Szeretne abbahagyni a dohányzást, de aggódik amiatt, hogy a cigaretta feladásának köszönhetően ki van téve stresszként és zaklatva? Az ön aggodalma megalapozatlan lehet, egy nemrégiben megjelent Brown University tanulmány szerint, amely szerint a dohányzásról való leszokás boldogabbá teheti Önt. Amikor a kutatók olyan embercsoportot követtek, akik megpróbálták abbahagyni a dohányzást, azt találták, hogy azok, akik sikeresek voltak a rúgás során, jobb hangulatok és kevesebb depresszió tünetei voltak, mint azok, akik soha nem léptek le.
Bár sok ember cigaretta felé fordulhat a stressz és a negatív érzelmek kezelésére a kutatók azt mondják, hogy az ellenkező hatás valószínűbbnek tűnik: hogy a kilépés valóban növeli a hangulatot, különösen hosszú távon.
Ez azonban nem jelenti azt, legalább egy kicsit sziklás.
"A stressz és a negatív érzelmek kezelésének módja mindig kihívást jelent számomra, aki megpróbálja abbahagyni a dohányzást" - mondja Douglas Jorenby, PhD, klinikai pszichológus és a klinikai szolgáltatások igazgatója. Wisconsin Egyetem Dohánykutató és Madison-i Intervenciós Központ
A dohányzók hajlamosak a cigarettákat a szorongás és a stresszkezelés módjára használni. A nikotin csökkenti a szorongást, de sokkal egészségesebb módon kezelik. A nem dohányzók megtanultak más módon menni, és így lehetnek ex-dohányzók.
Hozzon létre egy támogatási rendszert, amely segít a stressz kezelésében
Segítségnyújtás a dohányzásról, akár tanácsadással, formális dohányzás-megszakítási programmal a telefonos "quitline" nagyon hasznos, mondja Jorenby. Ez a támogatási rendszer gyakran segítséget nyújt a stressz kezeléséhez, valamint a dohányzásról való leszokást célzó tanácsadáshoz. Vényköteles gyógyszerek vagy nikotinpótló terápia segíthetnek a nikotin elvonásának idején
Tanuld meg, hogy felismerjék a stressz jeleit
A stresszt néha úgy határozzák meg, mint testi reakciót a hirtelen változásokra a környezetben. A dohányzásról való lemondás nagy változás, és szinte mindenkinél stresszes, aki kilép.
Mindenki különösebben tapasztalja a stresszt - ami stresszes az Ön számára, nem lehet stresszes a szomszéd számára. Sajnos, amikor abbahagyja a dohányzást, a stressz szintje abban az időben növekszik, amikor feladja az egyik módját, hogy megbirkózzon a stresszel: a cigarettáival.
Amikor először abbahagyja a dohányzást, fizikai tüneteket tapasztalhat a stressz miatt a következők szerint:
- Izomfeszültség és nyaki és hátfájás
- Hanyatló gyomor-gyulladás
- Fejfájás
- Székrekedés vagy hasmenés
- Légzési elégtelenség
Néhány embernél nagyobb az esélye az álmatlanságnak, depresszió, ingerlékenység, fáradtság vagy interperszonális nehézségek. Tanulj megtanulni, hogyan reagálsz, amikor stressz alatt vagy, és győződj meg róla, hogy a szeretteink tisztában vannak a nikotin elvonásával kapcsolatos stresszével - valószínűbb, hogy megértik (és figyelmen kívül hagyják) az átmeneti ingerlékenységet.
Egyes stresszes helyzetek elkerülhetők, de mások elkerülhetetlenek. A legfontosabb, hogyan reagál rájuk, így a stresszkezelési technikák tanulása elengedhetetlen. Íme néhány egészséges stresszoldás:
- Beszélj valakivel a problémáidról; fontolja meg egy képzett tanácsadót, támogató barátot, támogató csoportot vagy családtagot. Friss betekintések segíthetnek.
- A mély lélegzés, a meditáció, a jóga és a relaxációs gyakorlatok segítenek megbirkózni a stresszel. Próbáljon ki különböző módszereket, majd ragaszkodjon ahhoz, ami a legjobban illik Önnek.
- A gyakorlat is hasznos. Csillapítja a feszültséget, és gyakran javítja a hangulatot. Próbáld meg találni egyfajta edzést, amit élvezsz, és teszed a napi rutinod részévé; ez az egyik legjobb cigarettacseréje van.
- Egyél normális étkezést, és korlátozza a koffeint és az alkoholt.
- Ügyeljen arra, hogy elég aludni. Célzás az éjszakai alvás hét-kilenc órájára.
- A negatív és a stressz kéz a kézben jár, ezért törekedjen arra, hogy megvizsgálja a nehéz helyzetek pozitív aspektusait.
- Próbáljon túl sokat nem venni. Állítsa be a határokat másokkal, és ne vállaljon több felelősséget, mint amennyit kezelhet. Ez különösen fontos az első hónapban, miután abbahagyta a dohányzást.
- Ismerje meg a prioritást. Fókuszálj a legfontosabbra, és tanulj meg más dolgokat is, legalábbis egyelőre.
Miután úgy döntött, hogy abbahagyja a dohányzást, a dohányzásról való leszokást elsőbbséget élvezheti. Minél hosszabb ideig dohányozni, annál jobb lesz a cigaretta nélküli stressz kezelése.
