A stressz a szklerózis multiplexben (SM) szenvedő emberek számára fontos tényező. Az aggodalomtól a betegség kiszámíthatatlan természetétől a munkához, a családhoz, a pénzhez stb. Kapcsolódó aggodalmaktól kezdve attól, hogy az MS jelentős stresszhelyzetet jelenthet önmagában. Egyes emberek úgy érzik, hogy a stresszt súlyosbítja a SM, bár a stressz és az MS között fennálló pontos kapcsolat még mindig nem tisztázott, a National Multiple Sclerosis Society szerint.
"Jelenleg nincsenek olyan ismert vizsgálatok, amelyek bármilyen ok-okozati összefüggést állapítottak meg a stressz és a stressz MS "- mondja Carrie Hersh, DO, neurológus a Cleveland Klinika Lou Ruvo Centrum agyvérzésért Las Vegasban, Nevada. De többféle módon lehet megmagyarázni a kapcsolatot. "A krónikus stressz megváltoztatja a természetben előforduló glükokortikoidokat, a stressz hormonjainkat, ami viszont megváltoztatja a szervezetnek a gyulladásos reakció szabályozását" - mondja Dr. Hersh. Az MS-ben az immunrendszer megtámadja az idegsejteket, ami az ezeket az idegeket károsító gyulladást eredményezi, az Országos Orvosi Könyvtár szerint.
Stresszcsökkentés MS-vel
A stressz és a tünetek szoros összefüggése személyesen, és attól függ, hogy képes-e megbirkózni a stresszes életeseményekkel, mondja Hersh. Sokan úgy találják, hogy amikor a stressz csökken, az SM tünetei enyhülnek, vagy néha teljesen eltűnnek - annál inkább okot adnak stresszre.
A stressz kezelése segíthet csökkenteni az új elváltozások kialakulását az SM-ben szenvedő betegeknél.
Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy a stresszt minimálisra csökkentsük, és esetleg megkönnyítsük az Ön MS-jét:
Energiatakarékosság. "Sokkal több energia szükséges a mindennapi tevékenységeknek a stressz idején történő elvégzéséhez". Hersh mondja: "A stressz kiváltja a fáradtságot is, ami fontos kérdés az SM-ben szenvedő emberek számára." A lehető legnagyobb energiát takarítsa meg, másnap ne esszenciális feladatokat hajtson végre, vagy kérjen segítséget egy barátjától vagy egy szeretettől. stresszre.
Ha családi összejövetelre vagy más különleges alkalomra vagy otthon nagy projektre lesz szüksége, tervezzen előre, és felkészüljön a hozzáadott felelősségek közeledő stresszére, javasolja a Nemzeti Multiplex Sclerosis Társaság. mások, ha lehetséges, és tovább napok, amikor sokat kell tennie, kevesebb felelősséget kell vállalnod a tányérodról. Tekintsd a kiegészítő terápiákat.
Nem mindig elkerülheted a stresszt vagy tervezhetsz, ezért keresd meg a go-to megoldást, amikor a stressz szinted emelkedik, mint például a jóga, tai chi, masszázs, meditáció, tudatosság vagy biofeedback. "A kognitív viselkedési terápián keresztüli" katasztrofális gondolkodás "csökkentésére szolgáló technikák is nagyon hasznosak lehetnek" - mondja Hersh. A relaxációs megközelítések segítenek megnyugtatni az autonóm idegrendszert és befolyásolni a stresszes események észlelését. A BMC Neurology folyóirat 2014. januári kiadásában megjelent kutatás szerint a szellemi fogyatékossággal élő embereknél jobb életminőség, jobb mentális egészség és csökkent fáradtság tapasztalható. Egyszerű stresszcsökkentő technikát használhat a nap folyamán, próbálja meg a mély lélegzést. Készüljön el a kikapcsolódásra.
Függetlenül attól, hogy a stresszoldó módszert választja, mindenképpen gyakorolja azt. Engedje meg magának néhány percet minden nap, hogy nyugodtan üljön, meditáljon vagy gyakoroljon mély lélegzetet, miközben egy megnyugtató, békés jelenetet ábrázol. További alvás.
Ez egy ördögi ciklus: fáradt, amikor stresszes, de a stressz befolyásolhatja az alvásodat, mondja Hersh. Törekedjünk arra, hogy több jó minőségű alvást kapjunk, hogy feltöltsük az energiát. Minden héten hét-kilenc órát töltsön le. A testmozgás mint stresszoldó eszköz.
"A testmozgás növeli a természetben előforduló endorfinokat , a mi boldog hormonjainkat, amelyek felerősítik a személynek a napi stressz kezelésére való képességét "- mondja Hersh. Célja a 20-30 perces edzések körülbelül hetente három napra, a képességek alapján. Ne feledje, hogy lépéseket tesz azért, hogy megőrizze a hűvöset, mert a hő súlyosbíthatja az SM tüneteit A Hersh azt javasolja, hogy a hűtőköpeny használatát használja a légkondicionálóban, és edzés közben igyon vizes vizet. Teendõlista létrehozása.
Tegyen egy tennivalót magának, hogy segítsen megszervezni, különösen, ha harcolsz a feledékenységgel és a koncentrációs problémákkal. De mindenképpen fontolja meg a felelősséget - csak a lényegre hívja fel a hangsúlyt, mondja Hersh, hogy legyen ideje arra, hogy pihenjen és gondoskodjon magáról.
