A tapasztalt támogatói csapat megkönnyíti a fogyást. Ez a Duke Diet mögött álló koncepció, amely az intelligens, egészséges, egyenesen elterjedt stratégiákra összpontosít a súlycsökkenés és a font csökkentése érdekében. A Celebrity Divat stylist Kithe Brewster középre került, hogy a Duke Diet nyomán 6 hónap alatt elveszítse a 60 fontot.
Az étrend, amelyet a Duke Diet & Fitness Center szakértői 40 év alatt fejlesztettek ki A Durham, NC csapata különféle súlycsökkentő tervekkel küzd, és az ügyfeleknek lehetőséget biztosít arra, hogy több napig vagy hetente tartózkodjanak a központban, hogy azonnali hozzáféréssel rendelkezzenek a táplálék-szakértőkhöz, fiziológusok, orvosok és pszichológusok segítségéhez ők megváltoztatják étkezési és gyakorlási szokásaikat.
Kithe Brewster Stilist nézzen 6 hónap alatt 60 fontot
De nem kell a Duke Diet központba utazni, hogy kihasználja a program előnyeit. Megkértük a központ szakértőit, hogy osszák meg a 10 legfontosabb tippet a fogyás sikerének eléréséért - az ételektől kezdve az érzelmi táplálkozásig. Íme, amit mondtak nekünk:
1. Egyél többet - de válaszd bölcsen
Már tudja, hogy a gyümölcsök és a zöldségek jó neked. Ez azért van, mert nemcsak a betegségeket gátló tápanyagokkal vannak ellátva, hanem azért is, mert a testsúlycsökkenést és a testsúlycsökkentést fenntartják. A gyümölcsök és a zöldségek tartalmaznak rostot és vizet, amelyek feltöltik Önt, így minden étkezésnél kevésbé eszik. A Duke Diet táplálkozási szakemberei azt javasolják, hogy a tányér felét zöldséggel és ebéddel töltsék be ebédre és vacsorára, hogy kevés hely maradjon az egészségtelen ételek számára.
"A teljes tányér láttatása szintén segít elégedettebbé tenni az alacsony kalóriatartalmú étrendben" - mondja Christine B Tenekjian, a Duke Diet & Fitness Center dietetikus. "Amikor az emberek jönnek a programunkba, attól félnek, hogy éhesek, de gyakrabban azt mondják:" Ez több élelmiszer, mint én általában enni "." Tenekjian azt javasolja, hogy legalább két-négy adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap és győződjön meg róla, hogy a lemez 50 százalékos előállítást tartalmaz. Ideális esetben a tányér többi részét fel kell tölteni 25 százalékkal egészséges fehérje - hal, sovány marhahús vagy fehér hús csirke, vagy növényi alapú fehérje, mint a tofu -, és 25 százalék kell származnia a gondosan kiválasztott, szálas gazdag keményítők, például bab és egyéb hüvelyesek.
2. Menj az ételeidre
Sokan, akik a Duke Centerbe érkeztek, már régóta nem érezték éhségüket, és ehelyett azért esznek, mert idegesek, unatkoznak, vagy csak egy csábító ételt keresnek, mondja Tenekjian. "Mint társadalom, valóban elvesztettük az éhségjelek felismerésének képességét" - jegyzi meg. "Mindaddig, amíg az itt jönnek, akik erre jönnek, azt kérik tőlük, hogy három-négy óránként étkezzenek, amikor haza mennek." Azok, akik a legsikeresebbek a súlycsökkenés és a tartás megtartásában, naponta vagy körülbelül három-négy órát fogyasztanak öt-hat kis ételt, Tenekjian szerint. Élelmiszerjegyzet megőrzése
Az étkezés jegyzése - egy folyóiratban, az iPhone-ban vagy egy Excel táblázatban a számítógépén - segít megérteni, hogy az ételek egyensúlyban vannak-e, milyen gyakran eszel, és hogyan sok kalóriát fogyasztasz. "Ha az emberek visszatérnek a központba, mert visszanyerik a súlyt," mondja Tenekjian, "gyakran azért, mert abbahagyták, hogy megfigyelték, mit eszik."
Diétás lecsapás nélkül?
4. Grip az érzelmi táplálkozáshoz
Az érzelmi étkezés megállítása érdekében, mondja Sofia Rydin-Gray Ph.D., a herceg vezetői viselkedésegészségügyi igazgatója és életmód-coachingja, először derítse ki, miért éri el a jégpintot elsősorban a krémet. Azt javasolja, hogy kérdezze meg magának az alábbi kérdéseket, mielőtt eszik.
- Mit kell tennem?
- "Mit tehetek?"
- "Egyes ügyfelek további kérdéseket tesznek fel:" Mennyi ideig kell gyakorolni, ha Eszem ezt? Vagy: "Hány kalóriát fogok égni?" - mondja Rydin-Gray. "Az egyik ügyfél felírta a hűtőszekrényt, amely azt mondja:" Amit keresel, nincs itt. ""
- 5. Engedje meg magának a napi büszkeséget
A Duke Diet résztvevői naponta 1200-2000 kalóriás étrendben maradnak, de ez nem jelenti azt, hogy megfosztják édességektől. A diéta lehetővé teszi a tervezett kezelést - csokoládé, alkohol, sütemények, burgonyaforgács - ez nem több, mint a személy napi kalóriabevitelének 10 százaléka. Tehát, ha egy személy egy 1500 kalóriás napi étrendben van, napi 150 kalóriás kezelést kaphat teljes napi kalóriáinak részeként. A fogás? "Meg kell találnunk egy olyan fogást, amely nem válik esztergáló ételnek" - mondja Tenekjian. Ha nem tudsz enni egy csokoládé chip cookie-t, akkor ez nem a te kezed. "Találnia kell valamit, ami jó, és kielégíti a vágyat valami bűnösnek, de nem válik teljesen ellenőrizhetetlennek" - mondja. Ne verj magadnak
Ha beletörődsz és barátaiddal boldog órákban nokósokat és fagyasztott margaritákat evett, ne hibáztasd magad a fogyás tervének fújásáért. "Egy nap alatt lehetetlen tönkretenni az étrendedet" - mondja Tenekjian. "Ne próbálj meg pótolni azt túl sok gyakorlással vagy másnapi böjtöléssel." Ahelyett, hogy egy mindent vagy semmi mentalitást alkalmazna, azt javasolja, hogy most térj vissza normális terveidre és naplózd az érzéseidet, és miért gondolod, hogy leesett a súlycsökkentő kocsiról.
Ha elkezded a Splurge, At A legkevésbé tegye meg.
7.. Séta az utat az alacsonyabb testsúlyhoz
A Duke Diet központba érkező emberek többsége nem gyakorolt rendszeresen, mondja Gerald K. Endress, a középpontban a klinikai gyakorlat fiziológus és fitness igazgatója. Azt javasolja, hogy egy lépésszámlálót használjon, mint egy egyszerű módja annak, hogy növelje tevékenységét. "Ha csak kezdesz, kitaláld, hány lépést veszel minden nap kiindulási alapon" - javasolja. "Akkor próbáld meg dolgozni napi 8 000 és 10 000 lépést, ez egy nagyszerű stratégia az emberek megszerzéséhez és a visszajelzéseknek a lépésszámlálóhoz való hozzáadásával."
8. Növelés, ragyogás és munkakezdés
A legfontosabb feladatok elvégzése kihívást jelent a legtöbb ember számára, de a fogyás szempontjából nem vitatható. Ryden-Grey azt javasolja, hogy reggel első dologban gyakoroljanak, így más kötelezettségvállalások - a munka, a vacsora tervek - nem kerülnek be az útba. "Néhány ember nem lehet sikeres, ha reggel nem gyakorolnak, mert gyakran nehéz beilleszkedni a nap végén" - mondja. Könnyen dolgozzon
A saját testének vagy a minimális felszerelésnek köszönhetően bárhol - otthon, vakáción, munka útján - dolgozhat. Az Endress ajánlja a guggolásokat, a fali támasztékokat, a tricepszegeket a székről, a hasi dörzsöléseket és a borjúnövekedést. Hetente két-három alkalommal nyolc-tizenkét reprodukciót készítsen 1-2 alkalommal. "Ha jobban szeretne otthon dolgozni, vagy sokat utazik, azt is ajánlom ellenállóknak, hogy csomagolhat és utazhat ezekkel" - mondja.
Számos gyakorlatot tehetünk bármikor
10. Találj többet, mint az egyik módja a mozdulatok megmaradásához
Azt gondolhatod, hogy a súlyvesztés célja minden szükséges motiváció, de a Rydin-Gray arra ösztönzi az ügyfeleket, hogy jöjjenek létre a különböző módokon, hogy maradjanak a pályán. "Különböző dolgokat szeretne motiválni, különösen az út mentén, miután elvesztette a súlyát, vagy ami még fontosabb, amikor elérte a fennsíkot" - mondja. "Ha a motiváció a fogyás és nem fogyott, akkor veszteséges." A Rydin-Gray más értelmes ösztönzőket javasol, például egy 5K-os versenyzést, vagy arra, hogy egészséges legyen a gyermekeinek.
