Az Amerikai Egyesült Államokban csaknem 30 millió ember él cukorbetegséggel, és az Amerikai Diabétesz Egyesület szerint további 86 millió embernek van prediabetese. Ezért az egészséges súly fenntartása egy ilyen nemzeti egészségügyi kérdéssé vált. A túlsúlyos betegségek negatív egészségügyi következményei bonyolultan kapcsolódnak a 2-es típusú cukorbetegséghez, mindkettő növeli a fejlődési kockázatát, és növeli annak ellenőrzését.
"Amikor súlya megnőtt, különösen a közepénél, ellenállhat a inzulin ", mondja Laura Rooney, a DNP, az RN, a BC-ADM, az ápolási asszisztens professzora és az Egészséges Étkezési és Lifestyles Program igazgatója a Texas University of Texas Egészségtudományi Centrumban a cukorbetegek számára.
Az inzulin egy hormon, amely szabályozza a cukor mennyiségét a véráramban. A cukrot a véráramból a sejtekbe mozgatja, hogy energiát használjon. Ha túlsúlyos vagy, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki a 2-es típusú cukorbetegség, mert a felesleges zsír befolyásolja a szervezetnek az inzulin megfelelő alkalmazását.
Minél nehezebb vagy, annál több inzulint kell a szervezetnek megtartania vércukorszintjét kordában tartva. Ez a stresszt a hasnyálmirigyról, az inzulint előállító szervből fekteti. A túlsúlyos hasnyálmirigy tehát lebomlik, ami a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezethet.
A túlsúly túl súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a magas vérnyomást (magas vérnyomás) és a szívbetegségeket. Ezért a súlykezelés döntő fontosságú a cukorbetegség és egészségi állapot szempontjából, mondja Rooney.
A Súlykezelés előnyei a cukorbetegségnél
A túlsúly túl sok kockázata fordítható meg, ha csak néhány felesleges pénzt veszítesz .
Ha 2-es típusú cukorbetegsége van, akkor a testtömegének 5-10 százaléka elveszítheti vércukorszintjét és vérnyomását, valamint javíthatja a vérzsírokat. "Ha például súlya 200 font, akkor azt jelenti, hogy mindössze 10-20 fontot veszítünk" - mondja Rooney.
A fogyás csökkentheti a cukorbetegséggel kapcsolatos gyógyszerekre való támaszkodást a vércukorszint szabályozására, mondta Rooney, mert " , a vércukorszint stabilabb lesz, és kevesebb gyógyszert szedhet - vagy nem kell gyógyszert szednie.
Kezelje kezelőorvosával az egészséges testsúly elérését vagy fenntartását, így az előrehaladás figyelemmel kísérhető. és jobb vércukorszint-szabályozás, soha ne hagyja abba a gyógyszerek szedését anélkül, hogy először konzultálna kezelőorvosával, mondja Rooney.
Ötletek az egészséges súly fenntartására
Néhány stratégiai életmódbeli változás segíthet a cukorbetegség fogyásában. a cukorbetegség kezelésének könnyebb elérése érdekében:
cukor tartalmú italok kivágása "Az első olyan dolog, amit meg kell tennie, hogy megszüntesse a cukros italokat az Ön étrendjéből" - mondja Barbara Borcik, az LDN, a CDE diabetes pedagógus a diabéteszben és Nutrition Center a Northwest Hospital Randallstown, Maryland. Ez magában foglalja a szódát, gyümölcslé, limonádé, édes tea és cukormentes kávé. "A cukros italok kiküszöbölésével napi 500 kalóriát csökkenthet a bevitellel, ami segít a fogyás elősegítésében és a vércukorszint szabályozásában."
Távolítsa el a "fehér ételeket" az étrendből. Ha fehér cukrot, fehér kenyeret, fehér lisztet és fehér burgonyát vágtat az étrendből, akkor a cseppeket csökkenti, mondta Borcik. Ehelyett készítsen étrendet a teljes szemek, a sovány fehérjék, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a friss gyümölcsök és zöldségek köré. "A tányér felét zöldségekkel kell feltölteni, a tányér csak egynegyede kell a keményítőre, az utolsó negyedév pedig sovány fehérje."
Ne ugorjon ételt. úgy tűnik, hogy jó módja a kalóriák csökkentésére, de ez a stratégia valóban visszafordul, mert annyira fárasztó lesz, ha eljön az ideje, hogy a következő étkezés során túl lesz a táplálék - ami egészségtelen a cukorbetegség számára és nem hatékony a fogyásnál. napi két nagy étkezés - a reggeli és az ebéd - hatékonyabb lehet a fogyásnál, mint a napi hat kisebb étkezés során ugyanannyi kalóriát fogyasztani, a 2014. májusi Diabetologia folyóiratban megjelent tanulmány szerint.
Mérje meg részeit. A részleges kontroll a cukorbetegség súlykezelésének nagy része. "A részszabályozáshoz szükség lehet mérőcsészék és kanalak használatára, vagy egyszerűen csak egy adag - 6 keksz vagy 15 szőlő felszámolása - mondja Borcik. Egy doboz magas rosttartalmú gabonafélék "130 kalóriát adagonként" listázhatnak, de ha nem használsz egy mérőkamrát, hogy kiöntsd a ¾-csészét, kétszer annyi ételt eszelsz anélkül, hogy észrevennéd. A tányér kitöltésekor egy másik trükk is a tányér mérete. "Használj egy 9 hüvelykes lemezt, nem egy nagy vacsorát" - mondja Borcik -, ami sokat segít a cukorbetegség fogyásában. "
Lassan eszik. Az agyad körülbelül 20 percet vesz igénybe ha túl sokat eszel, "- mondja Rooney, és figyeljen ételeire is, amikor eszel." Ha más tevékenységeket folytat miközben eszel - ha olvas vagy néz TV-t - eszesen eszel - jegyzi meg. De amikor az étkezésre koncentrál, és élvezed az ételt, akkor elégedettebbé válsz, és kevésbé eszel.
Elég aludni. A túlságosan fáradtság miatt éhes lesz, önuralom. Az alváshiány szintén súlyosbítja a cukorbetegséget, a 2014-ben megjelent tanulmány szerint a New York Tudományos Akadémia Annals című folyóiratban. Arra törekszünk, hogy minden éjjel nyolc órát aludjunk, hogy pihentessük és jobban irányítsuk az egészségünket.
Add hozzá a testmozgást a naphoz. Célozzon legalább 30 perces mérsékelten erőteljes edzéshez legalább öt napot egy hét. Nehéz fogyni a testmozgással egyedül, mondta Borcik, de ha naponta egy órát gyakorol, akkor egy további 200-300 kalóriát égethet el, és gyorsabban érheti el cukorbetegségének súlycsökkenési célját. A gyakorlat segít fenntartani bármilyen súlycsökkentő sikert is. Ha csak kezdődik, ne tervezzen maratont, javasolja Borcik, hozzátéve, hogy kiindulópontja csak napi 5-10 perc lehet - de minél többet gyakorol, annál többet tudsz . És mielőtt elkezdené az edzésprogramot, beszéljen orvosával arról, hogy mely tevékenységek biztonságosak és a leghatékonyabbak Önnek.
A 2-es típusú cukorbetegségnél is a legjobb étkezés vagy snack után. "Nem jó gyakorlat az üres gyomorra gyakorolni" - mondja Borcik. Gyakorlat általában a vércukorszint csökkenését okozza, de néhány erõteljes gyakorlat a vércukorszint csökkenését okozhatja. Ellenőrizze a vércukorszintet az edzés előtt és után
Betegség menedzsment a cukorbetegségnél
Ha túlsúlyos és családi cukorbetegségben szenved, elengedhetetlen, hogy akár egy pár fontot is elveszítsen, késlelteti a cukorbetegség kialakulását. Ha diagnosztizáltak a 2-es típusú cukorbetegségben, működjenek együtt orvosával és egy cukorbetegség-oktatóval a cukorbetegségének súlykezelési tervével, amely segít Önnek a testsúlycsökkenés és a vércukorszint szabályozásában
