Tartalomjegyzék:
Ne hagyja ki ezt
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES Egészségnapi hírlevelet.
Amikor a hipotireózist gyakran kísérő fáradtság elleni küzdelemről van szó, a válasz egy része egyszerű: aludj többet. De tudni, mit kell tenni, majd ezt csinálni különböző állatok: Sokan egyszerűen nem kapják meg az alvást, amire szükségük van. A National Heart, Lung és Blood Institute szerint minden felnőttnek legalább hét órát kell aludnia, de a 2013-as Gallup-felmérés szerint az amerikaiak 40 százaléka nem aludt ennyire.
Hypothyreosis és a Fáradtság
A hypothyreosis a pajzsmirigyhormonok hiánya, amely az anyagcserét és sok más testi funkciót lassítja. "A pajzsmirigyhormonok szabályozzák az anyagcserét, meghatározzák a pulzusszámot, és részt vesznek a test szinte minden szervrendszerének működésében" - mondja Kristine Arthur, az Orange Coast Memorial Medical Center orvosának internete a Fountain Valley-i kaliforniában. "Mivel a pajzsmirigy a hormonok olyan sok testi folyamatban vesznek részt, amikor alacsonyak lehetnek nappali és éjszakai tünetek, ideértve a napi fáradtságot és a rossz éjszakai alvást. "
A napi fáradtság okozta anyagcsere lelassulása mellett a hypothyreosis növeli a kockázatot néhány alvászavarok ". A hypothyreosisban szenvedő emberek körülbelül 30% -ában alvási apnoe van" - mondja Robert S. Rosenberg, az orvosi igazgató, a Prescott-völgy alvászavarok központja, Ariz., és a Sleep Soundly minden éjszaka szerzője; . "Ebben az embercsoportban az oxigén csökkenése és a légzés elleni küzdelem az alvásukat zavaró zárt légutak ellen."
A hipotireózis megakadályozza a legmélyebb, fontos alvás, Dr. Rosenberg mondja. Ez egy újabb tényező lehet a nappali fáradtságban a hypothyreosisban szenvedőknél, azt mondja:
Jobb alvás a hipotireózissal
Az első lépés az alvászavarok kezelésében és a fáradtság kezelésében a pajzsmirigyhormonok visszaállítása normál tartományba. "Először is, bárki, akinek gyanús vagy ismert hypothyreosis van, hormonszintjét gondosan ellenőrizni és kezelni kell" - mondja Dr. Arthur. "Ezt orvosnak kell elvégeznie. Nem szabad a pajzsmirigy működését önmagukkal megnövelni a túlkomponensű gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel. "Fontos megjegyezni azt is, hogy ha a gyógyszeradag túl magas, akkor úgy érzi, hogy vezetékes és álmatlanságot tapasztal.
A hypothyreosis kiváltó oka felett Rosenberg szerint a legjobb tanácsadás a jobb alvásért ugyanaz, mint bárki számára, aki alkalmanként vagy rendszeresen ébren áll éjjel. Íme néhány tipp:
1. Tartsa a hálószobát hűvös. "A kényelmes szobai hőmérséklet fontos, különösen akkor, amikor a pajzsmirigy szabályozása van folyamatban" - mondja Rosenberg. Azt javasolja, hogy állítsa be a termosztátot 65 és 70 fokos fahéternek.
2. Szimuláljuk az éjszakát . - Próbáld meg legalább egy órával lefordítani az összes fényt, mielőtt lefekszelnél - mondja Arthur. Tartsa hálószobáját sötét, és fedje le az összes fényes vagy villogó fényt. "A sötétség segít a természetes melatonin termelésben" - mondja. Nyugodj meg.
"A nyugodt alvás előtti rutin az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy segítsünk a jó alvásnak" - mondja Arthur. "Vegyen egy meleg fürdőt pihentető illatokkal, mint a levendula, olvasni egy kedvenc könyvet (nem e-könyv hátulról megvilágított képernyővel), vagy hallgassa a pihentető zenét" - mondja. Aludj egy kényelmes ágyban. "Ha a matracja hétéves, akkor problémát okozhat" - mondja Rosenberg. Győződjön meg róla, hogy az ágy kényelmes és támogatja a jó éjszakai alvást.
5. Kerülje az éjszakai ünnepeket. Egy nagy étkezés, amely közel van a lefekvéshez, megzavarhatja az alvást, mivel valami szokatlan ételt eszik. Ha alvásproblémákkal küzd, kerülje a fűszeres ételeket és ételeket vagy italokat koffeinnel, például csokoládéval vagy kávéval.
6. Vagy inkább egy kis snacket. "Arthur azt mondja, hogy" a fehérje és a szénhidrátok kombinációja, például az egész gabonapelyhek és a mogyoróvaj, az ágy előtt segíthet a vércukorszint egyensúlyban tartásában. " . De-stress.
Az alvászavarok egyik legnagyobb hozzájárulása a stressz, és az emberek hajlamosak a stresszes helyzetekre gondolni, ahelyett, hogy lecsukják a szemüket, amikor lefekszenek az ágyba. Ha ezeket a kérdéseket jótékony módon kívánja kezelni, próbáljon ki egy folyóiratban, vagy gyakoroljon olyan relaxációs technikákat, mint a meditáció. Ha továbbra is küszködsz az alvási problémákkal, beszélj orvosoddal, hogy megállapítsd az álmatlanságod kiváltó okait és segíts kapja meg a szükséges minőségi pihenést.
