Tartalomjegyzék:
- Egy perc alatt étkezés közben keverjünk össze egy csésze zsírtalan tejet vagy sima jogtalan joghurtot egy fél csésze gyümölcszel, például a szamócával, a banánnal vagy az áfonyával. Adjunk hozzá egy teáskanál búzacsíra, egy teáskanál diófélékhez és jéghez, és keverjük össze egy ízletes, töltő és egészséges reggelivel. Időmegtakarítás: Az előző este minden mérése.
- Megszünszünk egy teljes gabonát vagy más magas szálas muffint (30 gramm szénhidrátot és legalább 3 gramm szálat), bélszínt borítsunk be, és tetejét egy alacsony vagy nem zsíros joghurt gyors és egyszerű reggeli.
- Meleg vagy hideg, a megfelelő gabona kiváló reggelit tesz. Élvezze a tál nagyszálas, alacsony cukortartalmú gabonát sovány tejjel, vagy melegítse a sima zablisztet. "Amikor teljes gabonafélékre készülnek, nem lehet megverni egy tál acél vágott zabat" - mondja Kennedy. "Ruhával, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak töltve, és remek alapot nyújtanak egy egészséges és diabéteszes reggelihez." Ne feledje, hogy egy kicsit megy végig: egy fél csésze egy adagot és körülbelül 15 gramm szénhidrátot tartalmaz. nézd meg, mit adsz hozzá: Határozd meg a vajat és a cukrot - helyette inkább friss gyümölcsökkel, sovány tejjel vagy cukorhelyettesítővel édesítsd az ételeidet
- a tojás és a pirítóst lehet egészséges módon elindítani a napot, ha jól elkészíted őket.Válassza be a tojást egy sütéses serpenyőben főzéses spray-vel, élvezze ezt egy szelet egész búzasütővel, amit könnyű vajpótló, alacsony zsírtartalmú krémmel sajt vagy cukormentes lekvár
- Ez a töltelék és könnyű étkezés evés útján meg lehet enni, ha fóliába csomagoljuk, a nem sütőporral és főzéses szórással felhúzzuk a tojást hagymával és zöldpaprikával vagy spenótot, helyezzük melegített teljes búzakorpamájba, szórjuk meg a nem sajtos cheddar sajtot, adjunk hozzá néhány salsa-t, van egy egészséges reggeli, hogy ebédig tartson.
- A bagelok hírhedten nagyok, úgyhogy fontolja meg a bagel thins helyes használatát - különben túlterhelik a szénhidrátokon. Tegyük fel a bagel-t vagy a földet földimogyoróval vagy mandulavajjal egy egészséges zsír és fehérje adagjára, ami kielégítő, alacsonyabb szén-dioxid-kibocsátású energiateljesítmény.
- Reggelire enni lehet a fűben, megragadni egy kiadós, egész, nyers mandulát és egy kis adag alacsony glikémiás indexű gyümölcsöt, például bogyót, őszibarackot, almát vagy narancs. A rost és az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok a diófélékben segítenek abban, hogy teljes mértékben érezzék magukat, és a gyümölcs több rostot és egy kis édességet ad a reggelhez, anélkül, hogy vércukorcsípust okozna.
- Az egészséges reggeli megtervezésénél vagy előkészítésénél tartsa szem előtt ezeket a szempontokat:
Gyors tények
Ez a régi készenlét, rántotta és egész búzát pirítós, jó módja lehet a nap elkezdéséhez.
A glikémiás indexben alacsony tápláléknak köszönhetően egész nap reggelig tarthat.
Kevesebb zsírtartalmú főzést használjunk nem sztatikus edényekkel és főzőspray-kkel, és elkerüljük a zsír- és a cukorral töltött kávéitalok segítenek abban, hogy egészséges reggelit fogyasszon.
Sok ember számára a reggeli a legelhanyagolottabb étkezés a nap folyamán. De ha van 2-es típusú cukorbetegséged, a reggeli kötelező, és tényleges haszonnal járhat. "A testnek tényleg szüksége van arra a tápanyagra, amelyet a reggeli biztosít a szó szoros értelmében" megtörni ", ami az alvás során keletkezik" - mondja Kelly Kennedy, MS, RD. "Az egészséges szénhidrátok és a fehérje és a rost forrásai tökéletes módja a reggeli megkezdésének."
Alacsony glikémiás indexű reggelinél olyan ételek fogyasztása segíthet megelőzni a vércukor egész napot - és még ebéd. A mogyoróvaj vagy a mandula vaj étkezéskor például reggelizni fog, a fehérje és a zsír kombinációjának köszönhetően, az American Diabetes Association szerint. És egy jó reggeli segít megindítani a reggeli anyagcseréjét, és egész nap folyamatosan fenntartja energiáját.
Időre nyomva? Nem kell bonyolult elterjedést létrehoznia. Itt van a diabéteszes, hétköznapi reggeli elképzelések, amelyek segítenek az egészséges életben maradni. Reggeli Shake
Egy perc alatt étkezés közben keverjünk össze egy csésze zsírtalan tejet vagy sima jogtalan joghurtot egy fél csésze gyümölcszel, például a szamócával, a banánnal vagy az áfonyával. Adjunk hozzá egy teáskanál búzacsíra, egy teáskanál diófélékhez és jéghez, és keverjük össze egy ízletes, töltő és egészséges reggelivel. Időmegtakarítás: Az előző este minden mérése.
Megszünszünk egy teljes gabonát vagy más magas szálas muffint (30 gramm szénhidrátot és legalább 3 gramm szálat), bélszínt borítsunk be, és tetejét egy alacsony vagy nem zsíros joghurt gyors és egyszerű reggeli.
3. Teljes gabonafélék
Meleg vagy hideg, a megfelelő gabona kiváló reggelit tesz. Élvezze a tál nagyszálas, alacsony cukortartalmú gabonát sovány tejjel, vagy melegítse a sima zablisztet. "Amikor teljes gabonafélékre készülnek, nem lehet megverni egy tál acél vágott zabat" - mondja Kennedy. "Ruhával, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak töltve, és remek alapot nyújtanak egy egészséges és diabéteszes reggelihez." Ne feledje, hogy egy kicsit megy végig: egy fél csésze egy adagot és körülbelül 15 gramm szénhidrátot tartalmaz. nézd meg, mit adsz hozzá: Határozd meg a vajat és a cukrot - helyette inkább friss gyümölcsökkel, sovány tejjel vagy cukorhelyettesítővel édesítsd az ételeidet
a tojás és a pirítóst lehet egészséges módon elindítani a napot, ha jól elkészíted őket.Válassza be a tojást egy sütéses serpenyőben főzéses spray-vel, élvezze ezt egy szelet egész búzasütővel, amit könnyű vajpótló, alacsony zsírtartalmú krémmel sajt vagy cukormentes lekvár
Ez a töltelék és könnyű étkezés evés útján meg lehet enni, ha fóliába csomagoljuk, a nem sütőporral és főzéses szórással felhúzzuk a tojást hagymával és zöldpaprikával vagy spenótot, helyezzük melegített teljes búzakorpamájba, szórjuk meg a nem sajtos cheddar sajtot, adjunk hozzá néhány salsa-t, van egy egészséges reggeli, hogy ebédig tartson.
6. Bagel Thins with Nut Butter
A bagelok hírhedten nagyok, úgyhogy fontolja meg a bagel thins helyes használatát - különben túlterhelik a szénhidrátokon. Tegyük fel a bagel-t vagy a földet földimogyoróval vagy mandulavajjal egy egészséges zsír és fehérje adagjára, ami kielégítő, alacsonyabb szén-dioxid-kibocsátású energiateljesítmény.
Reggelire enni lehet a fűben, megragadni egy kiadós, egész, nyers mandulát és egy kis adag alacsony glikémiás indexű gyümölcsöt, például bogyót, őszibarackot, almát vagy narancs. A rost és az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok a diófélékben segítenek abban, hogy teljes mértékben érezzék magukat, és a gyümölcs több rostot és egy kis édességet ad a reggelhez, anélkül, hogy vércukorcsípust okozna.
További reggeli tippek a 2-es típusú cukorbetegséghez
Az egészséges reggeli megtervezésénél vagy előkészítésénél tartsa szem előtt ezeket a szempontokat:
Nézze meg adagtartó méreteit
- Tartsa meg a cukorbetegség étkezési céljait, és fontolja meg a "lemezes módszer" használatát: nem szárított zöldségeket, egy negyedet fehérjével, a fennmaradó negyedet gabonával vagy keményítővel.
- Válasszon egészséges zsírokat, például olíva- vagy repceolajat, avokádót és dióféléket.
- Válasszon sovány húsokat, például kanadai szalonnát, pulyka szalonnát, pulyka kolbászt vagy tojást.
- Az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például a nem zsíros vagy 1 százalékos tejet, az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtot enni (válasszon sima, unflavored joghurtot, és adj egy adag gyümölcsöt az édességhez, vagy válasszon a joghurtot édesítve cukorhelyettesítők) és alacsony zsírtartalmú sajtok.
- Kerülje el a zsíros és cukorral töltött kávéitalokat. Drink regular kávét, és használjon 2 százalékos tejet és cukorhelyettesítőt.
- Ha több reggeli ötletet szeretne kapni, és győződjön meg róla, hogy megfelelő mennyiségű és típusú ételeket eszik, dolgozzon regisztrált dietetikus vagy tanúsított cukorbetegítő oktatóval. A dietetikus segíthet létrehozni egy étkezési tervet, amely megfelel Önnek és a 2-es típusú cukorbetegségének.
