Bár a kutatók még mindig nem ismerik az osteoarthritis pontos okait, tudjuk, hogy 60 évesnél idősebb, túlsúlyos, a forma minden jelentősen növeli a kockázatot. Ha Önnek már van osteoarthritis, vagy csökkenteni szeretné annak kockázatát, rendszeres edzésprogram segíthet.
Osteoarthritis: A gyakorlás előnyei
Sok haszna van egy edzésprogram indításához - akár osteoarthritis is van vagy nem - de az ízületi gyulladásos fájdalmakban szenvedő emberek számára ösztönözni kell a mozgást. A rendszeres testmozgás segíthet:
- Csökkenteni az ízületi fájdalmat. Az osteoarthritis elpusztítja a porcokat, a speciális szöveteket, amelyek párnázzák az ízületeinket. "A gyakorlat növeli a kenést az ízület porcaiban, ezáltal csökkenti a fájdalom és a merevség csontritkulásának tüneteit" - mondja Anne Menz, a fizikai terapeuta Massachusetts Mass Hospitalben, Bostonban, Mass. Ellentmondónak tűnhet, de nem a gyakorlás valójában keményebb ízületeket és rosszabb osteoarthritist eredményez
- Az izmok erősítése Az öregedéskor az izületeket támogató izmok és inak gyengülnek. "A gyakorlat erősíti az izületeket az ízületek köré, hogy megóvja az ízületeket és nyújtson [extra] támogatást" - mondja Menz.
- Csökkenti az ízületek nyomását. A vizsgálatok azt mutatják, hogy akár 10 font túlsúly megnöveli a térdízületek minden lépéssel. "A testmozgás segíti a súlycsökkenést az ízületek nyomásának csökkentésére" - mondja Menz.
- Javítja az általános egészséget. Az osteoarthritis tünetei megakadályozzák az aktív működést, ami nemcsak az osteoarthritist súlyosbítja, hanem a szívét is rossz . "A gyakorlat csökkenti az ülő életvitelhez kapcsolódó összes egészségügyi kockázatot", mint például a magas vérnyomás, cukorbetegség, bizonyos rákos megbetegedések, szívbetegség és stroke, jegyzi meg az Menz.
Osteoarthritis: Exercise Routine
orvosát, hogy megkapja a zöld fényt "- javasolja Menz. Azt javasolja, hogy lassan induljon el, és élvezze a gyakorlást a mindennapi gyakorlatba. "Kezdj egy gyalogos programot a környéken, vegyél ballaszttáncot a házastárssal, vagy csatlakozz egy gyakorló osztályhoz", tanácsolja. Minél többet élvezi a választott tevékenységet, annál valószínűbb, hogy ragaszkodik hozzá.
Az Menz azt is javasolja, hogy tartsanak egy edzésnaplót; "A napló segít Önnek elszámolni és motiválni, mivel látja, hogy hetente többet tehet." Azok számára, akik nem gyakoroltak sokáig, vagy akiknek osteoarthritis tünetei túl fájdalmasak ahhoz, A medence használata nagyon hatékony lehet. "A víz aerobik gyakorlat osztály kevésbé feszíti az ízületeket, és a legtöbb ember elviseli ezt a fajta edzést. Később előreléphet a szárazföldi gyakorlatokra "- mondja Menz.
Osteoarthritis: A legjobb gyakorlatok
Az osteoarthritisben szenvedőknek meg kell fontolniuk, hogy az edzésprogramban a következő típusú testmozgásokat vegyék fel:
- A húzási gyakorlatok hatékonyan megakadályozzák az oszteoartritisz tüneteit az ízületi merevségben.
- Aerob testmozgás A kocogás, a gyors sétálás és az úszás mind olyan gyakorlatok, amelyek a szívverésedet növelik, és növelik az izmok véráramlását.
- Ellenállóképzés. A súlyemelés és az ellenállás-sávú edzés olyan gyakorlatok erősítése, amelyek segítik az izmok és az inak felépítését.
"A célod az osteoarthritis edzés edzésével végül akár 30 perces aerob testmozgást is végezhet a heti öt napon. Ez lehet egy álló kerékpár, séta, úszás vagy tánc. Azt is meg kell tennie az edzést két-három napot egy edzés osztályban, vagy súlyokat az edzőteremben "- javasolja Menz.
Ha problémákba ütközik a kezelés megkezdésével kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát a fizikoterapeutától. "A fizikai terapeuta összeállíthat egy olyan programot, amely magában foglalja a fájdalomcsillapítási stratégiákat, a mozgás gyakorlását, a nyújtást és az edzést" - mondja Menz.
A kutatások azt mutatják, hogy a jó edzésprogram lelassíthatja az osteoarthritist és a enyhíti az osteoarthritis tüneteit, mint a fájdalmat és a merevséget. Sajnos a kutatások azt is megmutatják, hogy több mint a fele azoknak, akik az osteoarthritis edzésprogramját elindítják egy éven belül.
Kérdezze meg kezelőorvosát vagy fizikoterapeuta tanácsát az elkezdéshez és a választott programhoz. Akkor jöjjön ki, és tegyen meg minden tőled telhetőt! "A legfontosabb dolog az, hogy következetesek legyünk. Hat-nyolc hétig tarthat az eredmény. Hallgassa meg a testét és egyensúlyozza a tevékenységet jó pihenővel "- mondja Menz. Ne feledje, hogy a jó edzésprogram az osteoarthritis tüneteinek kezelésére szolgáló legjobb módja
