A rheumatoid arthritis gyakorlása

Thinkstock

Ne hagyja ki ezt

Könnyebb módja az RA követésére

Regisztrálj életünkért a rheumatoid arthritis hírlevél

Köszönjük, hogy feliratkoztál

Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészségre vonatkozó hírlevelet.

Ha reumatoid artritisz (RA) van, akkor a rendszeres testmozgásról és a nyújtásról kihagyva az ízületek olyan szorosak és merevek lehetnek, hogy ne mozogjanak vagy hajlanak . A testmozgással jobban megtarthatja a mozgástartományt, és javíthatja a tüneteket, például az ízületi fájdalmakat, mondja James R. O'Dell, a professzora, a terheumatológiai és immunológiai osztály vezetője, valamint a Nebraska-i Egyetem Orvosi Orvostudományi Egyetem belső orvosi részlegének alelnöke Központ az Omaha-ban

Az RA-val szenvedő emberek 71 százaléka azonban nem gyakorol rendszeresen, bár számos előnnyel jár, kutatók szerint a Sports Medicine júliusban kiadott tanulmányban. A gyakorló akadályok, mint például a fáradtság és a fájdalom, megegyeznek azokkal a RA-val rendelkező személyekkel, akik gyakorolnak, és akik nem, de a mozgásuk jobban képes leküzdeni őket, a kutatók megjegyzik. RA testgyakorlat

"Az RA-val kezelt betegek rendszeresen és rendszeresen kell gyakorolniuk," - mondja Elaine Husni, MD, az MPH, a reumatológia alelnöke és az Ohio-i Cleveland Clinic Arthritis és Vázizomzat Központ igazgatója. A Case Western Reserve Egyetem Lerner College of Medicine. "Mindazonáltal lehetnek módosítások is, attól függően, hogy milyen mértékű a tested és a képességed."

Kezdetektől kezdve mindig felmelegedsz, mielőtt gyakorolsz és hűssz utána, Dr. Husni javasolja. Továbbá, győződjön meg arról, hogy fájdalmat használ az útmutatóban, hogy megtudja, mikor kell módosítani vagy leállítani. "A gyakorlat nem fájdalmas, ezért a fájdalom fellépése azt mondja, hogy lassítson vagy módosíthassa a testmozgást" - magyarázza.

A cél az, hogy folytassuk a mozgását, és a sérülések megakadályozása érdekében a megfelelő szintű edzést végezzük el, mondja Husni. "Ha újak vagytok gyakorolni, akkor részesülhetnek a csoportos osztályokból vagy egy edzőből, így tapasztalattal rendelkező személy figyelhet és megtanít tanítani, hogyan kell biztonságosan gyakorolni."

Fontos, hogy a gyakorlatba bevonjuk a rutinodat amint diagnosztizálunk RA-val. A legjobb stratégia az, ha egy olyan fizikoterapeutával konzultál, akit kifejezetten a gyulladásos betegségben szenvedő emberekkel dolgoznak ki - akkor előnyös lesz, ha olyan szakértővel dolgozik, aki ismeri az RA-k szükségleteit.

A fizikoterapeuta képes testreszabott rutin az Ön számára, hogy tudjátok, mely gyakorlatokat tehet és melyiket kerülnie kell. Még csak egy fizikai terapeutával való foglalkozás taníthatja meg, hogyan lehet a legjobban kihasználni a gyakorlatot, magyarázza Dr. O'Dell.

Mit kell tartalmaznia az Ön RA gyakorlati tervében?

Az American College of Rheumatology javasolja egy gyakorlat létrehozását olyan kombinációk, mint a következők:

Alacsony hatású aerob gyakorlatok, például gyaloglás vagy kerékpározás összesen 150 perc hetente

• Rugalmassági tevékenységek, mint a napi 5-10 perces stretching
• Erősítés emelési súlyok vagy egyéb ellenálló gyakorlatok révén legalább két napot hetente
• Testfelismerés, negyedik, de gyakran elfelejtett gyakorlási típus, amely magában foglalja az elme-test tevékenységeket, mint a jóga és a Tai chi. érzelmi is. A gyakorlás "csökkentheti a debilitáló megbetegedésekkel járó depressziót" - mondja Gary Calabrese, PT, Ohio rehabilitációs és sportterápiás igazgatója a Cleveland Clinic Sports Health-ben Ohio-ban.
• Hogyan védjük a kötéseket a gyakorlat alatt? Calabrese elmagyarázza:

Próbálkozzon ezekkel az egyszerű kiigazításokkal:

A legegyszerűbb beállítások:

Válassza ki az alacsony ütésű gyakorlatokat, amelyek nem hangsúlyozzák az ízületeket, mint például a gyaloglás, kerékpározás vagy úszás.

Megfelelően állapítja meg az izmokat, mielőtt kihívja magát az edzésekben.

1. Rövidebb idő alatt, kisebb intenzitással dolgozzon ha fáradt vagy fájdalmat és duzzanatot tapasztalsz.
2. Próbáld ki a nap folyamán több rövid bomlást, nem pedig egy hosszú edzést.
3. Hozz létre egy olyan rutint, amely egyesíti az aerob tevékenységet és az ellenálló gyakorlatokat,
4. Mindig jól felmelegedjen, mielőtt gyakorolna
5. Mindig lehűlni
6. Add hozzá a rugalmassági gyakorlatokat a rutinodhoz, hogy növelje a mozgás tartományát
7. Viseljen jó atlétikai cipők, amelyek lökéscsillapítást és lábbal való támaszt nyújtanak.
8. Próbáljon más típusú vízterápiát is, például a medencében való sétálást, ha a betegség nagyon aktív, ha bőre van, vagy ha az RA nagyon súlyos.
9. A helyes gyakorlatok megtalálása
10. Julie Tollinchi, a B loomfield, New Jersey, az RA-val való aktív részvételre adott válasz úszás volt. Gyermekként Tollinchi játszott softball és baseball, és általában aktív, de ez megváltozott, amikor ő diagnosztizáltak fiatal juvenilis RA csak a 14. születésnapját követően. Az állapota olyan súlyos volt, hogy több évet töltött a kerekesszékben. Csak azt követően, hogy mindkét térde és az egyik csípője cserélte, hogy Tollinchi végre elindulhatott.

Felnőttként a legnagyobb enyhülést érzi az ízületi fájdalom a vízben. "Az úszás nagyon segít, mert súlytalan vagyok a vízben" - mondja Tollinchi, aki egy közeli tornaterem fedett medencéjében dolgozik. "Ez lehetővé teszi számomra, hogy sokkal többet nyújtsak, mint amennyit csak tudok, anélkül, hogy sok fájdalmat éreznék."

Ha egy testmozgás programot kíván kezdeni, mindenképpen beszéljen orvosával, hangsúlyozza Calabrese. A megfelelő útmutatással a testmozgás felbecsülhetetlen része lehet a hatékony RA-kezelésnek.