A táplálék legjobb forrása az étel, amelyet eszel. "De nézzünk szembe, nehéz lesz minden vitaminot és ásványi anyagot, amire szükségünk van a diétájából" - mondja Jim White, RD, Virginia Beach, Va., Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa és egy szóvivője a Táplálkozás és Diétológia Akadémia.
Először is, nem szabad enni annyit, mint az idősebb, mert az ízlésed és illataid csökken. Vagy korlátozott étrendben vagy más egészségügyi problémák miatt vagy olyan gyógyszerek szedésében, amelyek csökkentik a szervezet vitamin- és ásványi anyag-felszívódási képességét.
Itt találhatók néhány, az egészséges öregedéshez szükséges legfontosabb tápanyag, és hogyan szerezhetik be őket.
Kalcium
A kalcium a D-vitaminnal együttműködve védi a csontokat és megakadályozza az osteoporozist - a betegség, amely a csontokat vékonyvá teszi, így jobban fogékonyak a törésekre. Önnek szüksége van a kalciumra, hogy a vér vérrögök, és a szív, az izmok és az idegek megfelelően működjenek. Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint a nők 51-70 évesek napi 1200 mg (mg) kalciumot kapnak, és a férfiak 51-70 év közötti napi 1000 mg-os célt kívánnak elérni. Hogy több kalciumot kapjon az étrendben, próbálja meg az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket, a sötét zöldséget és a kalciummal megerősített ételeket. Ha problémái vannak, hogy önmagában elegendő kalciumot kap a táplálékán keresztül, vagy ha kockáztatja a csontveszteséget, beszéljen kezelőorvosával a kalcium kiegészítésről.
D-vitamin
A napfénynek való kitettség kiváltja a szervezetet, hogy D-vitamint termeljen De ahogy öregszel, a bőre kevesebb D-vitamint termel, mint fiatalabb volt. Megfelelő D-vitamin-szintre van szüksége, hogy segítsen a szervezetnek felszívódni a kalciumban, és élesen tartani az elmédet és a csontjait erősen. A legtöbb embernek legalább 800 nemzetközi egységre (NE) van szüksége naponta. A D-vitamin zsíros halakban, tojásban és ételben van, amelyet D-vitaminnal dúsítanak, mint a tej, sőt a gabonafélék, de nehéz lehet anélkül, hogy kiegészítést kapna. Ellenőrizze kezelőorvosával az Önnek megfelelő összeget. Ha egy vérvizsgálat azt mutatja, hogy D-vitamin-hiánya van, orvosa naponta több mint 800 NE-et ajánlhat.
B12-vitamin
A megfelelő mennyiségű B12-vitamin elősegítheti a szívbetegség és a stroke kockázatának csökkentését. A B12-vitamin hiánya memória-problémákat és vérszegénységet okozhat. Ez megtalálható a tenger gyümölcsei, a hús és a tejtermékek. De ahogy öregszel, nem veszi fel a B12-et, mint akkor, amikor fiatalabb volt. Az Orvostudományi Intézet Élelmiszer- és Táplálkozási Tanácsa azt javasolja, hogy a férfiak és a nők 51-70 éves kortól kapjanak 2,4 mikrogramm B12-et naponta. Egy egyszerű vérvizsgálat meg tudja állapítani, hogy hiányos-e.
B6-vitamin
A B6-vitamin fontos az egészséges vörösvértestek számára. Számos ételben megtalálható, mint a baromfi, a tenger gyümölcsei, a gyümölcsök és a burgonya. Az ajánlott napi adag 1,5 mg a nőknél és 1,7 mg a férfiaknál.
A, C és E vitaminok
Ezek a vitaminok antioxidánsok, amelyekről ismert, hogy ellensúlyozzák az öregedés károsodását, és segíthetnek bizonyos betegségek megelőzésében. A legjobb, ha ezeket a vitaminokat elfogyasztja az ételektől, White mondja. A bevitel maximalizálása érdekében válasszon gyümölcsöket és zöldségeket a szivárvány minden színében - minden szín különböző mikrotápanyagokat tartalmaz. A 51-70 éves férfiak naponta 900 mikrogramm A-vitamint, 90 mg C-vitamint és 15 mg E-vitamint igényelnek. A 51-70 év közötti nők napi 700 mikrogramm A-vitamint, 75 mg C-vitamint és 15 mg E-vitamint igényelnek.
beszéljen orvosával az Ön egyéni táplálkozási igényeiről és arról, hogy miként éri el őket élelmiszereken és szükség esetén kiegészítőkön keresztül. Néhány embernek könnyebb a multivitamin alkalmazása, mint az egyes pótlások külön-külön. De ne menj a mega-vitaminokra, mondja White. Túl sok vitamin, például A és E, lehet toxikus. A normál multivitaminok mennyiségének megfelelőnek kell lennie.
Ha kiegészítéseket szeretne, Brett Osborn, a DO, idegsebész a West Palm Beachben, a Fla., Az öregedésgátló és regeneratív gyógyászatban tanúsítvánnyal, a
Serious javasolja, hogy a vitaminokat három dózisra osztja, és minden étkezésnél harmadikat vegyen helyett reggel vagy éjjel. Ha felosztja, stabil szinten tartja a véráramot a nap folyamán. "Ha egy tablettát veszel," mondja, "több órán belül eltűnt, és nem tehet meg semmit a nap hátralevő részében."
