Néha az étrendben érezhetőnek tűnik. Úgy érezheti magát, mintha nem lenne szívük maradni a súlycsökkentő harcban. Nos, ez nem mindig a szíved, ami megóvja a diétás sikerektől - néha mindennek a fejedben van.
Fogyás: Gondolj, mielőtt eszel
Az egyik fő oka, hogy a táplálék nem, mert az emberek megközelítik a súlycsökkenést a rossz út. "A diétális mentalitás célzása valóban kulcsfontosságú" - mondja Martin Binks PhD, a Duke University Medical Center, Durham, NC tanszékvezetője. "Ha egy dolgot választanom kellett volna, hogy megakadályozzam a táplálkozás meghiúsulását, akkor minden vagy semmi sem gondolkodó és nem-semmi cselekedet, "
Binks úgy működik, hogy az egyének kis, reális célokat állítanak a nagy, söpörő helyett. "Ha minden helyzetbe belépsz, anélkül, hogy azt gondolod, hogy mindent vagy semmit, sokkal nagyobb valószínűséggel mérsékelheted azt, amit eszel" - magyarázza. "Kezdj el gondolni a napi több száz és több száz mini-döntésünkről."
Kicsi döntések és csereprogramok - mint a teljes cookie helyett csak a cookie-k felét, vagy pedig néhány rövid, gyors sétát testmozgás program - ezek a végső vezet a fogyás. "Ha tudnám az embereket arra, hogy egy kicsit másképp gondolkodjanak nap mint nap, akkor hatalmas különbség lenne" - mondja.
Fogyás: A mentális akadályok leküzdése
Egy másik mentális akadály, Anne Wolf, RD, bejegyzett dietetikus és kutató a Virginia Egyetem Orvostudományi Egyetemen. "Nem hiszik, hogy tényleg képesek rá," mondja Wolf. "De ha látják, hogy más emberek fogynak, akkor rájönnek, hogy" ezt meg is tehetem ".
Azt is látja, hogy az egyének súlyos fogyatékossági tervet kezdnek a haragtól, vagy" nem fájdalmat, "mentalitás, amikor a fogyás. "A harag nem [ugyanaz, mint] egy elkötelezettség" - jegyzi meg Wolf. "Ha maradsz egy olyan programon, amely nem okoz fájdalmat, és fokozatosan lefogy az év folyamán, ez nagyszerű."
Fogyás: Egészséges gondolkodás keresése
"Kétszer próbáltam lefogyni, mielőtt az állandó életmódbeli változtatásokat a célom eléréséhez "- mondja John Fairfax, Va. Amikor meghozta a döntését, hogy komolyan veszi a súlycsökkenést, azért jött rá, mert rájött, hogy nemcsak a súlya egészségtelen, hanem úgy is, ahogy ő gondoltam a súlyáról és az egészségéről.
"Emlékszem, hogy nagyobb nadrágot vásárolok újra , és az üzletben ülök, és a 44W-os rackre néztem, azt gondolva, csak megkapta a 46W-ot és nőtt belőlük - mondja a szürreális ", mondja John.
Ebben a pillanatban ráébredt, hogy gondolkodási folyamata megváltozott, és 70 font súlycsökkenéshez vezetett. "Szerencsére egy pillanatnyi tisztaságot értem el, és rájöttem, hogy önmagamban pusztító logika van" - mondja John.
A ravaszt, amelyből rádöbben, hogy nem fogy, hanem egy életmódbeli változáson keresztül mindenkinek. A drasztikus diétázás gonosz ciklus lehet, amely az embereket dühösvé, nyomasztónak, frusztráltavá teszi, és végül csak lemond. De ha megtanulsz egy egészséges módszert a fogyás megközelítéséhez, mind mentálisan, mind fizikailag, akkor végül sikereket találsz.
