A bipoláris rendellenesség kezelésének kulcsfontosságú a saját gondozása. A rendszeres bipoláris kezelés mellett az egészséges életmód és a következetes rutinok segítenek a manier és depressziós epizódok kezelésében.
"A biológiai egészség négy pillérét ajánljuk: táplálkozás, testmozgás, pihenés és jó alvási higiénia" - mondja Gabriela Corá, MD, MBA, a floridai neurológiai központ Fort Lauderdale és Miami, valamint az Egészségügyi és Egészségügyi Intézet elnöke.
Dr. A Corá a bipoláris kezelés részeként hangsúlyozza a struktúra fontosságát is. "Minden reggel ébredjen fel, és minden nap ugyanabban az idõben enni" - mondja, nem csak ez fogja támogatni az egészségét és segít megakadályozni a hangulatváltást, de a rendszeres ütemezés után is megkönnyíti az Ön számára hogy felismerje, amikor mániás vagy depressziós epizódba esik, Ha úgy találja, hogy hirtelen kevesebb alvásra van szüksége, vagy nem éhes a szokásos étkezéseknél, úgy véli, hogy ez egy piros zászló, mondja Corá.
Bipoláris rendellenességgel élni: Tippek, hogy egészségesek maradjanak
Bipoláris tünetek kezelésére és a hangulatok megőrzésére lépéseket tehetünk, kezdjünk ezekkel az egészséges szokásokkal, beleértve a Corá négy állapotát:
- Rendszeres alvás. a megfelelő alvás segít stabilizálni a hangulatot, menjen az ágyba, és naponta egyszer felébredjen, és minden héten kilenc és kilenc órát pihenjen, és ha észreveszi, hogy többé-kevésbé alszik a normálisnál, mondja el orvosának - ez mániás vagy depressziós epizódot jelenthet. Egészséges étrend enni.
- Egyes ételek jobban befolyásolhatják a hangulatot, mint mások. Fontolja meg, hogy az étkezési napló nyomon kövesse az ételt, és hogy milyen bizonyos ételek teszik érezni magukat. Beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakembereivel az olyan élelmiszerekről, amelyek segíthetnek a hangulata stabilizálásában. Ha változást észlel az étkezési mintáján, tájékoztassa kezelőorvosát - ez egy közelgő epizód jele lehet. Gyakorolj rendszeresen.
- A gyakorlat nagyszerű a stressz csökkentésére. Megakadályozhatja a súlygyarapodást is, amely mellékhatása lehet a bipoláris gyógyszeres kezelésnek. Mindenféle fizikai aktivitás segíthet. Sétáljon a blokkban hetente néhányszor, lépjen be a lépcsőn a lift helyett, vagy játsszon a parkban a gyerekeivel. Néhány ember úgy találja, hogy a test-test gyakorlatok, mint a jóga vagy a tai chi, hatékony módszerek a bipoláris tünetek kezelésére. Korlátozza a stresszt.
- A stressz kiválthat egy epizódot. Ismerje meg, hogyan kezelheti és minimálisra csökkentheti a napi stresszt. A kikapcsolódási technikákat is gyakorolhatja, mint például a meditáció és a mély lélegzés gyakorlása. Vegyen időt az Ön számára.
- Találjon időt minden héten, hogy valamit megtesz, amit élvezhet. Vegyen egy hosszú pezsgőfürdőt, olvasjon egy könyvet, vagy kezelje magát egy masszázzsal. Ez alkalommal önmagában segíthet az egészséges lélek megtartásában, de ne felejtse el elszigetelni magát. "Minél több időt töltesz önmagadban, elvesztve a belső világodban, megnehezíti a helyreállítást" - mondja William E. Callahan, MD, a magángyógyász pszichiáter Aliso Viejo, Kalifornia, és az Amerikai Pszichiátriai Szövetség alelnöke tanács a kommunikációról Javítani a sérült kapcsolatokat.
- A bipoláris rendellenesség nehéz lehet a személyes kapcsolatokon. Beszélj nyíltan és őszintén barátaiddal és szeretteiddel a betegségedről. Kérje meg őket türelmükért, támogatásáért és megbocsátásáért, ha szükséges. Tájékoztassa őket arról, hogy mindent megtesz, hogy jobbá váljatok és egészségesek maradhassanak. Maradjanak távol a kábítószerektől és az alkoholtól.
- A hangulatot megváltoztató anyagok, mint az alkohol és a rekreációs drogok - a metamfetamin, a kokain, az LSD és a marihuána - súlyosbíthatja a bipoláris rendellenességet, és kerülendő. Természetesen a bipoláris rendellenesség kezeléséhez szükség van rutinszerűen a bipoláris tünetekre is. Íme néhány javaslat:
A bipoláris kezelés fenntartása
- Ne hagyja abba a bipoláris gyógyszerek szedését, anélkül, hogy először beszélne orvosával, még akkor is, ha jobban érzi magát. Ha úgy találja, hogy a tünetei nem javulnak, ne feledje, hogy a gyógyszeres kezelés elkezdése eltelhet; légy türelmes és tartsa be a terveidet. Ne hagyja ki a találkozókat.
- Rendszeresen nézze meg kezelőorvosát és terapeutáját. Találkozásaid során feltétlenül beszéljétek meg, hogyan érzed magad és bármilyen változásod a hangulatban. Gondolkodj új gyógyszerek szedése előtt.
- Kerüld el az over-the-counter gyógyszert a megfázás, az allergia és a fájdalom miatt. Ezek az anyagok mániás epizódot idézhetnek elő. Mindig kérdezze meg a bipoláris betegség specialistáját, mielőtt új gyógyszert szed, és mondja el más orvosoknak a bipoláris rendellenességet, hogy ne írjanak fel olyan gyógyszereket, amelyek egy epizódot kiválthattak. Tartson egy hangulati naplót
- naponta. A hangulatban bekövetkező változásokat meg kell jegyezni és meg kell osztani orvosával vagy terapeutaiddal. Bipoláris gyógyszerrel kapcsolatos bármilyen problémás mellékhatásait is közölje orvosával. Ismerd meg a figyelmeztető jeleket
- Tartsd észben, hogy milyen érzést érez, és azonosítja az esetleges változásokat, mielőtt egy epizód segíthet a betegség kezelésében. Lásd orvosa azonnal, ha Ön vagy szerettei észreveszik a hangulatban vagy a viselkedésben bekövetkezett változást. Maradj pozitívum.
- Bipoláris kezelés megkezdése után időbe telhet a tünetek javulása, de jól érezzük magunkat tudva, hogy jobb lesz, és a legrosszabb valószínűleg mögötted van. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz.
- A bipoláris rendellenességgel való életvitel nem könnyű sem az érintett személy vagy családtagjai számára. A támogató csoportok nagyszerű módja annak, hogy találkozzanak más, ugyanazon vagy hasonló tapasztalatokon átesett emberekkel. Beszélgetés másokkal, új utakat tanulhat a személyes kihívásokkal való megbirkózáshoz. A bipoláris rendellenesség kezelése időt és munkát igényel, és senki sincs helyes út. "Ismertesse az életet és a kapcsolatokat, amelyeket szeretne, még akkor is, ha küzd", mondja Dr. Callahan. "Ez a betegség remisszióvá tehető, és kihasználhatja a kreativitást, a gondolkodás képességét, és a drámai hangulatot, amely vele együtt olyan csodálatos életet teremt, amelyet önök választanak." Az egészséges életmód fenntartása és a kezelési tervhez való ragaszkodás segíteni fog Önnek.
