Az Országos Étkezési Rendellenességek Szövetségének üzenete van: Légy kényelmes a génjeinél. "Úgy gondolom, ez egy nagy szlogen, mert hangsúlyozza, hogy testünk nagy részét a genetika tulajdonítja, és felejtsük el ezt" - mondja Sari Fine Shepphird, a Los Angeles-i klinikai pszichológus, aki étkezési rendellenességekre, testképre és a sport és a teljesítmény pszichológiája.
Amikor a tükörbe nézünk, többségünk inkább arra koncentrál, hogy mi nem szeretjük az alakunkat, függetlenül attól, hogy mi a nagy comb vagy a mell. "Az idő múlásával a testek inkább díszek, mint instrumentálisak" - mondja Dr. Shepphird. "Úgy látjuk a testünket, mint valami olyat, amelyet nem szabad használni és értékelni."
Tartjuk magunkat a nőknél, akiket a magazinokban és a televízión, filmeken és óriásplakátokon látunk, és negatív képet alkotnak, amikor nem hasonlítható össze. A média szupermodellként ábrázolja az ideális nőt, ami megnehezíti számunkra, hogy értékeljük egy olyan testet, amely nem olyan tökéletes, mondja Shepphird. Ezért összpontosítjuk erőfeszítéseinket a fogyásra, és összekapcsoljuk a testképünket a skála sikerével.
Jobb képalkotás építése
Megtanulhatod, hogy a testedet éppúgy magáévá tegye. Ez a következő:
Gondolj pozitívnak. Ha a tükörbe néz, és berate magát, negatív képed lesz. Fordítsd negatívodat pozitívra. Ahelyett, hogy azt mondanám: "Túlsúlyos vagyok", büszke arra, hogy elértél valami kis fogyást. Anélkül, hogy koncentrálna arra, hogy elveszítsen egy másik 25 fontot, izgatott legyen, hogy három kilót veszítettél, és nagyszerűen indul. Tudja, hogy idővel további súlycsökkenést érhet el. Ha nem tetszik a flabby karjaid, inkább helyezze a hangsúlyt arra, hogy hogyan és hogyan javíthatja őket a testmozgással. Gondolj a megoldásokra (a pozitívra), ne pedig a problémákra (negatív).
Készíts egy "szép" listát. Írj le 10 dologot, amiket szeretsz magadról. Minden nap mondj ötet magadnak, amikor felébredsz, Shepphird javasolja. Ha bekapcsolja, nagyobb figyelmet fog fordítani arra, amit mond, és nem csak a rote-t. Győződjön meg róla, hogy a listán szereplő elemek közül legalább néhány nem kapcsolódik a megjelenéshez.
Ne hasonlítsa össze magát másokkal "Mindig olyan ember lesz, aki bizonytalanná vagy kevésbé vonzóvá tesz minket, "Jegyzi meg Shepphird. "Folyamatos összehasonlítás másokkal úgy érzi, mintha nem mérnénk fel. Lépjen ki az összehasonlításokból, és hosszabb távon jobban érzi magát. "
Légy kedves magadhoz. Valószínűleg sokkal keményebb a magadnál, mint a családod és a barátod. Ha úgy kezeled magát, mint a barátaid és a családod, jobban tetszeni fogsz. "Legyetek kedvesek és rugalmasak magatokkal" - mondja Shepphird. "Rendben van egy alkalmi kezelés." Tartsa az aktív és hallgassa, mit mond a tested.
Öltöztesd a legjobban. Ne viseljen túlméretezett ruhákat, hogy elrejtse a súlyodat; gyakran nagyobb figyelmet fordítanak a méretedre, mint a túl szűk ruhák. Viseljen mindent, amiben leginkább kényelmes, és a legjobban a testtípushoz. Ha úgy érzed, hogy jól nézel ki, amit viselsz, akkor jobban érzed magad.
Egy kis magatartás-beállítással növelheted az önképedet és megünnepelheted egyedi tulajdonságait.
