A melegvillák és az éjszakai izzadás nem az egyetlen kellemetlen változás, amely a menopauza kísérhet. Sok nő is észreveheti, hogy ruhájuk hirtelen jobban illeszkedik. Bár a súlygyarapodás mértéke az egyéni és a tevékenység szintjén alapul, nem ritka, hogy egy menopauzális nő két-két fontos időszak alatt 2 és 10 font közötti növekedést lát, mondja Rebecca Hulem, az RN, egy hiteles menopauza klinikus és a menopauza könyv szerzője Feelin 'Hot? És ezek az extra fontok nem csak bosszantóak - a közelmúlt kutatásai azt mutatják, hogy a súlygyarapodás növelheti a nő emlőrák utáni menopauza kockázatát. A jó hírek? Csökkenés a fonton megelőzhető.
"Nagyon nagyobb a kontrollunk a súlygyarapodáson, mint amit szeretnénk elismerni" - mondja Hulem. "Bár a menopauza menopauza-átmenete során felmerülő súlygyarapodásért felelősséget vállalunk, nem ez az egyetlen dolog, amiért felelős."
A menopauza-súlygyarapodás?
Nem tisztázott, a menopauza idején. Lehet, hogy a menopauza hormonális változásai vagy más tényezők, például a természetes öregedés és lelassult életmód következik be. Egy tanulmány szerint a menopauzában átmenő nők mintegy öt fontot nyertek, és körülbelül egy hüvelykre növelték derékkörfogatukat. Ezek a változások azonban nem kapcsolódtak a menopauza színpadához, ami azt sugallja, hogy a többi súlyos bűncselekmény a kiegészítő súly mögött állhat.
"Az anyagcsere-sebesség lassul a korral, ami azt jelenti, hogy egy nő, aki éppen ugyanannyi kalóriát fogyaszt nap 20 éves korában megtartja súlyát, de 50 éves korában súlyt fog nyerni "- mondja Nanette Santoro, az ob-gyn professzora az Albert Einstein New York-i Orvosi Főiskolán. "Add hozzá menopauza ehhez, és néhány nő számára ez a tökéletes vihar."
Dr. Santoro megjegyzi, hogy két másik tényező is szerepet játszhat. Az inzulinérzékenység csökken a korral, és sok nő elveszíti a sovány testtömeg (izom) a menopauza idején. Mindkettő elősegítheti a súlygyarapodást.
Menopauzális súlygyarapodás
A sérülések megsértése érdekében gyakran nehezebb ezeket az új fontokat kiszedni, mint az előző években. "Az öregedéssel minden súlyt nehezebb elveszíteni, mivel az anyagcsere sebessége lassabb, és az öregedéssel az emberek hajlamosak kevésbé aktívak vagy több sérülésre hajlamosak" - mondja Dr. Santoro.
Bár nincs mágikus formula a tömeggyarapodás elkerülésére Ahogy öregszel, ezek a stratégiák segíthetnek az egészséges súly elérésében és fenntartásában:
- Légy proaktív. "Várjuk meg, hogy a súlygyarapodás a kártyákon van" - mondja Cynthia A. Stuenkel, a klinikai orvos professzora a Kaliforniai Egyetem, San Diego. Ne várjon addig, amíg a tömeg összeadódik, mielőtt egészségesebb életmódra váltana.
- Növelje fizikai aktivitását "Keressen egy tevékenységet, lehetőleg aerobicot, amit élvezni, és rendszeresen legalább 45-60 perc, négy-öt nap egy héten "- mondja Hulem. Az aerob testmozgás, mint például a kocogás és a tánc, növeli az anyagcserét és segít a zsírok felhalmozásában.
- Erősítő edzés. A súlyemeléssel járó gyakorlatok növelhetik az anyagcserét, növelhetik az izomtömeget és megerősíthetik a csontokat. Az izomtömeg építése nagyobb valószínűséggel védi a jövő súlygyarapodását, mondja Santoro.
- Nézze meg a diétát. "Nézze meg a diétát, és nézze meg, mit tehet, hogy javítsa, finomított szénhidrátokat, és korlátozzák az alkoholfogyasztást "- mondja Dr. Stuenkel. Legyen tisztában az adagméretekkel, és próbáljon kevesebb kalóriát fogyasztani naponta, különösen a zsírtartalmú kalóriákat. A nőknek naponta körülbelül 200 kalóriára van szükségük, hogy fenntartsák a súlyukat a 40-es évek közepéig, a Mayo Clinic szerint. Egy óvatos szó azonban: Mivel a menopauzális nőknél fokozott a csontsűrűség-vesztés veszélye, különösen fontos, hogy napi kalciumkövetelményeket tartsunk fenn, ha egyszerre próbáljuk lefogyni.
- A pajzsmirigy-probléma megszüntetése A hipotireózis, amely gyakran a középkorban lévő nőknél is kifejlődik, szintén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, ezért gondosan ellenőrizze a súlygyarapodást.
Ezek az életmódbeli változásoknak más előnyei is lehetnek, mondja Stuenkel, például javítja az Ön lelkiállapotát, és csökkenti a súlyos egészségi állapotok, mint például a metabolikus szindróma, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás stb. "Mindez növeli az önbecsülést, és milyen [világhírű antropológus] Margaret Mead PMZ-nek nevezte - a posztmenopauzális zendeket."
