Ha meghozta a döntését, hogy egészséges enni és többet gyakoroljon, akkor nem vagy egyedül. A súlycsökkenés és a gyakorlás a két leggyakoribb újévi állásfoglalás. De az idő múlásával könnyű elfelejteni az állásfoglalásaidat és az új táplálkozási tervedet, és hagyd, hogy a rossz szokásai visszahúzódjanak. Itt van kilenc mód arra, hogy motivált maradjunk az egészséges étkezéshez és a következő 12 hónapban és azon túl. > 1. Mérjük meg a mérést
Minden nap vagy minden más napon mérjük meg magunkat körülbelül ugyanabban az időben. A legtöbb ember kevesebbet mér a reggelen, mielőtt megeszik, úgyhogy talán ez a legjobb napi idő. "Az az oka, hogy naponta mérlegelném magad, hogy előbb és nem később mutat trendeket, mint például a súlygyarapodást" - mondja Marjorie Nolan, MS, RD, egy táplálkozási szakember New York-i magángyakorlatával és a Táplálkozástudományi Akadémia szóvivőjével és a dietetikákat. "És ha súlyt szereztél, akkor 2 vagy 3 fontot 5 vagy 6-ra válthatsz, és sokkal nehezebb elveszíteni."
2. Tegyen pénzt
Adjon személyi edzőt vagy táplálkozási szakembert, hogy segítsen elérni a fitnesz és táplálkozási célokat. Vagy fizessenek extra fitneszosztályokat az edzőteremben. Igazán be kell fektetned a sikeredbe, mondja Nolan. "Amikor fizetsz valamit, hajlandó vagy rá elkötelezni magadra" - magyarázza. Fontolja meg, hogy az ünnepség magadnak mutatkozik.
3. Start Fresh
Ez egy új év - nem csak a naptár, hanem a hűtőszekrény és a kamra. Tisztítsa meg a rozsdás ételeket a szekrényeiről, és tiszta selyemből kezdjen, miközben egészségesebb étkezési szokásokra tér. "Ne tartsa három tucat karácsonyi süteményt a fagyasztón, ha nem kell" - mondja Nolan. Távolítsa el az egészségtelen választásokat, és tegye az egészségesebb változatokkal.
4. Terv előre
Tervezze meg az egészséges étkezést és az egészséges ételeket. Ha az orvosok kinevezéséhez hasonlóan ütemezi az edzéshez szükséges időt, akkor könnyebben ragaszkodik hozzá. Ugyanez vonatkozik az egészséges táplálkozásra. Tervezzen meg egy egészséges menüt, és írjon egy bevásárlási listát, hogy az üzletbe vigye. Könnyebben ragaszkodhat táplálkozási céljaihoz, ha vásárlás közben van listája. Ön is jobban felkészült arra, hogy egészséges ételeket és ételeket készítsen otthon, amikor az ételek, amelyekre szüksége van, hasznosak.
5. Állítsa be a reális célokat
Nagyobb valószínűséggel marad motivált, ha valóságos terveid vannak, nem pedig homályos vágyak vagy túlságosan optimista eszmék. Először is legyen konkrét. Ahelyett, hogy azt mondanám, hogy "fogyni fogok", egy olyan célt tűzött ki, hogy egy hónap alatt elveszítse a 3 és 5 fontot. Akkor legyen reális. Például, ahelyett, hogy teljesen felhagyna édességekkel, mondja: "Csak hetente háromszor fogok enni desszertet." Ha a táplálkozási terve reális célokat tartalmaz, akkor nagyobb valószínűséggel érheti el őket, mondja Nolan.
6. Jutalom a sikeredhez
A célod lehet, ha 2 fontot veszítesz, vagy egy hétig nem fogyaszthat másodpercet. Bármi is legyen, amikor eléri, jutalmazzon valami kicsire - csak győződjön meg róla, hogy nem egy élelmiszerrel kapcsolatos bánásmód. Menj a filmhez egy barátoddal. Szedje a körmét. Vegyél új pulóvert. Menj egy sétát az erdőben a kutyáddal. Ezek a fajta jutalmak segítenek abban, hogy ösztönözze a további célokat a nagyobb célok elérése érdekében.
7. Írja le
A műveleteket papírra helyezve segít abban, hogy összpontosítson arra, amit csinál, hogy segítsen (vagy megsértse) a céljait. Ha tartasz egy élelmiszer-naplót, akkor visszanézhetsz arra, amit ettél, ami többé-kevésbé lehet, mint te rájössz. Egy olyan online támogató csoporthoz csatlakozhat, ahol megoszthatja másokkal az étlapját, mondja Nolan. "Ha tudod, hogy mások is látják, motiváltabb lesz az egészséges étkezési szokásokhoz való ragaszkodás" - tette hozzá. Próbálja ki az új recepteket és az új gadgeteket
Keressen egészséges recepteket online és újságokban és magazinokban. Próbáld ki azokat, amelyek leginkább tetszenek. A rutin új receptekkel való felszabadítása az egészséges táplálkozási tervet érdekli. És ha nem unatkozik, könnyebb ragaszkodni a célokhoz. Az új főzőeszközök vásárlása egy másik módja annak, hogy izgatottan maradjon az egészséges főzéssel kapcsolatban, mondja Nolan. "Ha új konyhai készüléket kapok - fazekakat, edényeket, élelmiszer-feldolgozókat vagy akár késeket - akarok vele játszani, ami segíthet abban, hogy kibővítsem az egészséges táplálkozást."
9. Bocsáss meg
Mi van, ha nem tudsz ellenállni, és elveszi a karácsonyi pekándiót, vagy zsebkendőt? Ne legyen túl kemény a magadnál. Nem változtathatja meg, amit ettél, de jobb választási lehetőségeit a
következő étkezésnél
, mondja Nolan. Ha holnapra vagy hétfõre vársz, hogy egészséges étkezésre keljenek, sokkal nehezebb lesz. A táplálkozási terv elfogadása az év elején és a hónapok áthaladásának köszönhetõen sokkal könnyebb lehet, mint gondolná, különösen, ha ezeket a trükköket alkalmazza az út mentén.
