10 Agyi gyakorlatok, amelyek növelik a memóriát

Key Takeaways

A teendõk írása és memorizálása megóvhatja az agyat a korral kapcsolatos károktól.

Új hobbi felvétele, képes az agyat aktív és egészséges állapotban tartani.

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás is fontos az agy egészségi állapotában.

Az elmúlt időkben nem csak az izom elveszti az agyunkat, hanem agyunk is megdőlhet. Pontosabban, az agy kognitív tartálya - az a képesség, hogy képes ellenállni az idősödés és az egyéb tényezők miatti neurológiai károsodásnak, anélkül, hogy a lassulás vagy a memóriavesztés látható jeleit mutatta volna - csökken az évek során. Ez megnehezíti a mentális feladatok elvégzését. De ahogy a testsúlygyarapítás a testéhez ad hozzá sovány izomot, és segít megőrizni az izom növekedését a későbbi években, a kutatók most úgy vélik, hogy az agy egészséges életmódja és a rendszeres, célzott agyi gyakorlatok végrehajtása növelheti az agy kognitív tartalékát. Az egészséges agy: sokrétű megközelítés

Az egyik legrészletesebb tanulmány az életmód és a dementia kockázata közötti összefüggésről a kutatók azt találták, hogy az egészséges egészséges viselkedésben résztvevők jelentősen csökkentik a demencia kockázatát. A PLOS ONE-ban közzétett 2013-as tanulmány szerint 2,235 embert vizsgáltak 30 éven át, és öt egészséges életmódbeli viselkedésben vett részt: nem dohányzó, optimális BMI, magas gyümölcs és zöldségfogyasztás, rendszeres testmozgás és alacsony vagy mérsékelt alkoholfogyasztás. A vizsgálatban résztvevők, akik követik a négy vagy mind a öt viselkedést, körülbelül 60 százalékkal kisebb valószínűséggel alakultak ki kognitív károsodások és demenciák.

Kapcsolódó: 11 A dementia korai jelei

"Az agyi egészséghez való közeledések közé tartozik a kiegyensúlyozott étrend alacsony zsírban, alacsony koleszterinben és antioxidánsokban magas "- mondja Robert Bender MD, a Johnny Orr Memóriaközpont orvosi igazgatója és az Iowa-i Des Moines-i Egészséges Aging Intézet.

A jó táplálkozás mellett a rendszeres testmozgás elősegítheti az agyi szövet védelme érdekében. A csúcsok és az unalom elkerülése szintén kritikus. "Az agy új dolgokat szeretne megtanulni" - mondja Dr. Bender, megjegyezve, hogy egyes kutatók úgy vélik, hogy az emberek jobban érzékenyek a demenciára, ha kevésbé figyelnek a körülöttük lévő dolgokra. "Amikor az agy passzív, hajlamos arra, hogy megduzzadjon" - tette hozzá. Ezért az ülő és viszonylag passzív tevékenységek, mint például a napi órákban a TV előtt ülve, károsíthatják az agy egészségi állapotát.

10 Real-World Brain Exercises That Work

az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás, vannak módjai arra, hogy az agyadnak saját edzésprogramja legyen - anélkül, hogy ürítené a tárcáját. Bár az agyi edzésprogram mindenütt ezekben a napokban van, az idősebb felnőttek számára még nem mutatott jelentős neurológiai előnyöket. A PLOS Medicine-ban közzétett 2014-es felülvizsgálat során az ausztrál kutatók 52 különböző tanulmányt vizsgáltak a számítógépes kognitív képzésről összesen 4,885 résztvevővel kapcsolatban, és megállapították, hogy a játékok nem különösebben hatékonyak az agyi teljesítmény javításában.

A szakértők javasolják, valóságos tevékenységek. Az agyműködés erősítésére irányuló gyakorlatoknak újdonságot és kihívást kell kínálniuk. "Majdnem minden ostoba javaslat működhet" - mondja David Eagleman PhD, idegtudós és asszisztens professzor a Baylor College of Medicine-ban Houstonban, Texasban. "Hajtsa át az otthont egy másik úton, fogja meg a fogát az ellenkező kezével, az agy az egyesületeken keresztül működik [ezért könnyebb megjegyezni a dalszövegeket egy dalhoz, mint hogy megpróbáljon ugyanazokat a szavakat megjegyezni zeneszám nélkül]. érzékeli, hogy bevonod a jobbat. "

A reggeli újságod nagyszerű kiindulópont. "Egyszerű játékok, mint például a Sudoku és a szójátékok, valamint a képregények, ahol olyan dolgokat találnak, amelyek különböznek az egyik képtől a másikig" - mondja John E. Morley, a St. Louis Egyetem Geriátriai Orvostudományi Főosztályának igazgatója. a Fiatalok Tudományának szerzője. A szójátékokon kívül Dr. Morley a következő gyakorlatokat javasolja a szellemi képességek élesítéséhez:

Ellenőrizze a visszahívását.

Készítsen egy listát - élelmiszerboltokról, dolgokról, vagy bármi másról, ami eszébe jut -, és memorizálni. Egy órával később, tekintse meg, hány elemet tudsz emlékezni. A lehető legnagyobb kihívást jelentse a listán szereplő elemeknek a legnagyobb mentális ingerléshez.

1. Hagyja a zenét játszani. Tanulj meg egy hangszer lejátszásához vagy egy kórushoz. Tanulmányok azt mutatják, hogy valami újabb és összetett tanulás hosszú idő alatt ideális az öregedő elme számára.
2. Végezze el a matekot a fejedben A ceruza, a papír vagy a számítógép támogatása nélkül állapítsa meg a problémákat; ezt nehezebbé teheti - és sportolhat is egyszerre.
3. Vegyünk egy főzési osztályt. Ismerje meg, hogyan kell főzni egy új konyhát. A főzés több érzéket használ: szagát, érintését, látását és ízét, amelyek mindegyike az agy különböző részeit foglalja magába.
4. Ismerje meg az idegen nyelvet. Az érintett hallgatás és hallás stimulálja az agyat. Mi több, a gazdag szókincs kapcsolódik a kognitív hanyatlás kockázatának csökkenéséhez.
5. Szövegképek létrehozása. Egy szó helyesírását szemléltetjük a fejedben, majd próbáljunk elgondolni minden olyan szót, amely elkezdődik (vagy befejeződik) ) ugyanazzal a két betűvel.
6. Rajzolj egy térképet a memóriából Miután hazaérkeztél egy új helyről, próbálj meg térképet rajzolni a területről; ismételje meg ezt a feladatot minden alkalommal, amikor új helyet látogat.
7. Kihívja az ízlelőbimbóit Ha evés közben megpróbálja azonosítani az egyes összetevőket az ételben, beleértve a finom fűszernövényeket és fűszereket.
8. Finomítsa a kéz-szem képességeit. Vegyen fel egy új hobbiját, amely finom motoros készségeket foglal magában, mint pl. Kötés, rajzolás, festés, puzzle összeállítása stb.
9. Ismerje meg az új sportot. Indítsa el az atlétikai edzést, a test, mint a jóga, a golf vagy a tenisz
10. hamarosan az emberek fel fogják tudni, hogy lépéseket tehetnek az agyuk egészséges megőrzésére, ahogy tudják, hogy megakadályozzák a szívbetegségeket bizonyos cselekvésekkel, mondja Bender. "Az elkövetkező évtizedben az agyi wellnesst előre megjövendölem, hogy szívélyes állapotban legyenek - most, hogy van bizonyíték arra, hogy az agy egészséges életmódja működik!" Sarah McNaughton is hozzájárult ehhez a jelentéshez.