. Az elektrolitok, például a nátrium és a kálium változása is izomgörcsöléshez vezethet "- mondja Higgins.
Még hűvösebb időben is kiszáradás lehetséges, ha nem dolgozik annyi folyadékkal, amíg dolgozik. Higgins szerint a tünetek enyhébbek lehetnek, vagy lelassulhatnak, de a kiszáradás ugyanazokat a kockázatokat hordozza, függetlenül a külső hőmérséklettől.
4. Láz és hidegrázás
Ha a szervezet súlyosan dehidrált, akkor láz és hidegrázás tapasztalható. A láz emelheti a dehidrációt, és annál magasabb lesz a láz, annál dehidrált lehet.
Csecsemőknél kialakulhat az úgynevezett dehidratációs láz, ha nem megfelelő a folyadék bevitel, hasmenés vagy hányás. Minden csecsemő vagy kisgyermekes láz aggodalomra ad okot. Kérje gyermekorvosát, hogy miként kérjen segítséget.
A lázas felnőtteknek orvosi segítséget kell kérniük, ha hõmérséklete eléri a 103 ° F-ot.
5. Élelmiszer cravings, különösen a cukrászsüteményekhez
"Ha dehidratált, nehéz olyan szervekhez hasonlóan, mint a máj, amely vizet, glikogént [tárolt glükóz] és egyéb energiatárolók felszabadítására bocsát, így ténylegesen Élelmiszervázás "- mondja Higgins. Bár a csokoládéból a sós táplálékra vágyhatsz, a cukorkák iránti vágyak gyakoribbak, mivel a szervezetben nehézségekbe ütközik a glikogén lebontása, hogy a vércukorszintet felszabadítsák a véráramba, azt mondja:
Nem ritka, hogy a test az éhség szomjúságérzéit összezavarja, ami azt jelenti, hogy éhesnek érezheti magát, ha csak vízre van szüksége. Fejfájás
Még enyhe kiszáradás is okozhat dehidratációs fejfájást, és akár migrénes fejfájást is okozhat. Mivel gyakran nem tisztázott, hogy mi okoz fejfájást, egy teljes pohár vizet fogyaszt, és folyamatosan több folyadékot kortyol a nap folyamán, egyszerű módja annak, hogy megkönnyítse a fájdalmat, ha valójában a kiszáradás járul hozzá hozzá.
Hogyan lehet megmondani, hogy kiszáradt-e?
Ha szomjas vagy, akkor már kiszáradt. De a szomjúság hiánya nem feltétlenül jelenti azt, hogy jól hidratált. Két másik módja annak, hogy ellenőrizze, hogy a szervezet kiszáradt-e:
Próbálja ki ezt a bőrpróbát.
Két ujjával húzza fel a bőrét a kezed hátulján, majd engedje el a bőrt. A bőrnek kevesebb pár másodperc alatt kell visszavezetnie normál helyzetébe. Higgins azt mondja, hogy ha a bőr lassabban tér vissza normális állapotba, dehidrált lehet.
Ellenőrizze a vizeletet.
Ha jól hidratált, a vizelet elsősorban sárga színű (a színes könnyű limonádé, mielőtt eléri a tálat). Sötétebb sárga vagy narancssárga a figyelmeztető színek. Ha látja ezeket a színeket, indítsa el az ivóvizet.
Tippek a hidratált tartózkodáshoz A napi vízfelvételkor az Intézet azt javasolja, hogy a legtöbb nő körülbelül 2,7 liter vizet kap naponta (kb. 12 csésze) , és a legtöbb férfi napi 3,7 literet (kb. 15 csészét) kap. Ezek az összegek tartalmazzák az olyan ételekből és italokból nyert vizet, mint a teát, a tejet és a gyümölcslevet.
Íme néhány tipp a szükséges folyadék megszerzéséért és a kiszáradás elkerüléséért: Kézi tartályát tartsa kézben
"Ha ez a szomszédságában van, akkor valószínűleg beleilleszkedik ahhoz, hogy beleolvad, anélkül, hogy észreveheti azt "- mondja Johannah Sakimura táplálkozási szakértő és a mindennapi egészséggel foglalkozó újságíró.
Fűszerezze a sima vizet.
t szereted a sima vizet, jazzd fel, ha friss vagy fagyasztott gyümölcslevet vagy gyümölcslevet kapsz "- mondja Sakimura. "Vagy próbálja meg a természetesen ízesített, kalóriatartalmú seltzereket - a finom és a gyümölcsös ízük vonzóbbá teszi őket, mint a sima, lapos vizet."
Próbáljon ki különböző teákat. Sakimura javasolja édesítőszer nélküli teák befogyasztását, ízeket. "A nap folyamán gyümölcsös jeges teákat (sok jéggel, ha meleg van) vagy hangulatos bögrével büfék vagy kamilla tea nélkül éjszaka - mindannyian számítanak napi folyékony céljához."
snackek. "Cserje ki a száraz snackeket, mint a zsetont, a perecet és a kekszet, amely nagyon alacsony víztartalmú, frissítő mártásokkal, például friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel, joghurttal, egészséges szalonnával, zelleres mogyoróvajjal, "Azt javasolja, Sakimura.
Üres a terméken. " Célja, hogy a tányér fele ételeket készítsen. Mindezek a zöldség- és gyümölcsadagok vízellátást, valamint vitaminokat, ásványi anyagokat és szálakat táplálnak, "mondja Sakimura.
" Valójában néhány gyümölcs és zöldség több mint 90 százalékos vizet tartalmaz - beleértve a kantalupot, a szamócát, a galagonya, a saláta és a leveles zöldségek, a cukkini, a paradicsom és a paprika ", mondja Sakimura. Az étkezés során többet szedjen.
az étkezést és persze a hidratáltságot "- mondja Sakimura. Idősek kiszáradása
Az idős emberek több okból kifolyólag magasabb kockázatot jelentenek a kiszáradáshoz.
Néhány idős ember krónikusan dehidratálódik ha bizonyos gyógyszereket, például diuretikumokat, szomjúságérzetet csökkentettek, nem tudnak egyszerűen egy pohár vizet magukkal vinni, vagy elfelejtik elfogyasztani a demencia miatt. Idős betegek krónikus dehidrációja zavart, alacsony vérnyomást, szédülést és székrekedést eredményezhet. Ha idős rokona van mobilitási korlátokkal vagy kognitív problémákkal, akkor figyeljen a dezodorálódás jeleire, vagy kérje gondozóiktól tegye meg.
