Tartalomjegyzék:
Key Takeaways
- Hat hónap után csak 46% az amerikaiak, akik meghozták az állásfoglalásokat, elakadtak nekik.
- A sikeresnek látszik a csúszda hasznosnak és tanulni tőle; a sikertelen, kifogás, hogy feladja.
- A kutatások azt mutatják, hogy 90 napra van szükség ahhoz, hogy tartós és kevésbé valószínűleg visszaesést okozzon.
Ha olyan emberek vagyunk, mint a legtöbb ember, Január 1-jén elfelejtették február 1-jét. És március 1-ig, milyen állásfoglalások?
A Scranton-i Egyetem kutatói szerint az újévi döntéseket hozó amerikaiak 75 százaléka sikeresen megtartja az első az új év hetét. Két hét elteltével azonban a számok jelentősen lecsökkennek, és hat hónap elteltével mindössze 46 százaléka ragaszkodott a felbontásukhoz.
Miért nehezen tartós életmódváltozást okoz? "Sok ok" - mondta John Norcross PhD, a Scranton Egyetem pszichológia professzora és a "Changeology: 5 lépés a célok és megoldások megvalósításához".
Kezdetektől fogva néhány határozat túlságosan tág. Egyesek túl magasak. Ráadásul egyesek túl sok határozatot hoznak egyszerre, és hibahelyzetbe kerülnek. De egészséges viselkedésváltozás lehetséges, Dr. Norcross azt mondta - csak bizonyos készségeket vesz igénybe.
Tartós életmódváltások készítése
Ha Ön az egyik olyan többség, akinek újévi állásfoglalása a járdán esett, próbálja meg ezeket a tippeket hogy visszatérjen a tanfolyamra.
Legyen hajlandó újra megpróbálni. Ok, szóval elcsúszott. Megetted azt a fagylaltot, amely a nevedet hívta, és nem ragaszkodott a rezisztenciához, hogy számoljon a kalóriákkal és fogyjon. - Az ember csúnya - mondta Norcross. Hogyan reagálsz arra a csúszásra, amely meghatározza, hogy mennyire sikeres lesz az egészséggel kapcsolatos viselkedés megváltoztatása.
KAPCSOLÓDÓ: 6 mód a rossz szokások megváltoztatására
"A bizonyítékokon alapuló kutatásunk azt mutatja, hogy azok, akik sikeresek újévi állásfoglalásaikat annyiszor elengedik, mint azok, akik sikertelenek "- mondta. A különbség az, hogy a sikeres emberek hasznosnak tartják a csúszást, és tanulnak tőle. Azok, akik sikertelenül használják a csúszka ürügyként, hogy lemondanak.
"A lemorzsolódás a változás része," állapította meg Elizabeth Lombardo, Ph.D., egy klinikai pszichológus a Lake Forestban, Ill., És a szerző "A Happy You: A végső receptje a boldogságért. " Nem indokolja ezt mondani: "Miért zavarja?" Ehelyett, gondolta, gondolja át, mi okozta a csúszást: "Ki voltál feszítve? Túl sokat próbáltál? "
Akkor foglalkozz az okokkal. Keresse meg azokat a módokat, amelyekkel csökkentheti a stresszt vagy más okokat, amelyek megakadályozhatják Önt, hogy a diétájával vagy edzésprogramjával vagy más megoldásokkal összhangban maradjon.
Gondolj rövid távra. Ha a céljai túl magasak, akkor kudarcot vallott, mondta Dr. Lombardo. Ahelyett, hogy elveszítenék az 50 fontot, meg kell tennie 10. Mondd magadnak: "Egy egyszerű súlycsökkentési tervet követek két hétig." Ha sikeres vagy, akkor azt javasolta, hogy jutalmazzon magának egy masszázst vagy egy manikűr vagy filmnézés.
"Azok, akik sikeresen tartják a döntéseket, annyiszor elcsúsznak, mint azok, akik sikertelenek."John Norcross, PhD Tweet
Ha felbontja felbontását kisebb szegmensekre és egyszerűbbé válik, nagyobb valószínűséggel sikerül. Ne indítsa el a gyakorlati programot egy maratonnal. Kezdje a napi 5 percet. "Öt jobb, mint egy, és akik nem találnak napi 5 percet sétálni?" - mondta Lombardo, aki konzultált a vállalatokkal, beleértve a Weight Watchers-et, hogy segítsenek az embereknek elérni a célokat egyszerű lépésekkel.
1994- Norcross a Marylandi Egyetem Carlo DiClemente kollégáival és a Rhode Island Egyetem James Prochaska-val közösen dolgozott ki a "Változás a jóért: a forradalmi hatszakaszos program a rossz szokások leküzdésére és a mozgásod" című könyvet Az élet pozitívan előre. " A könyvben felvázolják a Prochaska változásainak lépéseit: preemplanáció, szemlélődés, előkészítés, fellépés, karbantartás és újrahasznosítás (visszaesésből tanulás). A "Changeology" -ben a Norcross frissítette a változás-alapú kutatásokat, és kiterjesztette alkalmazását.
Most egy 90 napos programot javasol, hogy változtasson, amit elmondtak, mennyi ideig tart a kutatás, hogy tartósnak kell lennie, és amelyről kevésbé valószínű, hogy visszatér. Norcross azt mondta, hogy az emberek nem a legtöbb önsegítő könyvvel járnak el, mert nem tartalmaznak bizonyítékokon alapuló kutatást, amit ő csinál.
Használja ki a közösségi médiát. Egy másik módja annak, hogy megosszák őket barátaikkal és családtagjaikkal a Facebookon, Twitteren és más internetes oldalakon. - Ha elhatározza, hogy heti két alkalommal heti három alkalommal indul a tornaterembe, jelezd, mit csinálsz a Facebookon - javasolta Lombardo. Hadd gratulálhassanak barátainak és kaphassanak benneteket. "A közösségi hálózatának támogatása lehet az, amire szüksége van ahhoz, hogy motiválhasson. Barátaink kihívást jelenthetnek, vagy csatlakozhatnak az edzőterembe, és segítenek neked.
Vigyázz a viselkedésedet. Például, az ételeket elszívni és élvezni, ha minden egyes harapást élvezni, és tényleg élvezni fogják az ételt, szemben a bűnösséggel, enni fogsz ennél sokkal kevesebbet és élvezni fogod mondja Lombardo, és ne feledje, hogy bármi legyen is az állásfoglalásod, nem kell mindent vagy semmit.
"Olyan tökéletesítő társadalom vagyunk," mondja Lombardo. "Úgy gondoljuk, ha eszünk, úgy gondoljuk, hogy meg tudjuk enni az egész tányért, mert felrobbantuk a rezsimünket, hogy ne ettünk rozsdás ételeket. "Nagyobb sikere lesz a döntéseiddel, ha megengeded magadnak bizonyos mozgásteret és építhetsz jutalmakat a terveidbe.
Az alsó sor
Fontos észrevenni, hogy a változás nehéz, mondja Lombardo, r szokások azonban, annál inkább automatizálják ezeket a szokásokat. Az emberek, akik nem akarnak megváltoztatni, általában a megtanult viselkedésekről szólnak, és "bármi, ami megtanulható, elképzelhetetlen és újratanulmányozható."
"Azok, akik nem tesznek eleget az állásfoglalásukban, nem veszik észre, hogy van választásuk és megváltoztathatják." azt mondta. "Csak gyakorolni kell és gyakorolnia kell."
