Sok ember szereti a súlyát az anyagcseréjükre, az a mérték, amelyen a szervezet kalóriát éget. A táplálkozás és a testmozgás növelheti az anyagcsere sebességét, és így hozzájárulhat a fogyáshoz. De az alacsonyabb súly fenntartása folyamatos harc lesz, mert az anyagcseréje, amivel születtél, nem folyamatos erőfeszítés nélkül mozog.
"A legtöbb ember számára, bármilyen életmódbeli változás, amit elvesztett a súlya, tovább kell folytatnia a fogyás időszaka annak érdekében, hogy megakadályozzák "- mondja Michael Rosenbaum, a Columbia Egyetem Orvosi Főiskolájának klinikai kórelőzménye és klinikai orvostudományi docense New Yorkban. "Az emberek, akik általában képesek tartani a súlyt, újra kell feltalálni magukat."
Valójában az anyagcseréje a gyors fogyás ellenére épül fel, amely évszázadok múlva azt jelentette, hogy ha az élelmiszer elfogy, teste átválthat túlélési mód az anyagcsere csökkentésével. "Ez a biológia rendkívül előnyös volt minden ősünk számára az ipari forradalom előtt" - mondja Rosenbaum. "300 ezer éve dolgoztunk rajta, nagyon jól vagyunk, nem jó a környezet számára."
Hogyan reagál a metabolizmus a fogyókúra?
Az anyagcseréjének növelése a táplálkozás és a testmozgás révén a gyors súlycsökkenés az elején megy vissza, de mivel csökken az anyagcsere, valójában lassulni fog. "Van egy metabolikus ellenzék a csökkentett súly fenntartása érdekében" - mondja Rosenbaum. "A testsúly fenntartása és a testsúlycsökkenés kísérletében a test visszaszorítja a testet, és hatékonyabban égeti a kalóriákat, különösen az aerob testmozgáson vagy az olyan járatokon keresztül égő kalóriákon."
Ez az egyik oka annak, A veszteség program néha egy fennsíkot fedez fel. Hatalmas sikere van a súlycsökkenéshez egy bizonyos pontig, de hirtelen abbahagyja az eredmények megjelenését. Az anyagcseréjük lelassult, hogy megfeleljen az új fitnessi szintnek; kevesebb a testtömeg az üzemanyaghoz, ezért az anyagcserének nem kell keményen dolgoznia.
Ne feledje azt is, hogy az a személy, akinek anyagcseréjét fel kell gyorsítania a testsúlycsökkenésre, mindig keményebben kell dolgoznia a súly, mint egy természetes, sovány ember. "Ha két embered van, akik mindkettő 150 fontot mérnek, de egy 150 fontot veszítettek ahhoz, hogy elérjék azt a súlyt, a súlycsökkentőnek 300-400 kalóriát kell fogyasztania, vagy legalább 300-400 kalóriát kell fogyasztania a testmozgáson keresztül. nap, mint az a személy, aki természetesen 150 font "- mondja Rosenbaum.
A metabolikus rezisztencia leküzdése a fogyás fenntartásához
A fogyás egészségre gyakorolt hatása tagadhatatlan. Így tudod legyőzni az anyagcserét a testsúlycsökkenés és a csökkentés érdekében:
- Újra értékeld az energiamérlegedet. Lehet, hogy ennél kevesebbet kell enni, ha fogyni, mert a szervezetnek kevesebb kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa magát. Másrészt növelheti az edzés intenzitását és időtartamát. Mindkét stratégia segíthet megszakítani egy fitness-fennsíkot.
- Módosítsa a fitness-rutinát. Próbáljon más típusú testmozgást végezni az új izmok megtartásához és a test kitalálásához. Különösen az erőkifejtés ismeretes, hogy elősegíti az anyagcseréjének magas szintjét, mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír.
- Változtassa meg a táplálékot. A komplex szénhidrátoknak fel kell használniuk a napi étrend legalább 50 százalékát tartsa testét megfelelően táplálva. De ha néhány napot elfogyasz, kevesebb szénhidrátot és szegényebb fehérjét fogyasztanak, akkor a változás felboríthatja a fennsíkját. Több kalóriát vesz igénybe, hogy a szervezet a fehérjéket táplálékká alakítsa, mint a szénhidrátokat vagy zsírokat.
A súlycsökkenés fenntartása hosszú távú küzdelem lesz a szervezet saját túlélési folyamataival szemben, amely mindig feltételezi, hogy az Ön tápláléka bármikor elfogyhat. "Sokkal nehezebb a súlyt tartani, mint a valóságban elveszteni, amint azt minden olyan ember bizonyítja, aki gyorsan fogy, csak azért, hogy visszanyerje" - mondja Rosenbaum. "Az egyének több mint 75 százaléka visszakerül a testzsír előző szintjébe néhány éven belül más sikeres fogyás után, ez az együttes metabolikus, viselkedési, endokrin és autonóm idegrendszeri változások eredménye, amelyek" összeesküvnek " az elveszett tömeg. "
Rosenbaum tanácsot ad: "Tanulmányaink azt mutatják, hogy a tartós fogyás ilyen ellenállása idővel nem csökken, és ugyanolyan hatásos a túlsúlyos és sohasem túlsúlyos egyéneknél, ezért hosszú távú életmódbeli változások szükségesek a fogyás fenntartásához."
