A menopauza tüneteinek kezelése - Menopauza központ -

Egy tipikus munkanap elég nehéz, anélkül, hogy további stresszeket vagy szövődményeket okozna - a forró villogások és hormonok dobása a keverékbe valóban kellemetlen helyzetbe hozhat. De mivel a menopauza átlagos életkora 51, lehet, hogy a menstruációs tünetek jelentkeznek a napi őrléseken.

"A nők túlnyomó többsége munkát végezhet, miközben megy keresztül, ami kemény" - mondja Alicia Stanton , MD, szülész-nőgyógyász Hartfordban, Conn., És a Hormon-harmónia szerzője.

A menopauza azonban nem jelenti azt, hogy hátrányba kell kerülnie, vagy szánalmasnak kell lennie a munkában. Próbáljon ki néhány ilyen menopauza kezelési tippet, hogy segítsen a nap folyamán.

Hűvös fejét tartsa a forró villanásokkal

Az ösztrogén változó szintjei által okozott forró villanások gyakori menopauza tünetek. Bár csak néhány percig tartanak, meglehetősen kellemetlenek lehetnek, ha beszélgetni próbálnak egy ügyféllel vagy koncentrálnak egy találkozóra. Ha úgy érezzük, hogy jön, a mély légzés segíthet a hatásának minimalizálásában. "Ez megakadályozza, hogy egy kortizol-választ indítson, ami rosszabbá teheti a dolgokat" - mondja Dr. Stanton. Ha nem engedheti meg magának a tárgyalóteremben, próbálja hatodik belégzést hat számjegyig, hat számjegyig tartva, majd hat másik kilégzésre. Ismételje meg ezt a négy vagy öt alkalommal. És ha nem érzi magát hűvösebbnek, akkor legalább egy kicsit nyugodtabb lesz.

Kövesse a ruha kódot

Az Ön ruházati választása is befolyásolhatja, hogy mennyire jól kezeli a forró villanásokat. A súlyos gyapjú blézerek és vastag pulóverek például csak felmelegítik a túlfűtött érzéseket. A könnyű, laza tárgyak jobb menyasszonyi menedzselési választékot kínálnak. Ha hideg van, fektesse le a ruháidat, hogy szükség esetén egy vagy két elemet lehúzhat. - Próbálj ki egy tankot és egy dzsekit - javasolja Stanton. "Így, ha forró villanásod van, nyugodtan vegye le a kabátját." Válasszon olyan légáteresztő anyagokat is, mint a pamut a szintetikus műanyagból, mint a poliészter, ami elősegítheti a verejtékezést.

Óvatosan vegye fontolóra, hogy megmondja vagy ne mondja

Nem haboznád elmondani a legjobb barátodnak, hogy menopauza alatt jársz, de a babokat a munkatársaidnak ki lehet szórni a munkahelyi etikett zavarának. Bár az e-mailben az egész irodába való közvetítés valószínűleg nem jó ötlet, hasznos lehet néhány közeli munkatársat megvallani. "Ha vannak olyan emberek, akik körülötte ismerik a helyzetet, ez csökkenti a nyomást és csökkenti a stresszt, ami segíteni fog abban, hogy jobban érzed magad" - mondja Stanton. "Ez része annak, aki te vagy."

Az ételt rágcsálj, tehát ne rágja ki valakit

Gyakran ideges, ingerlékeny és fáradtnak érzed magad, ahogy menopauza közben jársz - - olyan kedves üzletember, különösen olyan napokban, amikor nehéz ügyfelekkel kell foglalkoznia, vagy teljesítenie kell "csak egy" feladatot a felügyelőnek. És sajnos, a munka által kiváltott stressz okozhat több forró villanást, ami összetettebbé teszi a problémáit. Az egyik jó stratégiája a stressz szintjének megtartásához - és a forró villanásodhoz - minimális az alacsony vércukorszint elkerülése. A vércukorszintet egy egyenletes gerincen tarthatja, ha tápláló, fehérjében gazdag ételeket fogyaszthat a nap folyamán.

"Próbálja meg a mandulát vagy a diót" - mondja Stanton. "Az alma és a mandula vaj jó ételek, amelyeket az íróasztalánál tarthat. Az ízesített joghurt diófélékkel egy másik lehetőség. Ez ad neked bizonyos fehérje- és komplex szénhidrátokat, anélkül, hogy a vércukorod olyan magasra emelkedne, hogy később összeomlik. "

Sick Day

Elképesztően buta lehet, hogy egy álmatlan, hot-flash éjszaka, de az izolált távollétek a munka során elfogadhatóak lehetnek, amikor a menopauza tünetei különösen intenzívek. "Volt olyan betegem, aki naponta 15-20 hőhullámot kapott, és nagyon bomlasztó lehet" - mondja Stanton. "Ha nagyon kimerült vagy, akkor rendben van, hogy meghívhatsz vagy később megy."

Stanton azonban hozzáteszi, hogy ha a tünetei annyira súlyosak, hogy a betegnapot követő betegnapot találja, itt az ideje, hogy felkeresse orvosát. Egyes nők hormonpótló terápián vagy természetes eredetű menopauza kezeléseken, például fitoösztrogéneken keresztül szenvednek tüneteket.