A gyermekkori elhízás egyre nagyobb problémát jelent. Kifogásolva, hogyan segíthet a gyermekeinek egészséges étrendet fogyasztani és elkerülni az elhízást, nehéz lehet, különösen a kedvelt, magas kalóriájú snackek, az ujjlenyúk és a cukros italok miatt. De a tétek magasak: A 3 és 6 év közötti gyermekek 3 988 nemrégiben végzett vizsgálata azt mutatta, hogy a túlsúly súlyosbítja a szívbetegség kockázati tényezőit még a kisgyermekkorban is.
"Az elhízás az 1970-es évekbeli 5 százalékról 12,4 százalékra nőtt ma a 2 és 5 év közötti óvodásokban. A 6 és 11 év közötti gyermekek esetében 4 százalékról 17 százalékra, a 12-19 évesekre pedig 6 és 17,6 százaléka volt "- mondja Leah Holbrook MS, RD, klinikai oktató a családi orvoslás és a Heart Links projekt koordinátora a SUNY Stony Brook-nél a Stony Brook-nél, NY
A só nem túl korai az egészséges táplálkozáshoz - a közelmúlt kutatások azt mutatják, hogy az elhízás felé vezető tendencia már az első 6 hónapos élet.
Gyermekkori elhízás: A gyermekek segítése fogyás otthon
Lehet, hogy kísértésbe kerül, hogy iránymutatással forduljon a népszerű kereskedelmi étrendhez, de Holbrook óvatosan tanácsolja. A gyerekek és a tizenévesek még mindig növekszenek, ezért a kereskedelmi felnőtt étrendben a kalória- és táplálkozási korlátozások nem lehetnek jó lehetőségek a fiatalabb testek számára, mondja Holbrook. Útmutató az egészséges táplálkozáshoz az USDA My Pyramid for Kids programjában. De ha nem vagy biztos benne, hogyan alkalmazza ezeket az elképzeléseket, Holbrook azt tanácsolja, hogy beszéljen orvosával.
Holbrook a következő tanácsokat kínálja a gyermekkori elhízás elleni küzdelemhez:
Dobd el az édes italokat. Cukoritalok, a tea, a gyümölcslé és az édesített tej a felesleges kalóriák fő forrása az étrendben.
Többet eszik otthon többet. "Ha eszel, akkor szinte mindig több kalóriát és zsírt kapsz, mint otthon" - mondja Holbrook, aki hozzáteszi, hogy sok mindent elköltünk az ételkészítés és evés ideje alatt.
Gyakorolj együtt. A családi sétát, kerékpározást vagy pihenést a parkban segít megteremteni egy egészséges hangot mindenki számára.
Beszélj a gyerekekkel az egészséges táplálkozási lehetőségekről Tanítsd gyermekeidet az egészséges táplálkozási kérdésekre, például a helyes adagméretekre, és hogy az egész gabonapelyhek, a gyümölcsök, a zöldségek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek jobbak, mint a sütik, a cukorka, vagy a burgonya - és ezt kövessék azáltal, hogy ezeket az egészséges ételeket otthon éri el.
Más családi problémák fontosságát fontolja meg. Ha stresszel és szülővel küzd Összességében szükség lehet segítségre. Egy 2400 kisgyermek és anya tanulmánya szerint 50 százalékkal nagyobb az elhízás kockázata azoknál a gyermekeknél, akiknek anyái azt mondták, hogy túlságosan túlterheltek a szeretet kifejezésére, vagy gondoskodnak arról, hogy gyermeke megkapja a szükséges orvosi ellátást.
Childhood Obesity: Súly az iskolában
Ugyanilyen fontos a szülők számára, hogy aggodalmukat ismertessék az iskolában vagy a nappali rendelőben, ahol gyermekeik egy vagy több ételt fogyasztanak naponta. A helyszíni kávézóban és automatákban az egészségesebb ételeket igénylő szakpolitikai változtatások a Holbrook szerint segítik a gyermekek ellenőrzését.
"A szülők valóban integrálják ezeket a szabályokat. Ha nem támogatják ezeket a politikákat, az iskola körzetek nem folytatják őket. Mindaddig, amíg a felnőttek a fedélzeten tartózkodnak, a gyerekek nem tűnnek el, "mondja Holbrook.
Ha az iskolai rendszere vagy a napközi-gondozója lassan változik, előfordulhat, hogy együtt kell dolgoznia gyermekével, töltsön be barna zsákos ebédet és snack-lehetőségeket, hogy iskolába járhassanak. De tájékoztatással és támogatással ti és gyermekeitek küzdenek az elhízással.
