Tartalomjegyzék:
- Exercise and Type 2 Diabetes: What You Need tudni
- 1. Indítsa el a Couch-to-5K programot
- . Szerezd meg a 30 percet a medencében
- 3. Felkelni a kerékpárra
Ezen a héten a Diabetologia folyóirat alatt közzétett két tanulmányban arra a következtetésre jutottak, hogy a gyakorlat időzítése és mennyisége csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és hatásait. Az edzésről és a 2-es típusú cukorbetegségről készült tucatnyi tanulmány áttekintése után az Egyesült Királyság kutatói úgy találták, hogy a 30 perces aktivitás, a heti 5 napon keresztül, csaknem 25 százalékkal csökkenti a betegség kialakulásának kockázatát. A testmozgás mennyisége azért fontos, mert a pozitív hatás a vércukorra 72 órával csökken a tevékenységének befejezése után, ezért hetente egyszer - hétvégén - például a hétköznapokon próbálkozzon a gyakorlatban - egész héten.
De nem kell 30 perces blokkban dolgoznia: a három napos, 10 perces séta, melyeket napközben elkülönítettek, szintén megcsinálja a trükköt. Valójában egy másik, kisebb tanulmány azt találta, hogy az evés után csak 10 perccel történő gyaloglás csökkentheti a vércukorszintet 22 százalékkal - ami jó hír azok számára, akik jobban ellenőrizni akarják vércukorszintjüket.
Exercise and Type 2 Diabetes: What You Need tudni
Szóval mi történik, amikor gyakorolsz? A szervezet a glükózt használja a vérben, hogy energiát biztosítson sejtjeinek. Ennek eredményeként a szintjei lecsökkennek, ahogy gyakorolsz. Nem akarja, hogy veszélyesen alacsonyan haladjon, ezért lehet, hogy szüneteltetnie kell, és snacket kell tennie a tevékenység során vagy közvetlenül. Ez egy olyan dolog, amit a tapasztalatokkal tanulhat.
Akár séta, kerékpározás, otthon gyakorlás, edzőteremben való részvétel, akár osztályban való részvétel, a fizikai aktivitás befolyásolja a vércukorszintjét. Tehát fontos - különösen az elején - tesztelni a szintet a gyakorlás előtt és után. Az is jó ötlet, hogy egy könnyű ételt kapjon, ha a vércukorszint túl alacsony. Minden 35 perces edzésen részt vesz, és 15 gramm szénhidrátot kíván fogyasztani az alacsony vércukorszint-epizódok elkerülése érdekében. Ha újak vagytok gyakorolni, próbálja meg ezeket az alacsonyabb hatású tevékenységeket:
1. Indítsa el a Couch-to-5K programot
Szüksége van egy célra, hogy a gyakorló rutinodat a földről kapja? Attól függően, hogy a jelenlegi kondíciós szintje van, jelentkezz be, hogy sétálj vagy ugorj 5 km-es versenyt a családdal és barátaiddal. Mindenre szüksége van néhány kényelmes cipő és edzés viselése, valamint 30 perces séta vagy kocogás idejét, és mindössze 12 hét alatt lesz a kanapén és sétál, vagy fut egy 5K! Ne felejtse el a saját tempójában járni, és győződjön meg róla, hogy nem túl keményen nyomja magát. Minden munkamenet után megkérdőjelezhetőnek érzi magát - nem kopott ki. Tekintse meg a How to Train egy 5 kilométeres versenyen 12 hét alatt
. Szerezd meg a 30 percet a medencében
A közösséged vagy a klubmedence jó hely lehet a gyakorlási rutin elindításához. Az úszás kiváló aerob testmozgás, mert mind a felső, mind az alsó test mozgásban van. És ha túlsúlyos vagy, nagyszerűen érzi magát, hogy időt tölt egy medencében, ahol a felhajtóerő könnyebbé teszi a mozgást. Néhány ötlet:
- Merüljön el egy csoporttal. Próbálja ki a vízi aerobikot, az úszás körét barátaival vagy akár egy kis vízi röplabdát.
- Használjon egy kickboardot a víz felemeléséhez, különösen, ha kevésbé magabiztos úszó úszó.
- úszni. Minden alkalommal, amikor meglátogatja a medencét, úszik egy kicsit, pihentető szükség szerint. Annak érdekében, hogy folyamatosan javítsa az aerobic edzést, heti három alkalommal úszik.
Azonban úgy dönt, hogy az úszás az életébe illeszkedik, mindenképpen tesztelje a vércukorszintjét az edzés előtt és után, és állítsa be a rutin intenzitását túl magas. És soha ne úszjon egyedül.
3. Felkelni a kerékpárra
A kerékpározás számos egészségügyi előnyhöz juttathatja, de győződjön meg arról, hogy a felszerelése és a tanfolyam biztonságos. Íme néhány útszabály:
- Ellenőrizze a kerékpárt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó állapotban van, mielőtt elindulna. Ellenőrizze a fékeket és a láncot, és győződjön meg arról, hogy a gumiabroncsok megfelelően fel vannak töltve.
- Mindig viseljen sisakot.
- Mindig legyen hidratált. Hozjon rengeteg vizet veled a biciklizésen, és ne felejtse el inni.
- Vigyél orvosi figyelmeztető karkötőt vagy nyakláncot, amely másoknak tájékoztatni fogja az egészségügyi állapotát, ha vészhelyzet állna be.
Bármit is teszel , mielõtt elkezdené, konzultáljon orvosával. A testmozgás nagyszerű módja a testsúlycsökkenésnek és az egészséges szív megőrzésének, de hatással van a vércukorszintjére is, mivel növeli az energiaszükségletet. Szóval ellenőrizni kell, hogy a szervezet hogyan reagál.
Az edzésprogramot nyomon követheti (és időben megnézheti javításait) a tevékenységkövető eszköz segítségével az Everyday Health Calorie Counter eszközén.
Következő lépés: Étkezés útmutató
