Tartalomjegyzék:
Ha naponta több mint négy órát töltesz egy székben, hallgass fel: A kutatás azt sugallja, hogy minél több időt töltesz, annál nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata.
A Diabetologia folyóiratban megjelent két cukorbetegség-vizsgálat szerint a napi több mint nyolc órán át ülő embereknél volt a legmagasabb a cukorbetegség kockázata, míg a napi kevesebb, mint négy órát töltöttek a legalsóak.
Type 2 a cukorbetegség egész életen át tartó állapot, magas vércukorszint. Ez az ötödik haláleset az Egyesült Államokban, és növekszik. A cukorbetegség felemeli az esélyét más orvosi problémákra is, beleértve a szívbetegséget, a veseelégtelenséget és a vakságot. Emma Wilmot, a Leicester Egyetem kutatója és kutatója az egyik tanulmányban azt becsüli, hogy az átlagos felnőtt a nap 50-70 százalékát tölti. "Ha egyszerűen korlátozzuk az ülések idejét, akkor csökkenthetjük a cukorbetegség, a szívbetegség és a halál kockázatát" - mondta Wilmot egy folyóirat sajtóközleményében.
Ez a kutatás is figyelemre méltó, hogy az emberek esélyei a cukorbetegség a fizikai aktivitástól függetlenül nőtt ülőidővel.
Wilmot azt mondta, hogy még akkor is, ha a gyakorlati útmutatások teljesülnek, az egyén egészségét még mindig veszélyeztetheti, ha a nap jelentős részében ülnek. Ha például egy órát dolgozol ki minden reggel, de a nap folyamán hosszabb ideig ül - akár a munkaasztalnál, akár a vacsorán a kanapén - akkor nagyobb kockázatot jelent a cukorbetegségben.
A cukorbetegség megelőzése könnyebb, mint kezelni, és ezek az eredmények arra utalnak, hogy egy lépés a megelőzés felé szó szerint több lépést tesz. Nem mintha lemondanál az íróasztal munkájától, vagy abbahagyná a TV nézését, hogy megvédje az egészséget. A kutatók azt mondják, hogy egyszerűen lecsökkentheti a napi ülést 90 perc alatt. Próbálja ki ezeket a stratégiákat:
A munkanap aktívabbá tétele.
Lépjen a lépcsőn a lift helyett, lépjen egy munkatársi íróasztalra, ne ejtsen le egy e-mailt, és küldjön dokumentumokat a hivatal másik oldalán található nyomtatóhoz így tovább kell sétálnod, hogy felvehessem őket.
- Tartsd meg a szünetet. Állítson be egy időzítőt, hogy elinduljon minden órában a nap folyamán, és álljon öt percig. Még jobb, ha van időd, vegyél egy zsetont az irodai folyosók körül, vagy guggolásokat és tüskéket helyezd el a kabinban.
- Megszakítod a kanapit. OK, ha a nap végén lefoglalt egy könyvet vagy a TV előtt. Csak be kell határoznod az időt, és összehangolt erőfeszítéseket kell tennie ahhoz, hogy többet köthessen. Miután minden könyvet a könyvben, kelj fel és csinálj megbízásokat néhány percig; vagy a kereskedelmi szünetek alatt, izzadságokat dolgozzon ki ugráló merevítőkkel, lecsúszókkal és pattanásokkal.
- A kulcsfontosságú az aktív tartás, de ez is csak egy része az átfogó képnek. Az egészséges testtartás fenntartása, a tápláló étrend elfogyasztása és a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a cukorbetegség kockázatát.
