A jóga sérülései nemzeti hírek. Az Egyesült Államokban és Európában az ortopéd orvosok a közelmúltban jelentettek csípő sérüléseket és műtéteket a nők jógát gyakorló nők körében. A sérüléseket, úgynevezett FAI, okozza a csípő aljzat megzavarása bizonyos yoga pózok túladagolásából. A hosszú távú gyakorlatokkal rendelkező nők és az extra rugalmas ízületek sokkal kiszolgáltatottabbak. Meglepődtem, hogy megtudtam, hogy egy barátom, egy Los Angeles-i jóga tanár a harmincas éveiben már műtétet végzett a betegségben.
Miért történik ez a helyzet?
Először is, a jógazdaság közgazdaságtana elhúzódik a hagyományos, egyénre szabott oktatás irányába a nagy, vegyes osztályok felé, éppúgy, ahogy sok új, kevésbé tapasztalt tanár lép be a munkaerőbe.
Másodszor, a demográfiai változások gyorsan változtak, Jóga minden korosztályban és életszakaszban. A 20 millió amerikai jógát ma már közel fele úgy tartja magát, mint a kezdők, a Yoga Journal szerint. A "Nincs fájdalom, nem nyereség" mentalitás egy másik fontos tényező - a diákok ösztönzése arra, hogy a maximálisra tolódjanak, és növeljék a lehetséges kockázatokat.
Riki története
Riki Alexander, szomatikus terapeuta és Alexander Technique tanár , az egyik jógás hallgatóm, aki sikeresen dolgozott sérülésekkel. Rendkívül jól illeszkedik egy olyan rutinba, amely két évtizedes jóga gyakorlatot, rendszeres sétát, izomtónust könnyű súlyokkal és rugalmas zenekarokkal, valamint legújabb szerelmével - a qi gong-ot tartalmaz. Mint sok hosszú távú jóga gyakorlattal rendelkező nő, a hiper-mobilitás felé hajlik, ezért különös figyelmet kell fordítania arra, hogy ne nyúljon túl.
Néhány évvel ezelőtt bukása után Riki megtanulta a válla fájdalma körül járni , ami ugyanarra az oldalra csuklós fájdalmat okozott. Nem tud többé kényelmesen csíkot tenni, az oldalsó deszkát, a chaturanga, a varjú és a többi jóga teszi a csukló hajlítását és súlyát a karján.
"A napi üdvözlések - távollétében vagy a megfelelő összehangolás és forma nélkül - a No. 1 a progresszív károsodás okát, amit 14 éves tanításban láttam. "Riki Alexander Cikk
Riki kísérleteket végez a különböző gyakorlatokkal és tanárokkal, ahol a tudat, a finomság és a mély kapcsolat a testével. A saját osztályomban kifinomítja vagy módosítja saját pózjait, mivel más diákok olyan pozíciókon dolgoznak, amelyek kihívják a vállát és csuklóit. Ez egy bölcs megközelítés, és bátorítom őt - mint minden diákomat -, hogy saját erősségein és korlátain belül dolgozzon.
Nem folytathat folyamatos, vinyasa-stílusú napi üdvözléseket, ahol ismétlődő nyomás nehezedik a csuklóra. Ösztönzéseinek igaza van: A napi üdvözlések - távollétében vagy a megfelelő összehangolás és forma nélkül - a progresszív sérülés első számú oka, amit 14 évnyi tanításban láttam. Az alsó háttörzs egy másik gyakori progresszív sérülés, amely a napi megbecsüléshez kapcsolódik, mechanikai eltérésekből fakadóan, amelyet egy észlelő, tapasztalt tanár helyes útmutatással korrigálhat.
A jóga biztonságos használata
Itt vannak tippek és tanácsok a biztonságos és egészséges jóga gyakorlat.
- Válasszon egy osztályszintet és stílust, amely megfelel az Ön számára. A trendek most vegyes vagy minden szintű osztályok. Bár mindenki számára nyitva állnak, gyakran nem részletezik részletesen az utasításokat vagy módosításokat. Válasszon egy osztályt, amely megfelel a tapasztalatainak.
- Alapvető dolgok. Mint más fitness rendszerekkel is, időt kell tartania a közös álláspontok helyes beállításához - ami fontos a biztonság és a sérülések megelőzése szempontjából. A súlyt hordozó pozíciók (pálcák, lefelé irányuló kutya, delfinpoze) kihívást igényelnek a részletekre és a helyes formára.
- Pace yourself. A jóga nem versenyképes, de továbbra is látni fogja a diákok max. A verseny sérüléshez vezet. Csináld, amit érzel neked.
- Ne nyomja át a fájdalmat. Amint a gyakorlatod nő, végül észre fogod venni a különbséget az intenzív érzés vagy szenzáció és a tényleges fájdalom között. Soha ne nyomja át a fájdalmat, vagy ne hagyja figyelmen kívül a fojtogató sérülést.
- Keressen egy tanárral néhány kalapácsot. A híres jóga oktató Sandra Sommerfield-Kozak egyszer azt mondta, hogy a legjobb tanárok azok, akiknek van valamilyen élettapasztalata és még egy bit. Az érett, tapasztalt tanárok ismerik a különbséget egy egyforma méretű megközelítés és a leginkább a sérülések és a speciális igények szerint.
Jill Abelson jóga tanár, szerző és műhelyvezető, aki híres az összehangolásról, a sérülések megelőzéséről és a kézműves művészet. 2007-ben a Yoga Journal a Yogis Changing the World ötike közé tartozott. Ő írt egy könyvet a jógának, amit Extra Love-nek hívnak.
