A szklerózis multiplex (MS) kiszámíthatatlan természete és a tünetei között a betegség kihívást jelent a különböző szintek kezelésére. Mivel nem tudod, hogy mikor fordulhat elő, vagy mennyire súlyos lehet, mindig aggódhat, vajon képes lesz-e dolgozni, gyerekeket iskolába járni, vagy egyszerűen csak a "A MS-ben szenvedő embereknek foglalkozniuk kell azzal, hogy nem ismerik őket, és ez a bizonytalanság általános szorongást okozhat" - mondja Rosalind Kalb, PhD, a National Multiple Sclerosis Társaság szakmai erőforrás központjának alelnöke. New York City.
Az MS-ben szenvedő betegek több mint egyharmada tapasztalt szorongásos zavarokat, az American Academy of Neurology szerint. És ez lehet hógolyó hatása. "Amikor az SM-ben szenvedő emberek aggódnak, nem tudnak jól aludni vagy otthon vagy munkahelyeken folytatni tevékenységüket, mert aggódnak aggodalmas gondolatai, hogy az MS-nek megvan a maga módja" - mondja Dr. Kalb. A szorongás és a depresszió nem ugyanaz, mondja, de gyakran a szorongással szenvedő emberek gyakran a depresszióra hajlamosak - a reménytelenség érzésére vagy az élet örömére.
MS-indukált szorongás kezelése
segítsen megnyugtatni a szorongást és megváltoztathatja gondolkodásmódját, amikor az MS-vel való életvitel kihívásai túl aggodalmaskodnak:
Vegyen egy tervet B.
- Például készítsen biztonsági tervet a reggelre, amikor felébredsz és nem tud reggelizni az asztalra, vagy felkészíti a gyerekeket iskolába. Rendeljen egy barátot, szomszédot vagy nagyszülőket, akik a közelben laknak, hogy betöltsék. Tudván, hogy van egy rendszere, a mindennapi élet kevésbé stresszes lehet. Hagyja magát zavarodva.
- Ha találja magát aggódva, mint például filmnézés, zenehallgatás vagy könyv olvasása, vagy hívjon egy barátot, hogy megóvja attól, hogy aggódjon, ha gondolatai vannak. Vannak, akik azt találják, hogy a szó- vagy számhátterek elvonják őket a szorongó gondolatoktól, mondja Kalb. Segítség a figyelem középpontjába, fontolja meg a meditáció és a figyelemfelkeltő képzést. Képzettség.
- Minél többet tudsz az MS-ről, annál kevésbé fogod félni, mi következik. "Ha megérted a betegséget, úgy érzi, hogy felkészült a kihívásokra, és nem annyira áldozatul" - mondja Kalb. Az oktatás magában foglalja a támogató csoportterápia részévé válását, ahol kérdéseket tehet fel, és segít valakinek segíteni a válaszok feldolgozásában. Írja le.
- A naplót megtartva jó módja annak, hogy tisztítsd a fejed és kezelje a szorongást. "Ha olyan ideges gondolatai vannak, hogy nem tudsz túlszárnyalni, írd le őket" - mondja Kalb. "Miután elfogta őket papírra vagy a számítógépre, nagyobb valószínűséggel hagyja abba a gondolkodást és továbblépni más tevékenységek és gondolatok ". A napló segíthet a stressz forrásainak azonosításában is, és ha ismered a kiváltó helyzeteket, előfordulhat, hogy megtalálja a módját, hogy elkerülje őket. Fizika fizika.
- A gyakorlat kiadja az endorfinokat - a "Boldogság" hormonok, amelyekről ismert, hogy enyhítik a stresszt. Csináld a gyakorlás minden formáját, és hogy a képességed lehetővé teszi annak érdekében, hogy minden nap aktív legyen. Határozza meg a gondjait.
- A Multiple Sclerosis Társaság ajánl minden reggel és este öt percet dagonyázik. Jelölje meg a menetrend szerinti időt, és adja meg magának az öt percet - nem több. Ha úgy találja, hogy az elméd más időkben negatív gondolatokra vándorol, akkor mondja el magának, hogy a következő "aggodalomra adott időpontban" foglalkozik. A stresszkezelési terved
Egyetlen stratégia sem működik mindenkinek, Kalb szerint Kísérlet, keresse meg, mi működik az Ön számára, majd csak tegye meg, mondja Néhány ember képes megragadni a saját MS-jük stresszét, másoknak szakmai segítségre van szükségük, nem számít, hogy milyen típusú ember vagy, csak azt teszi, amit a stressz és a szorongás kezeléséhez szükséges az Ön MS-jével együtt.
"Ha a szorongással foglalkozó dolgok nem működnek, hívja a csapatokat és segítséget kapjon" - mondja Kalb. "Ne nézz másokra, mint kudarcra. Ez csak azt jelenti, hogy a szorongásod nagyobb figyelmet igényel, mint önmagad. "
