A magas trigliceridek ugyanolyan hatással lehetnek a szívére, mint más szívbetegségek, például a magas koleszterinszint. Tanulmányok kimutatták, hogy mivel az amerikaiak több mint 30 év alatt túlsúlyosak lettek, a magas trigliceridek körülbelül egy-öt embernél jelentkeztek problémának.
"A kutatások szerint a magas trigliceridek növelhetik a szívroham és a stroke kockázatát. szintje ugyanolyan fontos, mint a jó és a rossz koleszterin számának ismerete "- mondja Danya L. Dinwoodey, a kórbonctani kórház a Burlytonton-i Lahey Klinikán." Sok esetben a magas trigliceridek és az alacsony "jó" koleszterinszámok együtt járnak, és ezek a kockázatok a családokba is behatolhatnak. "
A trigliceridek alacsonyabb étrendi étrendje fontos része a trigliceridek ellenőrzésének. Az American Heart Association szerint az étrend és a testmozgás egészséges választása még fontosabb, mint a legtöbb embernél a trigliceridszint csökkentése.
Egészséges vagy magas: Trigliceridszámok megértése
" a triglicerid száma 150 alatt van. Minél magasabb a számod, annál inkább veszélyben van - mondja Dr. Dinwoodey. Az alábbi számokat kell tudnia:
- A normál trigliceridek kevesebb mint 150 mg / dl
- A határvonal trigliceridek 150 és 199 mg / dl között vannak
- Több mint 200 mg / dl túl magas
- Több mint 500 mg / dl nagyon magas.
"A magas trigliceridek elhízással, cukorbetegséggel, vesebetegséggel és pajzsmirigybetegséggel kapcsolatosak, az orvos első lépésként próbálja kijavítani ezeket a problémákat, a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, hogy életmódbeli módosításokat végezzen, hogy a triglicerideket ellenőrizze "- mondja Dinwoodey.
Az alacsonyabb trigliceridek kiválasztása
A trigliceridek alacsonyabb étrendje arra törekszik, hogy ne vegyen több kalóriát, mint a tested lehet használni. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet eszik és többet gyakorol. Ha több kalóriát vesz igénybe, mint amennyire szüksége van, teste megváltoztatja ezeket a kalóriákat trigliceridekké, és a zsírsejtekben tárolódik.
Tippek a kalóriák kiválasztásához és a trigliceridek csökkentéséhez:
- Csökkentse a telített zsírokat és transz-zsírok Ezek a zsírok általában állati termékekben, gyorsételekben, kereskedelmi forgalomban kapható termékekben és egyéb csomagolt élelmiszerekben találhatók.
- Egészséges mono- és többszörösen telítetlen zsírok használata. Ezek olívaolajban vagy canola olaj a főzéshez
- A legtöbb kalóriát a gyümölcsökből, zöldségekből, és nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekből vegye ki.
- Alkoholt csak mérsékelten. "Az alkohol tele van üres kalóriákkal, amelyek különösen rossz a magas trigliceridekre nézve "- figyelmeztet Dinwoodey.
- Kerülje a hozzáadott és finomított cukrot
- Egy héten egyszer vagy kétszer fehérjeforrást eszik a halakból. " A hidegvizes halolajok, például a lazac omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek a trigliceridek csökkentésében "- mondja Dinwoodey.
- Győződjön meg róla, hogy rengeteg szál van a di Az egész gabonakészítmények hozzáadják a rostot, és segítenek elkerülni a túlfogyasztást, mert feltöltik Önt.
- A teljes étkezési koleszterinszint napi 200 mg-ra korlátozása.
A szív-egészséges táplálék a trigliceridek alacsonyabb szintjére csökkenti a cukrot , csökkenti a zsírt, és korlátozza az alkoholt. Ha azonban nagyon magas trigliceridje van, vagy magas trigliceridek és alacsony HDL (jó) koleszterinszint vagy magas LDL (rossz) koleszterin kombinációja van, szükség lehet gyógyszeres kezelésre az étrend mellett az alacsony trigliceridek csökkentéséhez. Kezelőorvosa segíthet meghatározni, hogy a táplálkozási változásokon túl kell-e gyógyszert szednie.
Kapcsolódó: 8 tipp a csökkent trigliceridekhez
Minden 20 évesnél idősebb embernek lipidprofilt kell vizsgálnia egy egyszerű vérvizsgálattal, mint rész egy rutin fizikai. Ha még nem ellenőrizted, most jó idő. Ha magas trigliceridre és rossz koleszterinre van szükséged, amit nem tudsz, akkor bántani tudsz.
