Tartalomjegyzék:
- "A biztonság mindig aggodalomra ad okot az egyensúlyi gyakorlatok során, ezért azt javaslom, hogy az otthoni gyakorlatokat családtagja felügyelje lehetséges ", mondja Pam Fisher, a St. Louis-i NutriFormance fizikai terapeuta.
- Néhány egyszerű feladat segít megerõsíteni a lábad, a boka és a lábizmjaidat, és javíthatja egyensúlyát:
- A helyhez kötött kerékpár pedálozása biztonságos módja a lábszárak felépítésének, ha problémák merülnek fel, és a tai chi jól ismert az egyensúly javítása, ha rendszeresen gyakorolják. Bár a tai chi általában feláll, akár egy székben vagy egy kerekesszékben is elvégezhető.
Key Takeaways
A Tai chi gyengéd módon javítja az egyensúlyt és csökkenti a leeséstől való félelmet. , a boka és a lábizmok javíthatják egyensúlyát.
Egy fizikai terapeutával dolgozzon egy egyedi fitness program tervezéséhez.
Az egyensúlyi problémák és az esések gyakoriak a szklerózis multiplexben szenvedő betegeknél, bár ennek pontos oka nem ismert. Egyes elméletek arról, hogy az MS hogyan befolyásolhatja az egyensúlyt:
Az MS lelassíthatja azt a képességét, hogy válaszoljon az egyenetlen talpra vagy a testtartás változásaira.
- Az MS által okozott zsibbadás vagy bizsergés zavarhatja azokat az üzeneteket, vagy a testrészek az űrben vannak.
- A látásproblémák hozzájárulhatnak a problémák kiegyensúlyozásához.
- A belsõ fül és az agy közötti kommunikáció zavarai egyensúlyhiányt okozhatnak.
- Fáradtság, izomgörcsök és merevség közvetve befolyásolja az egyensúlyt.
- Egyes gyakorlatok segíthetnek az egyensúly javításában, ami viszont javíthatja állóképességét és járását. De gondoskodnunk kell arról, hogy ne essünk leesés közben a gyakorlatoknak, amelyek segíteni akarnak.
"A biztonság mindig aggodalomra ad okot az egyensúlyi gyakorlatok során, ezért azt javaslom, hogy az otthoni gyakorlatokat családtagja felügyelje lehetséges ", mondja Pam Fisher, a St. Louis-i NutriFormance fizikai terapeuta.
" Állandó vagy gyalogos tevékenységekhez egy konyhaszekrényt vagy étkezőtáblát is fel lehet használni, miközben gyakorol és mérlegeli az egyensúlyt "- tette hozzá.
Minden edzésprogram megkezdése előtt megbeszélje orvosával a szándékait és elvárásait. Szintén fontolja meg a fizikai terapeuta megbeszélését, aki egy különleges edzésprogramot alakíthat ki Önnek, figyelembe véve a saját korlátait és erősségeit.
Fisher szerint az egyensúly fenntartása rugalmasságot igényel mind a törzsben, mind a karokban és a lábakban . "A terapeuta megfelelő módon nyújthat egy személyt sérülés nélkül" - mondja.
4 Gyakorlatok, hogy próbálkozzanak otthon
Néhány egyszerű feladat segít megerõsíteni a lábad, a boka és a lábizmjaidat, és javíthatja egyensúlyát:
A sarok emeli / lábujj emeli
Tartsa a falra, a lépcsőkorlátra vagy az erős bútorokra, emelje fel a lábujjakat, és tartsa 5 másodpercig. Engedje le a sarkát, majd tolja vissza súlyát, emelje fel a lábujjait, és tartsa 5 másodpercig. Tegye ezt 10-15 alkalommal. Egylábas állvány
Tartson falra, lépcsősorra vagy erős bútorra, emelje fel kissé egy lábát, hogy egyik lábán álljon, és tartsa a helyét felfelé 30 másodpercig. Ahogy erősebbé válsz, add hozzá a kihívásokhoz, például emeljük fel a lábát, vagy tartsunk mindkét karját oldalra vagy fölé. Ismételje meg ezt a gyakorlatot különböző felületeken, például csempe, szőnyeg, párna vagy párna esetén. Lábgyakorlat
A lábujjak és lábak fontos szerepet játszanak az egyensúlyban. A mezítelen lábujjával csíkos tárgyakat, például golyókat vagy szöveteket vegyél le a padlóról. Ez erősíti a borjakat és az izmokat a lábakban. Tegye ezt 5-10-szer mindkét oldalon. Egy másik lábgyakorlatnál írja be az ábécé minden egyes betűjét a levegőben minden egyes lábával. Csúcs-lábujjos séta
Az egyensúly megteremtése érdekében járjunk úgy, hogy egy lábat közvetlenül a másik előtt helyezünk el, mintha séta egy egyensúlyi gerenda. Az elülső lábának sarka érintkezzen a hátsó lábfej lábujjával. 5-15 lépés előre, majd 5-15 lépés visszafelé Erősítő és egyensúlyozó gyakorlatok
A helyhez kötött kerékpár pedálozása biztonságos módja a lábszárak felépítésének, ha problémák merülnek fel, és a tai chi jól ismert az egyensúly javítása, ha rendszeresen gyakorolják. Bár a tai chi általában feláll, akár egy székben vagy egy kerekesszékben is elvégezhető.
Helyzetlen pedálozás
Álló kerékpár használata a lábizmok megerősítésére. Ne feledje, hogy mindig alacsony sebességgel és intenzitással kezd pedálozni, hogy felmelegedjen, mielőtt megnövelné ellenállását vagy pedálozási sebességét. Edzés után nyúljon a lábadra. Tai chi
A tai chi mozdulatai lassúak, de rendszeresen elvégezhetők az erejük és rugalmasságuk, és javíthatják a mozgásukat. Emellett érzelmileg is segíthet, csökkenti az esésedtől való félelmét. Miközben a tai chi videókat online találja, gyakran a legjobb módja a tanulásnak, hogy részt vegyen az órákon. Mivel sok stílusa van a tai chi-nek, előfordulhat, hogy néhány osztályt meg kell találnia ahhoz, hogy megtalálja az Ön számára kényelmesnek lenni. Amint edzett, ismerje meg az SM tüneteit.
"Az MS-tünetek gyorsan és gyakran változhatnak mind a pozitív, mind a negatív "- mondja Fisher." Fontos változtatni a gyakorlatokat és adaptálni őket, amikor ezek a változások előfordulnak, és megfelelő biztonságot biztosítanak. "
Ingrid Strauch kiegészítő jelentése
