Ha fibromialgia van, akkor a fájdalom, a merevség és a kimerültség különösen nehéz a hosszú munkanap alatt. Olvassa el ezeket a szakértői tippeket, hogy a fibromyalgiát megtartsa a munkahelyén anélkül, hogy kimerítette volna a betegszabadságodat …
Amy L. Szymanski folyamatosan harcolt a fáradtság és az izomfájdalmak miatt, amikor a munkahelyén nehéz volt átvenni a napot. "Rendszeresen úgy érzem, mintha az influenzal megyek le", mondja az athéni rezidens.
És ez az, amikor a fibromyalgia tünetei enyhék. Súlyos fáklyák alatt Szymanskinek nehézségei vannak a részletekre koncentrálással és figyelemmel kísérve - ami hibát követett el a munkában.
"El kellett mondanom magamnak, hogy" ma nem érzek jól ". Végül kimerültem a beteg és a szabadidőm. Az aggodalom fokozott stresszhez vezetett, ami tovább romlott a fibromyalgiájomban. "
Ha Szymanski-é vagy, akkor is nehéz idődül a fibromyalgia kezelése a munkahelyen. A krónikus betegség elrettentő lehet.
"A nőknek nem csak a tipikus munkahelyi nyomás és stresszt kell figyelembe venniük, hanem a fibromyalgia tüneteit is aggodalommal tölti el, ami számukra jövedelmet jelent számukra" - állítja a nőgyógyász Elizabeth Lyster, a fibromyalgia specialistája a Holtorf Orvosi Csoport a Foster City-ben, Calif.
"De vannak módok a fibromyalgia kezelésére a munkahelyeken" - mondja Dr. Lyster.
Itt van, hogyan lehet megverni a fáradtságot, elkerülni a stresszt, 5 és azon túl
1. Maradjon nyugodtan.
Az, amit a munkanap előtt töltött éjszaka nagy hatással van a munkára. De az alvás az egyik legnehezebb dolog egy fibromialgia beteg számára.
Ez azért van, mert a fájdalom és a merevség megnehezítheti a kényelmet, és az állapot aggasztásával a nyugodt álmok nyugtalan rémálmokká válhatnak. "Az alvás az egyik legfontosabb eszköz a fibromyalgia tüneteinek kezelésében" - mondja Stephen Soloway, a reumatoidológus Vineland-ben, NJ
Győződjön meg róla, hogy betartja a rendszeres lefekvési rutint.
"Elalvás ugyanakkor minden éjszaka segít a testednek egy természetes alvás / ébrenlét ritmusába "- mondja.
Ez segíthet abban is, hogy csak a megfelelő zzz mennyiséget kapja meg - körülbelül nyolc órát éjszaka.
" Túl sok nehéz lesz elaludni a következő éjszaka után "- mondja. "És kevesebb annál, ha reggel elindulhatsz."
Szükség esetén helyénvaló alkalmi természetes alvástámogatásokat vagy orvos által előírt altatószert használni, mondja.
(További tippekért, olvassa el cikkünket Sleeping Over Fibromyalgia című cikket)
2.
"A hideg gyulladást okozhat, ami növeli a fájdalmat és a merevséget" - mondja Dr. Lyster.
Még a reszketés is fájdalmat okozhat, ha fibromialgiája van. vagy csomagolja a munkát napokon, amikor különösen hideg vagy amikor a légkondicionáló túl feszes.
"Könnyű szöveteket viseljen és ruhát viseljen, így maradhat kényelmes, függetlenül attól, hogy milyen hőmérséklet" Dr. Lyster mondja. Így szükség van elemek hozzáadására vagy kivonására.
3. Párnázd a lábadat.
A kényelmes lábbeli nagy különbséget jelenthet. "Legyél cipő vagy hasonló cipő, amikor csak lehetséges, mint amikor az asztalodnál vagy. Alaposan megtartják a lábadat, de megfelelően támogatják "- mondja Amy Rice, az Indianapolis-i Pain Management központja adminisztrátora és fizikoterapeuta.
Balettlakások egy betéten további íves támogatáshoz (ha sétálni
Ha a munkád megköveteli, hogy több órán át álljon, "ülj" szünetet, hogy pihenjen a lábad és hátra, Rice sugallja.
ha lehetséges, álljon ergonómikus, vagy fáradtság elleni matracra, amely elnyeli a rázkódás egy részét egy további párnázottsági rétegben.
4. Ügyeljen rendszeres szünetekre
Ha sok napot töltesz az asztal mögött ülve, rendszeres "mozgásszüneteket", Dr. Lyster tanácsot ad.
"Változtasd meg a pozícióidat vagy állj fel, mielőtt fájdalmat érezhetsz". azt mondja:
Ha kényelmesen 30 percig ülsz, lépj fel az asztalodról, és tarts egy rövid szünetet 20 percenként. "Ez segíthet megszakítani az órákon át végzett munka ciklusát, amikor jól érzi magát, csak egy-két napra kell leállítania, mert túlszárnyalta azt" - mondja Dr. Lyster.
Ha várakozik egészen addig, amíg nem érzed magad mereven mozogni vagy megváltoztatni a pozícióidat, túl késő - "az izmok már gyulladtak és súlyosbodtak" - tette hozzá. Stretch your muscles.
"A stretching segít enyhíteni a fibromyalgia által okozott feszültséget és merevséget a munkahelyén" - mondja Dr. Lyster.
Naponta 3-4 alkalommal könnyedén nyúljon ", vagy amikor merev "- mondja Melissa Gutierrez, a New York-i jóga-oktató.
" Néhány egyszerűen módosított jóga póz segít megakadályozni, hogy az izmok ne feszüljenek, függetlenül attól, hogy egész nap a munkahelyén ülsz vagy ülsz. Ez a módosított lefelé néző kutya, amely egy falat használ az irodájában, segíthet kiszabadítani a merev hátat, valamint a mag (izom) izomzatát, csípőjét és combizmjait, Gutierrez szerint.
fal, körülbelül 3 láb távolságban állva.
Nyújtsd ki a karodat és a fal felé hajoljon. Ha a kezed találkozik a falzal, csúsztassa le őket, amíg derékmagasságban van, és a törzs párhuzamos a padlóval.
Csúsztassa vissza a lábadat úgy, hogy a csípő alatt álljon, 90 fokos szögben.
- Tolja a falhoz, nyújtsa hátat és mély lélegzést. Tartson elég hosszú ideig 1-2 lassú, mély lélegzetet.
- 6.
- A munkaterület néhány módosítása elősegítheti a fibromyalgia tüneteinek megelőzését mielőtt elkezdené őket.
- "Ha sok a telefonja, használjon fülhallgatót, hogy megakadályozza a nyaki törést és a kényelmetlenséget". Rice mondja. És ellenőrizze, hogy a számítógép monitor közvetlenül a szeme előtt van-e hozzá, hozzáteszi dr. Lyster.
Az alsó hátsó székébe helyezett polisztirolos ék vagy más deréktámasz könnyedén fájdalmat okozhat, amikor ült, mondja Rice. Tartsa mindkét lábát a padlón, és helyezze el a székét úgy, hogy a munkaterület a könyökmagasságban legyen. "
7. Ne tégy túlságosan a dolgokat.
"Ne taszítsd magad a puszta kimerültség szélén, ahol úgy érzed, hogy össze akarsz bukni. Ez növeli azt az esélyt, hogy másnap reggel egy beteg napot fog adni, "mondja Dr. Soloway.
Ha különleges projektre van szüksége, és hosszú órákban kell dolgoznia, akkor szükség lehet szív-
"Magyarázd el, hogy elkötelezte magát a projekt mellett, de magának kell lépést tennie" - mondja Cheryl Rezek, a Gerrards Cross egyik klinikai pszichológusa, aki stresszmenedzsmentre specializálódott.
Don ' Ne féljen segítséget kérni, vagy otthoni feladatokat vállalni a munkanap könnyebbé tétele érdekében, és gyakrabban szünetet végez a feladatok végrehajtása során. Ne feledje, hogy beszéljen a főnökkel, amint a projekt hozzárendelt, még akkor is, ha jól érzi magát
"Soha nem tudja, hogyan érzi közelebb a projekt határidejét, így nem szabad kockáztatnia, hogy tünetei mentesek, amíg mindezen hosszú órákon dolgozik" - mondja Dr. Soloway.
8. Reggeli reggeli.
Kezdje a napot egy egészséges reggelivel, amely az energia fenntartására irányul - pl. Sovány fehérje, zabpehely és friss gyümölcs, Dr. Lyster javasolja.
És ne túladjon a koffeinnel, jegyzi meg dr. Soloway. Ragaszkodjon egy csésze kávéhoz, és igyon vizet, hogy hidratálódjon és éber legyen a nap folyamán.
Ezután rövid időre megszakíthatja a munkahelyi fáradtságot, és rövidesen megváltoztathatja a szokásait.
sétáljon az irodában, tegyen valamilyen fényt, vagy lassú, mély lélegzetet vesz, hogy tüdejét és vérét oxigénnel töltse "- mondja Dr. Lyster.
9.
Ha az izmok fájdalmasak, 10 perces hő alkalmazása minden órában lazít és megnyugtatja őket.
"A fűtőtest, a fésült dörzsölés vagy az egyszer használatos, önmelegedő folt rövid távú fájdalomcsillapítás, "mondja Rice. Plusz szükség szerint használhatja az asztal alá is.
Egy olcsó mikrohullámú fűtőpárnát ajánlja - "ez nagyszerűen gyors helyszíni kezelést biztosít a sérülékeny területek számára."
10. A stressz kezelése
Ha nem hagyja figyelmen kívül, a stressz kiválthat fibromyalgia tüneteket - még akkor is, ha az aggodalomra ad okot Rezek.
"Hangsúlyozva, hogy a fibromyalgia hogyan befolyásolja a munkáját, a munkatársai megkérdőjelezik a képességeidet, bűnösséghez vezetnek azzal a lehetőséggel, hogy lefoglalod őket "- mondja a pszichológus. Ez azt jelenti, hogy a bűntudat és a stressz egy gonosz ciklusa következik be.
A támogató rendszere segíthet a fibromyalgia által okozott nyomás kezelésében, Rezek szerint.
"Beszélj a családoddal vagy egy megbízható barátoddal, zavarja - mondja. "Ne tartsa a dolgokat palackozott".
További információkért látogasson el a Fibromyalgia Egészségközpontba.
Mennyit tud a fibromialgiáról? Hippokratész az ókori Görögországban leírta, a fibromyalgia a világ egyik legrégibb orvosi titka. A betegség - összetett betegség krónikus izom-, ín- és szalagfájdalmakkal, fáradtsággal és többszörös testhelyzetben mutatkozó ponton - az amerikaiak mintegy 2% -át érinti, leginkább nők. Mennyit tud a fibromyalgiáról? Vegye ki ezt a kvízt és megtudja.
