Tartalomjegyzék:
- Egy könnyű reggeli étkezéshez, amely kevés előkészítési időt igényel, töltsön fel túrós vagy görög joghurtot esett gyümölcsökkel, például alma szeletekkel, almaborsal vagy pépes sütővel. Forduljon a joghurtot vagy a túrót zöldségekkel, például édesburgonyával, butternutal vagy gömbölyökkel.
- Chia egy olyan mag, amely magas az omega-zsírsavakban, gyulladás. A folyadékkal keverve a chia magvak puding textúrájúvá válnak, jegyzi meg Robin Foroutan, a New York-i székhelyű integratív gyógynövény-dietetikus RDN. Keverj össze 4 evőkanál chil-et 2 csésze vízbe vagy egy nondaire-i italba, mint a mandula vagy a kendertej, és hagyja egyik napról a másikra hűtőszekrényben, javasolja. A következő reggel szezonra ízlelheti.
- Adjunk hozzá ½ csésze azonnali zabpehelyet egy ½ csésze vízhez, majd melegítsük fel perc a mikrohullámú sütőben. Az acél vágott zabnak való megfeleléshez 20-30 perc alatt főzzük le a hideg meleg vizet, és adjunk hozzá egy sört, vagy a reggelit megelőző éjszaka a zabot és a vizet egy lassú tűzhelybe helyezzük 5-7 órán keresztül. Top zabpehely gyümölcsökkel, dióval vagy magvakkal. Az extra gyulladáscsökkentő hatásokért keverd össze az áfonyát és a porított gyömbért, ami az étkezés "jó ütés", mondja Foroutan.
- Tudta-e, hogy a vadon élő lazacszakasz a kora ősszel folytatódik?
A színes levelek és a hűvös tempsek azt jelentik, Melegítse fel a reggeli étkezést választott szezonális reggeli ételek, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, hogy segítsen megnyugtatni a fájdalom a duzzadt ízületek és egyéb tünetek, amelyek gyakran kísérik reumatoid arthritis (RA). Sőt, ezek az intelligens reggeli ötletek minimális finom motoros manővereket igényelnek, így felkészülhet a reggeli merevség tüneteire.
Természetesen élvezheti ezeket az ízletes ételeket egész évben; a szezonban történő vásárlás egyszerűen azt jelenti, hogy az összetevők megfizethetők és könnyebben megtalálhatók. A legfontosabb, hogy ezek a jó étkezési ötletek sokkal egészségesebbek, mint a magas zsírtartalmú, feldolgozott ételek, amelyek kísértetiesek lehetnek, hogy megragadják útközben.
Fontolja meg ezeket az ételeket, amelyek a jó minőségű hozzávalókat tartalmazzák:
Görög joghurt vagy gyümölcskemencék gyümölcsökkel
Egy könnyű reggeli étkezéshez, amely kevés előkészítési időt igényel, töltsön fel túrós vagy görög joghurtot esett gyümölcsökkel, például alma szeletekkel, almaborsal vagy pépes sütővel. Forduljon a joghurtot vagy a túrót zöldségekkel, például édesburgonyával, butternutal vagy gömbölyökkel.
A görög joghurt magasabb a fehérjében, mint a nem görög joghurt, és sok joghurtot D-vitaminnal erősítenek, ami fontos a a reumatoid arthritisben szenvedő betegek szerint a Sonya Angelone, a RDN, a táplálkozási tanácsadó cég tulajdonosa a San Francisco-i területen.
Chia egy olyan mag, amely magas az omega-zsírsavakban, gyulladás. A folyadékkal keverve a chia magvak puding textúrájúvá válnak, jegyzi meg Robin Foroutan, a New York-i székhelyű integratív gyógynövény-dietetikus RDN. Keverj össze 4 evőkanál chil-et 2 csésze vízbe vagy egy nondaire-i italba, mint a mandula vagy a kendertej, és hagyja egyik napról a másikra hűtőszekrényben, javasolja. A következő reggel szezonra ízlelheti.
Az édes verziók tartalmazhatnak fahéjat, narancssárga rágcsálnivalókat, konzerveket vagy lekvárt, mézet vagy juharszirupot, míg a szagos ízek tartalmazhatnak gyulladáscsökkentő fűszereket, mint a kurkuma vagy a gyömbér, kardamom. Kísérletezzen a fűszerek különböző kombinációival, hogy meghatározza a legjobban tetszését. Ezeket a pudingokat a hűtőszekrényből lehet elfogyasztani, felmelegedni a mikrohullámú sütőben vagy alacsony hőmérsékleten forralni.
Adjunk hozzá ½ csésze azonnali zabpehelyet egy ½ csésze vízhez, majd melegítsük fel perc a mikrohullámú sütőben. Az acél vágott zabnak való megfeleléshez 20-30 perc alatt főzzük le a hideg meleg vizet, és adjunk hozzá egy sört, vagy a reggelit megelőző éjszaka a zabot és a vizet egy lassú tűzhelybe helyezzük 5-7 órán keresztül. Top zabpehely gyümölcsökkel, dióval vagy magvakkal. Az extra gyulladáscsökkentő hatásokért keverd össze az áfonyát és a porított gyömbért, ami az étkezés "jó ütés", mondja Foroutan.
Tojás vagy avokádával párosított hidegvíz
Tudta-e, hogy a vadon élő lazacszakasz a kora ősszel folytatódik?
Hal, hogy a hideg vízben való úszás egészséges zsírokkal teli, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a reumás ízületi gyulladásban szenvedőknek, a
Epidemiology folyóirat publikációjában megjelent kutatás szerint, valamint a Arthritis Care & Research . Ezek a zsíros halak közé tartoznak a lazac, a tonhal, a szardínia és a szardella, valamint az omega-3 halolaj-kiegészítők. Néhány ötlet a halfogyasztás növelésére: a füstölt lazacot egy omlettre, a lazac vadászására vagy az egyéni méretű, könnyen nyitható lazacra vagy tonhalra csomagolva, avokádóval vagy kemény tojással párosítva. "Vásároljon tonhalat vagy lazacot fóliacsomagolásban doboz helyett, mert könnyebben nyitható" - mondja Angelone. "Még az újabb" könnyen nyitott "konzervdobozok is olyan könnyedén nyithatók meg, akik rheumatoid arthritisben szenvednek."
