Tartalomjegyzék:
GYORS TÉNYEK
- Ha bármikor kellemetlenné válsz egy nagyobb jóért, gyakorolod a akaraterőt.
- Könnyű módszerek keresése az akaraterő ápolására? Gondold vissza a múlt sikereit, és nyújtson ösztönzőket.
Az akaraterő olyan, mint piszkos szó néhány embernek. Ha megpróbálsz kilépni a dohányzásból, fogyni, vagy ragaszkodni egy új edzésprogramhoz, akkor felborulhatsz, amikor ezt hallja. De milyen akarat a valóságban és hogyan gyakorolják, gyakran félreértik.
"Sok félreértés vagy félreértés van a akaraterőről. Még a név akarata is - az emberek azt hiszik, hogy megvan, vagy nem - mondja Scott Bea, PsyD, az Ohio Ohio Cleveland Klinikájában. "Az akaraterő függ attól, hogy az illető képes-e a kényelmetlen gondolkodásra, cselekvésre vagy impulzusra kényszeríteni, anélkül, hogy lépéseket tenne vele szemben."
A nagy akaraterővel rendelkező emberek bizonyos tulajdonságokkal vagy jellemzőkkel rendelkeznek, beleértve a kényelmetlenséget, a késedelem kielégítése és meghatározása. Még akkor is, ha nem rendelkezel ezekkel a tulajdonságokkal, még mindig van remény.
Kértük a szakértőket, hogy osszanak meg velünk a akaraterő titkai, éppen az új évre:
1. A Willpower mind megtanulta, mind természetes. Mint bármely más izom, azt mondja Chloe Carmichael pszichológus, aki egy privát gyakorlat New York City-ben. "Bizonyos természeti képességekkel születik meg, majd kifejleszti", magyarázza. "Valószínűleg vannak olyanok, akik a DNS-jüket sokkal jobban tolerálják, mint a többi organizmus, de azt hiszem, hogy ez is meg lehet tanulni és művelni is "- mondja Dr. Bea. "Lehet, hogy olyan vonás vagy jellemző lehet, amelyet nem lehet azonnal elérni."
2. A kényelmetlenség nagy szerepet játszik.
A Willpower köze van a kellemetlen érzéshez, Bea mondja. "Az akaraterő nagy része a kielégülés késleltetését jelenti, rövid távú kényelmetlenséget tolerálva érdemes cél elérése érdekében, és azt hiszem, ez a legnagyobb része." Minél inkább hajlandó vagy kényelmetlenül lenni, annál többet tudsz fejleszti ezt a tulajdonságot, mondja. 3. Valószínűleg most nagyszerű akaraterőt gyakorolsz.
Az emberek nem ismerik el, hogy olyan dolgok, mint az iskolába járás, a forgalomban ülve, vagy a következő fizetési várakozásukra várnak, kényelmetlenül vagy. Mi a helyzet az áldozatokkal, amit a gyermeked vagy a partnered életében? Az emberek gyakran nem gondolkodnak az akaraterőről vagy a hajlandóságról, a hajlandóságról, hogy ne legyen kényelmetlen, de az emberek mindig ezt csinálják. " 4. A figyelem középpontjába kerül.
A Willpower erősebb lesz, ha figyelünk rá, mondja Carmichael. Megnövelheti a figyelmet az akaraterőre, ha pozitív megerősítést nyújthat a célok eléréséhez. "
" Egy másik módja annak, hogy fokozzuk a figyelmet az akaraterőre, a célok megosztása a barátokkal és a családdal. Hívja meg őket, hogy jelentkezzenek veled a céljáról. Amikor ezt megteszik, a figyelmet a célra és az akaraterőre kell összpontosítania, amit el kell érnie. " Szakértő tippek a Willpower termesztéséhez
Hiányzik az akaraterő részleg?
Gondolkodjatok vissza a teljesítményeidről.
"Először is, vegye észre, hogy az életedben milyen időkben láttad, hogy hosszabb távon olyan kellemetlenséget tűr akkor érdemesnek érzi magát "- mondja Bea.
Ha sikerül egy listát találni ezekről a teljesítményekről, akkor látni fogod, hogy az akaraterő lehet valami, amit végigmentél, de nem tudtad. Egy egyszerű példa lenne, hogy ne karmoljon viszket. "Ez kicsi, de ez a módja annak, hogy megmutasd magadnak, hogy elviselheted a kényelmetlenséget" - mondja Bea. Emlékezz a stratégiára.
Bea azt mondja, hogy az első számú ok, amiért az emberek nem éri el céljukat, mert nincs megfelelő stratégiájuk. "Próbáld meg megérteni, hogy az a sok dolog, amit az egyik megvalósított, nemcsak az akaraterő volt. Lehetséges, hogy egy stratégiát alkalmaztak, "magyarázza.
Vágj magadnak egy kicsit. Carmichael úgy véli, hogy az akaraterő véges erőforrás. "Csak annyi önfegyelem áll rendelkezésünkre az adott időpontban" - mondja. Mivel nem tudunk egyszerre szigorú étrendet elindítani és egyszerre abbahagyjuk a dohányzást, bölcs dolog az akaraterő stratégiailag használni.
KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet a nagylelkűség növelni egészségét "Például, ha megy egy koktélpartiként, és a cél az, hogy elkerüljék a hors d'oeuvres túlerődését, adjon magának mozgásteret egy másik osztályon - hagyja magát taxival a partira a félig, hagyja el a toronymagas stilettokat, vagy később másnap reggel, "mondja.
Ösztönzők ajánlása
A cél elérése érdekében ösztönözze önt a kényelmetlenségéért. Például, ha megpróbálsz kilépni a dohányzástól, kínálj magadnak pénzügyi ösztönzést. Minden nap, amikor nem dohányzik, kompenzálja magát a kellemetlen érzés miatt. Hosszabb távú ösztönzésként válasszon ki valamit, amit tényleg szeretne, és használja azt a "kényelmetlenségi pénzt", hogy megvásárolja.
Ez egy stratégiát alkalmaz, mert kompenzálja magát a kellemetlenségéért. Önnek van ösztönzője, mert azt akarja, hogy a pénzügyi jutalom, és ha nem sikerül, akkor másnap ugyanazt az ösztönzést kapja, hogy újra megy újra. Aktív.
Carmichael szerint a jóga és a meditáció kiváló eszköz az akaraterő növelésére . "A jóga számos dolog tudatosságát és néha kisebb fizikai kényelmetlenséget igényel" - mondja a nő. "A tanulás a kis kényelmetlenséget üdvözli a növekedés üdvözlő jele, miközben az elméje összpontosul a pózban segít megteremteni az akaraterőt és az elme erejét. "
A célok átalakítása Ha valóban szeretni akarsz a akaraterő műveletekben, akkor nézd meg újra a célokat. A célok átalakítása, így valószínűbb, hogy eléri őket. Először is, tartsa a célokat kicsi, mérhető és szisztematikus. Ne feledje, hogy a kis sikert ünnepelte, és az önbeszélgetést kizárta, mint a "Nem tudom", "Soha nem", és "Lehetetlen".
