Az "energiagazdálkodás" különös jelentéssel bír a szklerózis multiplexben szenvedőknek, és nem kapcsolódik a lámpákhoz vagy a fosszilis tüzelőanyagokhoz. Az SM-ben szenvedő személy számára sokkal személyesebb.
Ez azért van, mert a fáradtság egy általános és gyakran gyengítı MS tünet, amely a betegségben szenvedı betegek 80% -át érintette, a National Multiple Sclerosis Society (NMSS) szerint. A napi rutin optimalizálása az energiatakarékosság érdekében játékváltó lehet.
Hol kezdjem? Általában jól esznek és gyakorolnak, mondja Kathleen Costello, MS, RN, a Baltimore-i Johns Hopkins Multiplex Sclerosis Központban és az NMSS egészségügyi ellátásért felelős alelnöke.
Bár Costello megemlíti: akik azt mondták nekem, hogy fáradtak, úgy néznek rám, mint hat fejem. "De ha kis mennyiségű tevékenységet kezdesz, és lassan felépíti a kitartást és a kitartást, magyarázza, hogy a fáradtsági szinted javulhat
A megelőző szervezet és tervezés kulcsfontosságúak az energiatakarékosság szempontjából is, mondja Yael Goverover PhD, a New York-i Egyetem Steinhardt Kulturális, Oktatási és Humán Fejlesztési Szakmai Szakmai Terápiás Professzora.
A következő lépés? Tekintse meg a mindennapos rutinokat, és próbálja ki néhány ilyen napi stratégiát.
Energiafokozók minden napszakban
A reggeli rutin:
- Üljön le. Használjon fürdőkádat a zuhany alatt és egy kézizuhany, amely a reggeli energiát takarít meg gy, Goverover javasolja. A szappan és a sampon a kar elérhetõ legyen, és vegye fontolóra, hogy a kapaszkodóbordák felszerelését támogatják.
- A zuhanyzók rövidre tartása. A zuhanyzás a hõ és a gõz miatt leereszthetõ, mondja Kathryn Jones, MS, OTR / L foglalkozás terapeuta a Whittier Kórházban, Westborough, Massachusetts. "A legjobb, ha egy jól szellőző helyiséget és a zuhanyzókat 5 percig vagy annál kevesebbig tartani" - javasolja.
- Az öltözködési rutin egyszerűsítése. "Az ágy melletti kabátot tartó felszerelése segíthet, "Azt mondja Jones, tegye fel a lábát egy széken, hogy segítsen a zoknit és cipőt felvenni, és a Goverover azt javasolja, hogy a tépőzárral ellátott gombok és cipők nélkül válasszon ingeket.
Munka és házimunka:
- Pace yourself. Az emberek gyakran jobban érzik magukat reggel, amikor felkelnek és mozognak - mondja Costello, de ne próbáljon mindent átvenni a teendők listáján a jó napokon -, ami másnap teljesen kimerülhetett volna,
- A munkaterület rendezése Tartsa olyan dolgokat, amelyeket gyakran használ a keze ügyében, így nem kell felkelnie és meg kell szüntetnie a munkaterületet. lefelé, Costello mondja, győződjön meg róla, hogy az asztal széked is dolgozik az Ön számára, segít megtartani jó helyzetben, - mondja Goverover. Ez azt jelenti, hogy a hátadnak térdre és csípőre kell lennie 90 fokos szögben. A karfák is előnyösek.
- Ügyeljen a házimunkára. A ház alsó szintjének megtisztításához győződjön meg róla, hogy a földszinten mindenre szükség van, így nem kell folyamatosan felfelé és lefelé haladnia, Costello javasolja. Mindegyik fürdőszobában tisztítsa meg a tisztítószereket, és kösse be a padlótisztítót, hogy elkerülje a hajlítás szükségességét.
Ebédidőben:
- Csak egy futás a hűtőbe. Ha szendvicseket készítesz például egy utazáskor mindent megkapjon a hűtőszekrényből, a Goverover azt javasolja, hogy az összes elemet egy kosárba töltsék könnyedén.
- Tervezz és előkészítsen. A konszolidációs feladatok kulcsfontosságúak az asztalra a legkevesebb erőfeszítés, Goverover mondja. Hétvégenként vegye fontolóra az ételt előre a hétre, és keressen egy családtag vagy barát segítségét. Ezután egy forgalmas hétköznapon csak melegedhet és enni.
- Nézze meg a diétát. Kövesse a cukros ételeket és italokat, ami később összeomlik. Élvezzen sok friss gyümölcsöt és zöldséget, és igyon sok vizet, Costello javasolja.
Hanyatlás:
- Pihenjen. "Ez az az idő, amikor a legtöbb SM-es ember elkezd fáradtnak lenni" - mondja Goverover. A félórás nap segíthet megújítani az egész napot. Munka közben beszélje meg felügyelőjével a rövid pihenés lehetőségét a késő délutánon. Csukja be a szemét 10 percig.
- A zavaró hatások minimalizálása. A mentális fáradtság rosszabbodik, ha sok zavaró tényező szembesül. Hívja a telefonhívásokat a hangpostára, ha egy feladat középpontjában áll, Goverover javasolja. Ha papírt csinálsz, vagy segítesz a gyermeknek házi feladattal, győződjön meg róla, hogy a TV és a telefonok ki vannak kapcsolva, mondja Costello.
A téli időben:
- Mindenkit kérjen be. asztal, mondja Goverover. Kérje meg partnerét, hogy segítsen az ételek elkészítésében vagy elkészítésében. Egyedül él? Kérje meg a szomszédját, barátját vagy rokonát, hogy rendszeresen készítsenek (és élvezhessék) a házias ételeket.
- Vegyünk egy pohár ételeket. A húsos és zöldséges sütés előkészítése és serpenyők) könnyebb az energiaszinten, Goverover mondja. Vagy vegye fontolóra egy lassú tűzhely megvásárlását.
Éjszakai szokás:
- Nyugodj meg az elmédben. Próbálj később lazítani, Costello mondja. Olvassa el a könyvet vagy hallgassa a zenét, Goverover javasolja.
- Korlátozza az italokat. Próbálja meg elkerülni az alkoholfogyasztást legalább két órával az ágy előtt, így nem kell felkelnie, hogy menjen a fürdőszobába, Goverover hozzáteszi.
- Szerezd meg a ZZZ-eket. Éljen legalább hét órás alvást, javasolja a Nemzeti Alvási Alapítványt. És győződjön meg róla, hogy jó alvási higiéniát gyakorol: Ez azt jelenti, hogy minden éjjel lefekszik, minden órát előre kikapcsolja az elektronikus szerkentyűket, és 60-67 fokos szobáját tartja.
