Tartalomjegyzék:
- Ne hagyd ki ezt
- 1. Szervezzen
- 2. Maradjon aktív
- 3. "A megfelelő alvási higiénia nagyon fontos a fibromyalgiában és a pikkelysömörben szenvedő betegeknél" - mondja Manika Zeri MD, a Carolinas HealthCare rendszerrel foglalkozó reumatológus, North Carolina-ban, Concordban. Az alváshiány negatívan befolyásolhatja az agy kognitív funkcióját, ami az agyi köd epizódjához vezethet. Valójában egy, a
- A szívéhez és a tüdejéhez hasonlóan az agynak szüksége van a mozgásra, hogy élesen és tisztán maradjon. És a 2015 májusában megjelent kutatás
- A figyelem fontos szerepet játszhat a stresszmentességben, de segíthet a mentális tisztaságban is, ami gyakran hiányzik az agytörködőknél. Egy, a
Ne hagyd ki ezt
Up for Our Living with Psoriasis Hírlevél
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több FREE Everyday Health hírlevelet.
Az elmúlt kilenc évben Richard Denzel pszoriázisos ízületi gyulladással élt. És bár a 33 éves képes volt leginkább kezelni a tüneteit, ha nem mindegyikük, akkor rendszeresen csapdába ejtette: agyi köd. "Határozottan úgy érzem, hogy időnként az agytörködéstől szenvedek" - mondja. "Néha csalódott vagyok a kis feladatoknál, mert nem tudok koncentrálni. Feladatok felhalmozódnak, mert letöröltem őket, ha én is csalódtam. "
Az agyi fáradtságnak is nevezik a mentális zavart, ami gyakran a fókusz hiányát, a mentális értelem tisztaságát és a gyenge memória. Számos lehetséges oka lehet az agyi ködnek a pikkelysömöres ízületi gyulladásban szenvedők. Psoriaticus ízületi gyulladásos tünetek, mint a fáradtság és a fájdalom, megnehezítik a világos gondolkodást. A pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél nagyobb a depresszió kockázata, amely befolyásolhatja a memóriát, a koncentrációt és a kognitív funkciót.
Egy másik lehetséges ok: "Ha Önnek autoimmun betegsége van, például pikkelysömör, akkor nagyobb valószínűséggel van fibromyalgia , "Magyarázza Anca Askanase, MD, egyetemi adjunktus, valamint a reumatológiai klinikai vizsgálatok igazgatója a Columbia University Medical Centerben New Yorkban. "A fibromyalgia összefüggésben van az alvászavarokkal, alvászavarokkal és agyi köddel."
A jó hír az, hogy vannak olyan lépések, amelyeket az agy ködének kezelésére akkor lehet, ha pikkelysömöres arthritisben szenved. Itt van hat próbálkozás:
1. Szervezzen
Ha az agyköves megnehezíti, hogy egy feladatra koncentráljon, vagy emlékezzen arra, hogy hol hagyta a kulcsokat, számos stratégiával megpróbálhatja megkönnyíteni a dolgokat. Rendezze otthona és munkaterületét, hogy könnyen megtalálhassa mindazt, amit rendszeresen használ. Tartson naptárat vagy száraz törlést az otthonában lévő kiemelt területen, hogy nyomon kövesse a fontos találkozókat és eseményeket. És írj le mindent! A teendõk, a jegyzetek emlékeztetõi és a telefonon megjelenõ figyelmeztetések segíthetnek abban, hogy emlékezzenek mindazokra, amire szükségük van.
2. Maradjon aktív
A pszoriázisos ízületi gyulladással járó emberek egészségjavító gyakorlata mellett a rendszeres testmozgás segíthet a kognitív funkció javításában is. A British Journal of Sports Medicine februárjában közzétett kutatás szerint a rendszeres aerobik (szemben az ellenállóképességgel és a tonizáló és az egyensúlyi gyakorlatokkal) úgy tűnik, hogy fokozza a hippocampus méretét, ami az agyterület verbális memória és tanulás. Tehát mozogjon: A Centers for Disease Control és Prevention 30 napig aerob tevékenységet ajánl naponta, legalább heti öt napot, a két napos edzésgyakoriság mellett.
3. "A megfelelő alvási higiénia nagyon fontos a fibromyalgiában és a pikkelysömörben szenvedő betegeknél" - mondja Manika Zeri MD, a Carolinas HealthCare rendszerrel foglalkozó reumatológus, North Carolina-ban, Concordban. Az alváshiány negatívan befolyásolhatja az agy kognitív funkcióját, ami az agyi köd epizódjához vezethet. Valójában egy, a
Nature Medicine folyóiratban 2017 novemberében közzétett tanulmány megállapította, hogy az alváshiány megzavarja agysejtjeink kommunikációs képességét, ami ideiglenes mentális szünetekhez vezet, ami negatívan befolyásolhatja emlékeinket és vizuális felfogás. "Fontos nullázni, hogy miért nem eshet aludni vagy aludni. Olyan dolgok, mint például a koffeinbevitel korlátozása, gyakorlása, a televízió nem a hálószobában, és az elalvás közbeni kikapcsolása az elektronikával csökkentheti az álmatlan éjszakai esélyt "- mondja Dr. Zeri. 4. Hívás keresése
A szívéhez és a tüdejéhez hasonlóan az agynak szüksége van a mozgásra, hogy élesen és tisztán maradjon. És a 2015 májusában megjelent kutatás
Neurology azt találta, hogy egy hobbi felvétele, mint a festészet, a fésvés, a fazekasság vagy a famegmunkálás, erősen megtartja az agyadat. A tanulmány szerint a kreatív hobbi-részvétel csökkentette a résztvevők kockázatait a demencia kialakulásában és segített megőrizni a memóriát. A hobbi felvételének előnyei kettősek: Nem csak a mentális értelemben segít, hanem növeli a társadalmi interakció valószínűségét is, ami fontos az olyan pszoriatikus ízületi gyulladásban szenvedők számára, akik az állapot miatt elszigetelten vagy egyedül érzik magukat. 5. Meditálj
A figyelem fontos szerepet játszhat a stresszmentességben, de segíthet a mentális tisztaságban is, ami gyakran hiányzik az agytörködőknél. Egy, a
Psychiatry Research: Neuroimaging folyóiratban 2011 januárjában közzétett tanulmány szerint a meditáció növelheti az összes fontos szürkeállományt az agyban. A szürkeállomány az agyterületeket is tartalmazza, amelyek felelősek az izomszabályozásért és az érzéki érzékelésért, úgy mint a hallás, a memória, a döntéshozatal és így tovább. A meditáció sokféle típusát kipróbálhatja. Ha új meditálásra vállalkozik, elkezdheti ülni vagy feküdni egy csendes szobában, bezárva a szemét, és néhány percig a nappali légzésre koncentrálhat.
