7 Módja a pihenésre a menopauza idején - menopauza központ - EverydayHealth.com

Ha a "menopauza" szó egyszerűen megemlíti, akkor nem vagy egyedül. Annak ellenére, hogy növekvő kutatási eredmény mutatkozik arról, hogy sok nő valójában a "változás" által felhatalmazott vagy felszabadultnak érzi magát, a negatív attitűdök és meggyőződések az egész világon fennmaradnak. A legrosszabb, hogy ezek az észlelések önmegvalósító próféciák lehetnek. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a nők, akik előre megalkották a menopauza szörnyűségeiről szóló fogalmakat, valójában súlyosabb tüneteket jelentenek, mint a nők, akik az élményt az élet pozitív vagy természetes részeként látják.

Sok nő látja a menopauzt, emlékeztetve arra, hogy idősebbek " és a társadalom nem foglalkozik kedvesen az idősödéssel "- mondja Mache Seibel, a Massachusetts Massachusetts Medical School komplikált menopauza programjának igazgatója és a Eat to Meatubeuse társszerzője Karen Giblin, alapító a menopauza oktatási és menedzsment program Red Hot Mamas. "Még mindig nagyon ifjúságorientált társadalom vagyunk. Ennek eredményeképpen az átmenő nők jobban érzik a terhet, mint a haszon. "

Ez a fajta érzelmi stressz gyakran fizikailag megnyilvánul. A Pennsylvani Egyetem egyik tanulmánya szerint a menopauza során a legmagasabb szorongással rendelkező nők ötször annyi hőhullámot tapasztaltak, mint a kevésbé szorongó társaik. Ez azt sugallja, hogy az egyének szó szerint aggódhatnak maguknak betegségben, ami viszont megelégzi a szorongást és tovább növeli tüneteinek súlyosságát vagy gyakoriságát.

Nyilvánvaló, hogy a stresszmenedzsment kritikus a menopauza túléléséhez. A jó hír az, hogy sok könnyű és szórakoztató mód van rá.

Stresszoldó stratégiák

1. Rögtön nevetsz. Néha a nevetés a legjobb gyógyszer. A Loma Linda Egyetem kutatói szerint a nevetés puszta gondolata segít a stressz hormonok, például a kortizol szabályozásában. A következetesen magas kortizolszintet a túlzott hasi zsír, a depresszió, a fáradtság és a szívbetegségek - amelyek mindegyike a menopauzás nők már érzékenyebbé váltak - összefüggésben állnak a jóval, így a jó haszon rövid és hosszú távú előnyökkel járhat az egészségük során menopauza és azon túl. Töltsön időt a hét alatt, hogy megnézze a kedvenc sitcomját, vagy üljön le és olvassa el a képregényeket vagy a rajzfilmeket minden nap. Csak akkor hívhatsz egy barátot, aki mindig nevet te.
2. Gondolj rá. A meditációs gyakorlatok segítenek a stressz enyhítésében. A University of Massachusetts egy nemrégiben megjelent tanulmányában a menopauzális nők, akik egy heti osztályban vettek részt, és amelyek magukban foglalták a figyelemfelkeltő képzést, nem csökkentették forró villanásuk intenzitását, de jobban megbirkóztak velük. Körülbelül 90 nap múlva azok, akik elsajátították a tudatosság technikáit, aludtak jobban, kevesebb stresszt éreznek, és jobb életminőséget élveznek. A légzés és egyéb relaxációs gyakorlatok egy újabb nagyszerű lehetőség a pihenésre, mondja Seibel. "Amikor lelassítod a lélegzeted, lelassítod az elmédet is, és ez megállítja a versenyzés egy részét, ami megakadályozza a stresszt és a túlterhelést" - mondja.
3. A szex lehet stresszoldó és segíthet a pihenésben - mondja Lovera Wolf Miller, a szülészorvos és a nőgyógyász, aki Sérültetét: Stop Pausing and Start Élet a férjével, David Millerrel, a fájdalomcsillapítás specialistájával. Biztos bizonyíték? A Biológiai Pszichológia folyóiratban megjelent skót tanulmány szerint mind a férfiak, mind a nők jobban tudnak megbirkózni a különböző stresszes helyzetekkel az együttélés után. Sajnos a menopauza során felmerülő szex néha forrása lehet - nem gyógyulás a stresszhez, de ne add fel. "Ha elveszíted az ösztrogént, mint a menopauza idején, akkor elveszíted a kenést és felkelted," - mondja Miller. "De sok mindent tehetünk, hogy segítsünk." Az egyik az, hogy hüvelyi kenőanyagokat és hidratáló szereket használnak. A másik az, hogy egyszerűen csak a szexre gondolsz. Ha ez a fejedben van, több is történhet.

   Rendszeres testmozgás.

4. A testmozgás az endorfinoknak nevezett jó érzést keltő hormonok, egészséges súlyt tart (ami növeli az önképet), és javítja általános jólétét. Tervezzen legalább hetente 150 percet, függetlenül attól, hogy hetente kétszer 75 perc, vagy öt perc alatt 30 perc. - Ha tudsz, reggel kell edzeni. Jobban működik, mint a Prozac, hogy magas legyen a naphoz - mondja Miller. És ne aggódjon, ha nem alakul ki - az edzésnek nem kell intenzívnek lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. Még egy rendszeres gyalogos program is segíthet. A philadelphiai Temple Egyetem tanulmánya szerint a hét minden napján csak egy 40 perces sétával jelentősen csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit. A kutatók közel 400 premenopauzális és menopauzális nőt követtek, és azt találták, hogy azok, akik rendszeresen jártak mérsékelt ütemben (négy mérföld per óra) kevesebb stresszt jelentettek, mint azok, akik egyáltalán nem gyakoroltak. Masszázs.
5. újra stressz alatt, izmaid megfeszülnek, mondja Seibel. A masszázs megkönnyítése csökkentheti az izomfeszültséget - de ez nem minden. A Los Angeles-i Cedars-Sinai Medical Center kutatói úgy találták, hogy a masszázsterápia csökkenti a stressz hormon szintjét és a stressz hormon szintjei növeli az oxitocin hormon szintjét, ami a megelégedettséghez kapcsolódik. > Az álmatlanság a menopauza gyakori tünete. Tény, hogy a menopauzás nők 72 százaléka és a posztmenopauzális nők 61 százaléka rendszeresen komolyabb alvási problémákat tapasztal. Ezek a problémák nem csak fáradtságot okoznak, hanem ingerlékenyebbé és stresszesebbé teszik Önt. A kutatások azt mutatják, hogy a krónikus álmatlanságban szenvedők is magas kortizolszintet mutatnak. Az alvás minőségének javítása érdekében próbáljon ragaszkodni egy rendszeres rutinhoz - minden éjjel ugyanabban az időben ágyba menjen és minden reggel - hétköznap és hétvégén egyszerre felkeljen. Továbbá tartsa a szobát hűvös, sötét és csendes, és ne essen aludni a TV-n - ez lehet stimuláns, nem relaxáns. A kávé szintén serkentő hatású, ezért 6 óra múlva vágja el a koffeint az étrendből, vagy korábban, ha úgy találja, hogy időbe telik, hogy elhasználódjon. Végül használd az ágyad a szexre és az alvásra, és korlátozzod a számítógépedet egy másik helyiségbe.
6. A szénhidrátok megfelelő lejátszása. A szervezetnek szénhidrátokra van szüksége ahhoz, hogy szerotonin termelést, jó érzést keltő agykémiai anyagot nyugodt és nyugodt állapotban van. A magas rosttartalmú, teljes szemcseméretű szénhidrátok a legjobbak - gondolják a quinoa-t, a pattogatott kukoricát (sans butter!) És az egész búzát. Bónusz: Az egészséges táplálkozás segít megelőzni a súlygyarapodást és csökkenti bizonyos betegségek kockázatát.