Tartalomjegyzék:
Az NSF több mint 1000 amerikai szülővel kereste fel a gyerekeket 6 és 17 év közötti korosztályban. A szülőket a gyerekek alvási szokásairól kérdezték az iskolai éjszakákon. arról számoltak be, hogy gyermekeik gyakran hiányoznak a védjegyből. Például a 6-10 éves gyermekeknek 10-11 órát kell aludniuk éjszakánként, de csak átlagosan 8,9 órát kapnak. Ahogy a gyerekek a tizenévesek korába esnek, kevesebb alvást kapnak, még akkor is, ha napi 8,5 és 9,5 órát kell kapniuk.
"A legtöbb gyerek 1-2 órát aludni kevesebb, mint ajánlott, és ez sokat". mondta Michi Jyoti Krishna, a Cleveland Klinikában a gyermekgyógyás alvás vezetője.
Kent, aki Michaela Detroitban tartózkodó anya, becslése szerint a fia 21:00 óra között lefekszik. 12:30 óráig, és délután 6 órakor felébred az iskolába. Ez azt jelenti, hogy néhány éjszaka a 8,5 és 9,5 óra között van szüksége, de más éjszakák alatt sokkal kevesebbet ér el, 5,5 óráig.
A korai életben elkezdett rossz alvási szokások valószínűleg gyermekként folytatódnak akiknek problémái vannak a felnőttek következő generációjára nézve, mondta Dr. Krishna. Ahogy a felnőttek egyre jobban elszaladtak, az alvási szokások folyamatosan csökkentek. Ez a felmérés arra enged következtetni, hogy a szülők a gyermekeik szegényes alvási szokásait modellezik, azt mondta:
KAPCSOLÓD:
Ha a feleségek nem tudnak aludni, a házasság szenved [
] "- mondta Krishna, és megjegyezte, hogy a szülők esznek és gyakorolnak is a gyermekeket is. A rossz alvás tendenciája aggodalomra ad okot Dorit Koren, a Chicagói Egyetem pediátriai és orvosi egyetemi adjunktusa. Dr. Koren szerint nem biztos abban, hogy a következő generáció életében még jobban megzavart és alváshiánnyal jár, mint a miénk, de a krónikus alváshiány súlyos problémákat okozhat a gyerekeknek.
A rossz alvási szokások növelik a számos egészségi problémát, köztük magas vérnyomást, szívproblémákat, és még magasabb kockázatot jelent a korai halálozás felnőtteknél. Ugyanezek a problémák vonatkozhatnak a gyerekekre is. Nem elég az alvás is az elhízás nagyobb kockázatához kötődik, Koren elmondta, és az adatok valójában a legmeggyőzőbbek a gyermekeknél.
A legfontosabb, hogy a gyerekek fő feladata a diákok tanulása és sokat tanulni, az alváshiány miatt nehezebb nekik erre, Koren mondta. A fáradtság gátolja a koncentrációt, ami csökkenti az iskolai teljesítményt.
A rossz alvás a gyerekeket is grimábbá teheti, és "kevésbé kellemes lehet körülölelni", mondta Krsna.
Hogyan készítsünk több alvást
az alvási statisztikák elbátortalanodtak, Kristen Knutson, az NSF 2014-es Sleep in America tudósja, azt mondta, hogy a szülők hajlandóak a probléma megoldására.
"A szülők túlnyomó többsége felismeri, mennyire fontos az alvás" Knutson azt mondta, és a felmérés szerint 9-ből 10 szülő szerint az alvás fontos a gyermekek következő napi teljesítményéhez.
Itt van négy olyan módszer, amellyel a szülők javíthatják gyermekeik alvását:
1.) Vegyen fel az elektronikát a hálószobából, vagy éjszaka kikapcsolja őket.
A felmérés szerint a 6-17 évesek közel háromnegyede - Az öltözőknek egyfajta elektronikusjuk van hálószobájukban, miközben alszik. Amikor ezek az eszközök be vannak kapcsolva, a gyerekek kevesebb alvást kapnak. Oldja meg a problémát, ha tévékészülékeket vagy más elektronikát vesz a hálószobából. Mindenki a családban hagyja el a mobiltelefonját a hálószobán kívül alvás közben, talán a nappali töltőállomáson.
2.) Ne tegye át az esteket - hagyja el a pihenést. Mindenki elfoglalt, és gyakran ez olyan hektikus ütemtervet eredményez, amely lefekvéskor lecsökken. Ellenálljon a kísértésnek - jobb lesz, ha nagyon jól csinál néhány dolgot, mint alig csinál mindent. Próbálja tölteni az éjszakai utolsó órát televízió nélkül, mert a fényes fény meggátolja a melatonin termelését, amely az álmosságot elősegítő vegyi anyag.
3.) Adj a gyerekeknek (és magadnak!) Egy lefekvéskor, és kövessétek. Bár a legtöbb szülő (92 százaléka) ) van némi alvási szabályuk, csak 62 százalék követik őket. A gyerekek, akiknek a szülei olyan szabályokat követnek, mint az esti, a késői késés, vagy amikor a gyerekeknek meg kell abbahagyniuk a koffein fogyasztását, több mint egy órával aludtak, mint a gyerekek, akiknek a szülei nem alkalmazták a szabályokat. Hozzon létre határokat és bedtime-ot, és tartsa be őket. Az is helyénvaló, hogy a gyerekek szünetet tartsanak, esetleg meghosszabbítva az esti lefekvést pénteken, mondta Krsna, de ezt kivételként kezelje, nem pedig normának.
4.) Jó példa a gyerekeknek azáltal, A felmérés azt találta, hogy ha egy szülő megtartja az elektronikát a hálószobában, a gyerekek nagyobb valószínűséggel járnak. A gyerekek imitálni fogják szüleik példáját. A gyerekek esti lefekvésének megszüntetése sikertelen lesz, ha rendszeresen elaludt a TV előtt a kanapén a reggeli pici órákban. Hozzon létre egy felnőttbarát ágykészlettel és alvási szabályokkal, és kövesse őket - az eredmény jobban pihenni fog az Ön számára és a gyermekeinek.
