Úgy vélem, hogy az emberek általában túl keményen dolgoznak a rossz dolgokon, amikor a súlykezelésről van szó nyilvánvaló az ünnepi időszakban. Amit eszünk, fontos, de az oka annak, hogy miért túlzásunk túl éppoly fontos. Nem változtathatjuk meg, amit eszünk, anélkül, hogy megváltoztatnánk, miért először.
Az emberek ugyanazokat a hibákat követték újra és újra, és nem is veszik észre. Ők hibáztatják az ételt, miért nem voltak sikeresek vagy saját akaraterőjük. Ez a kettő közül egyik sem. Ez a gondolkodási folyamat, vagy amit a fejükben "zajnak" neveznek, ami az ünnepek idején vagy az egész évben a súlygyarapodást jelenti. "Nem fogok ma ebédelni, mert ma este egy pártra járok. "Olyan kijelentéseket hallok, mint ez az egész idő alatt. Az ebédelés csak akkor érezheti magát, ha éppen a bulin tartózkodik. Többet fogsz enni a párton, ahol nagyobb valószínűséggel szembesülsz a csábító, magasabb kalóriatartalmú ételekkel, a pontos ételt, amit egy fogyókísérlet próbál elkerülni. Az ebéd elhagyásának elmélete az, hogy az ebédből kalóriát takarít meg, hogy a párton készített splash-ek "nem fognak összeadni" vagy "nem igazán számítanak." Ezt ésszerűen megmondhatod magadnak: "Rendben van, hogy túl sok mini tojásos tekercset és sertést ettek egy takaróban. Ma nem ettem ebédet. "
Rossz! Ha nem eszel korábban, több kalóriát eszel a párton, mint akkor, ha eszelhetett ebédet, snacket, és bölcs döntéseket hoztál a párton. Ha éhségünket hallgatjuk és megfelelõen reagálunk, akkor olyan döntéseket hozhatunk, amelyek összhangban vannak a céljainkkal.
Az egész vagy semmi mentalitás az ünnepi idõszak egyik legsúlyosabb bûnözõje. Senki nem kap súlyt élvezve a kedvenc ételeket az ünnepi vacsorán. A magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása hatvanegy éven keresztül a Hálaadás és a Szilveszter között, amely a fontokat tartalmazza. Mindig hallgattam az embereket az újév fogyásvesztésről szóló döntéseiről, és ez általában akkor is van, amikor egy túlságosan elfogyasztott étkezés végén egy harmadik desszert segít. Az újév napjának határideje csodálatosan az éhhaláltokba fordítja az embereket. Most már mindent meg kell kapniuk, mert néhány hét alatt nem engedik meg enni … még egyszer.
Nincs okunk lemondani a súlykezelési céljairól, csak azért, mert ünnepek. Teljesen reális, hogy a pályán maradva élvezze a kedvenc ételeket. Az emberek hajlamosak az ételt hibáztatni, miért kapnak súlyt, amikor szokásai súlygyarapodást okoznak. Ha azt mondod magadnak, hogy tökéletesen eszel a testsúlycsökkenéshez, akkor a túlélés viselkedési szokásaihoz vezet. Vajon valaki súlyt veszít azáltal, hogy egy fogyás-megfelelő étkezés? Természetesen nem. Ezért a fordított is igaz. Ez a viselkedés ismétlődése pozitív vagy negatív eredményhez vezet.
Egészséges üdülési tippek:
Ne hagyja át az ételeket
- : A felek mindig csábító, magas kalóriatartalmú ételekkel rendelkeznek, és lehet, hogy nem a legjobb választás az Ön számára. Próbáljon emlékezni arra, hogy nem tudja ellenőrizni a környezetet, de ellenőrizheti, hogyan reagál a környezetére. Te vagy a legerősebb, ha jól táplált és elégedett. Ha éhezik, akkor nagyobb valószínűséggel tesz rossz választásokat. Kezelje a splurges
- : Engedje meg magának enni. De enni olyan ételeket, amelyeket teljesen szeretek, csak az ünnepek alatt esznek. Ha van egy különleges kezelés, amely egész évben elérhető, hagyja ki. Van egy másik alkalom arra, hogy enni, ha nincs olyan sok más kísértés körül. Az étvágyat elrontsa:
- Jó, mielőtt elhagyja a házat, legyen kiegyensúlyozott snack. Valami fehérje és szénhidrát a legjobb. Általában zsírmentes sima görög joghurt van belőle. Ez lehetővé teszi számomra, hogy irányítsam, amikor üdülési gyűléseken vagyok, így jobban megkülönböztetőek lehetek, amikor az ételekre fogok felcsillanni. Válasszon sovány fehérjéket:
- A fehérjék segítenek neked elégedni és hosszabb ideig tartani. A sovány fehérjék kiválasztásával csökkentheti a magas zsírtartalmú és nagy kalóriatartalmú ételek túlfogyasztásának esélyét. Ez különösen fontos, ha a desszertet szolgálják. A sovány fehérjék közé tartozik a bőr nélküli baromfi, a hal, a tojásfehérje, a túró és a kagylók. Válasszon zöldséget anélkül, hogy sok zsírt tartalmazna:
- A tejszínes spenót, a karfiol ropogós és a cukkini növényi. Válasszon egyszerűen elkészített zöldségeket, és töltse fel őket, mivel ezek a legkevesebb kalóriát fogyasztják. A szénhidrátok rendben vannak:
- Kedvenc keményítő vagy szénhidráttartalmát enni, csak győződjön meg róla, hogy egy adagot és próbálja hozzá utoljára a tányérjához. Ilyen módon nem lesz olyan sok hely a túlzásba. Lauren Cohen regisztrált dietetikus és klinikai táplálkozási szakember az Englewood, N.J. saját gyakorlatában. Egyedül tanácsadást nyújt a fogyókúzóknak. alacsonyabb koleszterinszintet, vagy kezelheti a szívbetegségeket és a gasztrointesztinális rendellenességeket.
