A csemegék az elmúlt években rossz hírnévnek örvendtek az eszméletlen elfogyasztás és a felesleges tömeg közötti kapcsolat egyre növekvő elismerésével. De ez nem jelenti azt, hogy az ételek a kalóriaszámlálás ellenségei; sőt, ha stratégiai, az ételeket fogyaszthat, vagy egészséges súlyt tarthat.
Calorie Counting: Az éhínség a Snackekkel
Akár nagy a súlya, hogy elveszítené, vagy csak egy kicsit, hasznos, amikor éhség sztrájk. Természetesen az étkezési kalóriáidat bele kell foglalni a teljes kalóriatervébe. Ha egy napi 100 kalóriát szeretnél fogyasztani, akkor akár egy font is lehet egy hónap alatt.
Másrészt a napi kalóriaszámlálásban szereplő stratégiai snacking segít az éhség szabályozásában és nyomon követi nyomon a súlycsökkentési célokat - mondja Gail Curtis, a Wake Forest Egyetem Egészségtudományi Tanszékének Winston-Salemben, NC Curtis az egyetem súlyvezérlő programjának vezetője a 27 éves BMI-val és tovább dolgozik azokkal az emberekkel, akik 100 vagy annál több pénzt veszítenek.
Számos lehetőség kínálkozik arra, hogy a rágcsálnivalókat kielégítő és táplálkozási szempontból okos részeként számítsák el a kalóriákat; mindennap próbáljon más ötletet:
- Készítse elő a rágcsálnivalókat, ha éppen futni. "Ha sokat utazol vagy útközben, beszélünk arról, hogy" autós ételek "vannak - jó 100 - kalóriaszeletek az autóban, mert ha éhesek és valami egészséges, akkor megeszed - mondja Curtis. Vásárolhat 100 kalóriás snack csomagot, hogy kézben tartsa, vagy pénzt takarít meg a saját készítésével. Például 100 kalória körülbelül 2 evőkanál hummus és 14 baba sárgarépa, egy közepes alma vagy három búzakorkó mogyoróvajjal.
- Squelch éhínség fehérje gazdag ételekkel. "Amikor a snacking, egy dolog, ami hasznos lehet, ha egy kis fehérjét is tartalmaz "- mondja Emily Banes, RD, klinikai dietetikus a Houston Northwest Medical Centerben Houstonban, Texasban. "Sajt és keksz, sajt, alma és mogyoróvaj - a fehérje elveszíti az éhség fájdalmait."
- Ételre késztető snack részeket használjon. Attól függően, hogy mit akarsz, Banes javasolja, hogy szedje az alábbi finom ételeket:
- Alacsony kalóriatartalmú joghurt vagy fagyasztott joghurt
- Cukormentes puding egy graham crackerrel, hogy leereszkedjen
- Hummus és pita kenyér vagy veggies
- Egy marék perecek
- Egy kis négyzet a sötét csokoládéból
- Kiválaszthatja a "vízalapú" ételeket, hogy nagyobb mennyiséget kapjon. A kalóriaszűrés legnagyobb bummja a magas víztartalmú ételek, mert kevesebb kalóriát töltenek fel Önnek - a gyümölcsök, a zöldségek és a levesek mind töltelék, alacsony kalóriatartalmúak.
- Próbálja ki a rostszedést. Dietetikus Donna L. Weihofen RD, MS, a Wisconsini Egyetem táplálkozástudományi kórháza és klinikái Madison, magas rosttartalmú snack bárokat ajánl. "El kell olvasnod a címkéket, mert egyesek nagyon magasak a kalóriákban és a zsírokban", figyelmeztet Weihofen, és javasolja, hogy a saját magas rosttartalmú házi süteményeit rágcsáljuk, ha lehetséges.
- Használja az automatát. ha váratlanul későn dolgozik, például úgy érheted el magad, ha későn váratlanul későn dolgozol, például egy személyes automatával találkozhatsz, és még mindig jó lehetőségek vannak az ilyen körülmények között való elfogyasztásra: Banes szerint: "Pezsgő, sajt vagy mogyoróvaj és a kekszek közül az egyik lenne jobb választás, mint az M & M vagy a Kit Kat. "Ennek hiányában keressen olyan snackeket, amelyeknek több levegő van, mint például sajtos puffok vagy pattogatott kukorica. benne a táplálék 20 százalékkal kevesebb kalóriát fogyaszthat.
A snackek a diéta kielégítő részei lehetnek. A kalóriaszámlálás egyéb aspektusaihoz hasonlóan a snackeket csak gondosan át kell gondolni és figyelembe kell venni az átfogó tervben.
